Planks - die berühmt gefürchtete Kernübung, die jeder hassen mag.
Bretter beanspruchen Muskeln im gesamten Körper und erfordern Kraft, Stabilität und Balance.
Und lassen Sie uns einfach sagen, dass es eine Herausforderung ist, sie richtig zu machen, mit der richtigen Form.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie auf Ihren Knien oder Planken von einer erhöhten Oberfläche, wie eine Bank, um den Laderaum zu meistern. Dann absolvieren Sie eine Standardplanke und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden.
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Sobald Sie auf dieser Stufe sind, um Ihre Form zu bewerten und Ihre Balance herauszufordern, versuchen Sie einen Teller hinzuzufügen.
Nein, keine gewichtete Metallplatte in diesem Fall. Probieren Sie stattdessen eine Pappteller!
Egal, ob Sie sich in einem Unterarmbrett (Ellbogen auf dem Boden) oder in einer hohen Plankenposition (Handflächen auf dem Boden) befinden, ein Teller sollte auf Ihrem unteren Rücken ruhen und sich nicht im Verlauf des Griffs bewegen.
Wenn sich die Platte bewegt, ist Ihr Formular kompromittiert und Sie müssen es zurücksetzen und neu bewerten.
Um unser Plattenbrett auszuführenkomm auf alle Viere und lege die Platte auf deinen unteren Rücken. Dann strecken Sie Ihre Beine vorsichtig in die Plankenposition, um sicherzustellen, dass Ihr Rumpf und die Quadrizepsmuskeln fest sitzen, Ihre Hüften angehoben sind und Ihre Wirbelsäule neutral ist.
Sobald Sie die Pappteller Planke gemeistert haben, absolvieren Sie eine gewichtete Platte - wie die für Hanteln, die Sie in der Turnhalle sehen - um Ihre Stärke herauszufordern.
Beherrschte die Standardplanke? Schalten Sie es mit Push-up-Dielen um und prüfen Sie, ob Sie die Platte im Gleichgewicht halten können. Wir haben 14 weitere Plankenvariationen wo das herkommt.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr auf Instagram.
