Was ist Kurkuma?
Kurkuma ist eine essbare Wurzel, die beim Kochen verwendet wird. Es ist in einem hellen gelben Gewürz gepudert, das in der asiatischen Küche beliebt ist.
Kurkuma hat auch eine Geschichte der medizinischen Verwendung. Es enthält einen Wirkstoff, Curcumin, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Die Forschung hat gezeigt, dass Curcumin das Potenzial hat, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verbessern - einschließlich Depressionen. Dazu gehören leichte Depressionen und sogar Major Depression (MDD).
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Kurkuma funktioniert, wie Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen, mögliche Nebenwirkungen und mehr.
Wie kann Kurkuma bei Depressionen helfen?
Antioxidantien wie Curcumin fangen freie Radikale auf, die Entzündungen verursachen. Durch die Reduzierung von oxidativem Stress können sie auch Entzündungen reduzieren.
Neuere Studien haben eine Verbindung zwischen Depression und chronischer Entzündung hergestellt. Es ist immer noch nicht klar, ob eine Entzündung Depression verursacht oder umgekehrt. Dennoch deuten Untersuchungen darauf hin, dass sich chronische Entzündungen und Depressionen gegenseitig verschlimmern.
Es wird angenommen, dass Antioxidantien wie Curcumin helfen können, Depressionen durch die Bekämpfung von chronischen Entzündungen zu lindern.
Dies hat zu Versuchen geführt, um zu bestimmen, ob Kurkuma Depression wirklich helfen könnte. Viele sind erfolgreich und von hoher Qualität und öffnen die Tür für weitere Erkundungen.
Was die Forschung sagt
Die Forschung an Kurkuma kann genauso hell und hoffnungsvoll sein wie seine fröhliche gelbe Farbe.
Eine Überprüfung im Jahr 2017 betrachtete alle Untersuchungen zur Verwendung von Kurkuma - speziell Curcumin - zur Behandlung von Depressionen. Es stellte sich heraus, dass Curcumin in der Tat eine sichere und wirksame natürliche Behandlungsoption ist.
Kurkuma oder Curcumin allein oder mit anderen Kräutern verwenden
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Curcumin Depressionen reduziert. Es war alleine wirksam und in Kombination mit einem anderen Kraut, Safran.
Dasselbe wurde in zwei verschiedenen 2014-Studien gefunden, von denen eine im Journal of Affective Disorders und die andere in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde. In diesen Fällen erwies sich Curcumin als genauso wirksam, wenn es alleine verwendet wurde.
Kurkuma oder Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva
Eine 2015 durchgeführte Studie ergab, dass Curcumin Antidepressiva besser helfen könnte.
Die Forschung hat noch nicht festgestellt, ob die Verwendung in Kombination mit Antidepressiva besser als die Verwendung von Curcumin allein funktioniert.
Wie Kurkuma für Depression zu verwenden
Eines Tages könnte Kurkuma - speziell Curcumin - eine allgemeine Depression Behandlung sein. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor sie neben den traditionellen Behandlungsoptionen formal empfohlen werden kann.
Wenn Sie es zu Hause versuchen möchten, sprechen Sie vor der Verwendung mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen diskutieren.
Sie sollten Kurkuma oder Curcumin anstelle von verschriebenen Antidepressiva verwenden.
Das Kraut sollte nur unter der Aufsicht Ihres Arztes verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.
Sie werden wahrscheinlich nicht sofort eine Veränderung der Symptome sehen. Viele Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma mindestens vier Wochen lang richtig eingenommen werden muss, bevor es Wirkung zeigt.
Nimm es als Ergänzung
Kurkuma-Ergänzungen sind bei lokalen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Tinktur oder Extrakt Formen erhältlich.
Die Form, die du nimmst, spielt keine Rolle. Was zählt, ist, wie viel Curcumin (oder Curcuminoide) in jeder Ergänzung enthalten sind. Stellen Sie sicher, dass es ein hoher Prozentsatz ist - rund 95 Prozent sind ideal.
Vermeiden Sie Kurkuma-Ergänzungen, die nicht sagen, wie viel Curcumin in ihnen ist. Diese enthalten möglicherweise mehr Kurkuma als Curcumin.
Es gibt auch Ergänzungen mit 100 Prozent reinem extrahierten Curcumin. Eine reine Ergänzung zu erhalten, ist vielleicht die beste Option.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, denen Sie vertrauen.
Achten Sie darauf, jede Dosierung zu befolgen oder Informationen auf dem Etikett zu verwenden. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Fügen Sie es zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Sie können auch einige dieser Vorteile ernten, indem Sie Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Das Kochen mit Kurkuma oder Kurkumin wurde jedoch nicht so intensiv untersucht wie die Einnahme von oralen Ergänzungsmitteln. Darüber hinaus kennzeichnen Kurkuma-Kochpulver Curcumin-Mengen in der Regel nicht.
Dies bedeutet, dass die Menge an Curcumin von Produkt zu Produkt variieren kann und seine potenziellen Auswirkungen unvorhersehbar sein können.
Wenn Sie einen Curcumin Kurkuma finden, hat ein Teelöffel Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Curcuminoide, um wirksam zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewürz jeden Tag für den optimalen Nutzen verwenden.
Vergiss nicht die Piperine!
Piperin ist eine Verbindung, die in kulinarischem schwarzem Pfeffer gefunden wird. Studien zeigen, dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung erhöht.
Aus diesem Grund kann Piperin Ergänzungen, insbesondere Kräuter-basierte, schneller und effektiver arbeiten lassen. Es wird extrahiert und zu vielen Ergänzungen hinzugefügt, einschließlich Curcumin.
Ergänzungen, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am meisten forschungsgestützten Optionen für Depression. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Curcumin mit Piperin wirksamer war als Curcumin allein.
Heilpraktiker empfehlen Curcumin und Piperin kombiniert für beste Ergebnisse. Dies kann bedeuten, separate Piperin Ergänzungen oder Hinzufügen von schwarzem Pfeffer zu Kurkuma-verbesserte Mahlzeiten.
Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (oder 20 mg Piperin) sollte ausreichen. Befolgen Sie immer die Dosierungsinformationen auf den Zusatzetiketten.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Obwohl Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher zu sich nehmen, sind Nebenwirkungen bei therapeutischer Anwendung möglich. Diese schließen ein:
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Erbrechen
Sie können möglicherweise Ihr Risiko für Symptome reduzieren, indem Sie mit einer kleineren Dosis beginnen und sich schrittweise bis zur empfohlenen Dosierung des Supplements hocharbeiten.
Es ist keine Höchstdosis für Kurkuma oder Curcumin bekannt. Am besten folgen Sie den empfohlenen Dosierungen, auch wenn hohe Mengen nicht schädlich sind.
Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Kurkuma, Kurkumin oder Piperin beifügen. Jede Nahrungsergänzung birgt das Risiko, mit Ihren Medikamenten zu interagieren.
Sie sollten vor der Verwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie:
- sind schwanger
- haben Gallensteine
- eine Gallengangsobstruktion oder eine andere Gallengangdysfunktion haben
- habe einen niedrigen Blutdruck
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie ungewöhnliche oder schwere Symptome bemerken, nachdem Sie Kurkuma oder Kurkumin verwendet haben.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zurückgehen oder einige Medikamente mit dem Kraut ersetzen.
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie nicht glauben, dass Kurkuma oder Curcumin überhaupt Wirkung zeigen. Sie können Ihre Nahrungsergänzung anpassen oder eine andere Therapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
