Das berühmte Sprichwort über Schwangerschaft ist, dass Sie für zwei essen. Und während Sie vielleicht nicht viel mehr Kalorien benötigen, wenn Sie erwarten, erhöht sich Ihr Nährstoffbedarf.
Um sicherzustellen, dass werdende Mütter genug Vitamine und Mineralstoffe bekommen, nehmen sie oft ein pränatales Vitamin. Pränatale Vitamine sind mit einer Verringerung der Risiken für Schwangerschaftskomplikationen wie Neuralrohrdefekte und Anämie verbunden.
Bei so vielen Vorteilen ist es leicht zu fragen, ob Sie sie einnehmen sollten, auch wenn Sie nicht schwanger sind oder schwanger werden wollen. Aber zum größten Teil, wenn Sie nicht darüber nachdenken, ein kleines auf die Welt zu bringen, sollte die Mehrheit Ihrer Nährstoffe aus Ihrer Ernährung kommen - kein Vitamin.
Hier ist ein Blick auf die Risiken und Vorteile der Einnahme von pränatalen Vitaminen.
Was sind pränatale Vitamine?
Der Vitamingang in Ihrer lokalen Apotheke enthält eine riesige Auswahl an Vitaminen für verschiedene Geschlechter und Altersgruppen. Pränatale Vitamine sind speziell auf Frauen ausgerichtet, die schwanger werden wollen oder schwanger sind.
Das Konzept hinter pränatalen Vitaminen ist, dass einige der Ernährungs- und Vitaminbedürfnisse von Frauen mit der Schwangerschaft zunehmen. Ein Baby braucht vor allem bestimmte Nährstoffe, um sich zu entwickeln. Werdende Mütter nehmen in ihrer täglichen Ernährung nicht immer genug Nährstoffe zu sich. Pränatale Vitamine sollen die Ernährungslücke schließen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass pränatale Vitamine eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung für werdende Mütter sind. Sie sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
Wie unterscheiden sich pränatale Vitamine von herkömmlichen Multivitaminen?
Viele verschiedene pränatale Vitamintypen sind auf dem Markt erhältlich. Es gibt zwar keine spezifische Formulierung für alle pränatalen Vitamine, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass pränatale Vitamine mindestens diese Schlüssel-Nährstoffe enthalten:
Kalzium. Laut der Mayo Clinic benötigen schwangere und erwachsene Frauen täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Prenatale Vitamine haben typischerweise zwischen 200 und 300 mg Kalzium. Dies trägt zum Kalziumbedarf einer Frau bei, berücksichtigt jedoch nicht ihren gesamten täglichen Calciumbedarf. Calcium ist wichtig für alle Frauen, weil es ihre Knochen stark hält.
Folsäure. Die Einnahme von genügend Folsäure ist mit der Reduktion von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida verbunden. Das American College of Frauenärzte empfiehlt, dass schwangere Frauen (und diejenigen, die versuchen schwanger zu werden) jeden Tag 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure aus allen Quellen einnehmen. Da es schwierig sein kann, so viel Folsäure aus Lebensmitteln allein zu bekommen, wird eine Ergänzung empfohlen.
Lebensmittel, die Folsäure (auch Folsäure genannt) haben, gehören Bohnen, grünes Blattgemüse, Spargel und Brokkoli. Viele angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Brot und Nudeln haben Folsäure.
Eisen. Dieses Mineral ist notwendig, um neue rote Blutkörperchen im Körper zu schaffen. Weil eine Frau während der Schwangerschaft ihr Blutvolumen erhöht, ist Eisen ein Muss. Laut der Mayo Clinic benötigen schwangere Frauen 27 mg Eisen pro Tag. Dies ist 8 mg mehr als Frauen, die nicht schwanger sind.
Pränatale Vitamine enthalten oft andere Vitamine und Mineralstoffe. Diese könnten beinhalten:
- Omega-3-Fettsäuren
- Kupfer
- Zink
- Vitamin E
- Vitamin A
- Vitamin C
Wann sollte ich vorgeburtliche Vitamine einnehmen?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger werden möchten, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, diese einzunehmen.
Während Sie vorgeburtliche Vitamine über den Ladentisch kaufen können, können Ärzte sie auch verschreiben. Frauen, die ein Vielfaches tragen, schwangere Teenager und schwangere Frauen mit Drogenmissbrauch haben ein höheres Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel. Prenatale Vitamine sind besonders wichtig für diese Frauen.
Ärzte empfehlen oft, dass stillende Frauen auch nach der Geburt weiterhin pränatale Vitamine einnehmen. Pränatale Vitamine können als weitere Ergänzung für stillende Frauen dienen, die viel Nährstoffe benötigen, um Muttermilch zu machen.
Auch wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie vielleicht immer noch ein Folsäure-Präparat einnehmen. Das liegt daran, dass die Hälfte der Schwangerschaften in den USA nicht geplant ist. Da sich das Gehirn und das Rückenmark bereits in der Frühphase der Schwangerschaft bilden, ist Folsäure lebenswichtig. Frauen im gebärfähigen Alter könnten auch mehr Folsäure-reiche Lebensmittel als Alternative zur Einnahme eines Zuschlags essen.
Kann ich pränatale Vitamine nehmen, wenn ich nicht schwanger werden möchte?
Prenatale Vitamine sind spezifisch für die Bedürfnisse von schwangeren und stillenden Frauen. Sie sind darauf ausgerichtet, die üblichen Ernährungsmängel auszugleichen, die eine schwangere Frau haben könnte. Aber sie sind nicht wirklich für Frauen (oder Männer) gedacht, die nicht erwarten oder stillen.
Zu viel Folsäure jeden Tag zu nehmen kann die nachteilige Nebenwirkung haben, einen Vitamin B-12 Mangel zu überdecken. Überschüssiges Eisen kann ebenfalls ein Problem sein. Zu viel Eisen wird mit gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung, Übelkeit und Durchfall in Verbindung gebracht.
Überschüssige Mengen an Nährstoffen wie Vitamin A aus synthetischen Vitaminen könnten für die Leber einer Person toxisch sein.
Nochmals, es ist besser, wenn Sie diese Nährstoffe durch Ihre Diät anstelle einer Pille erhalten. Aus diesen Gründen sollten die meisten Frauen pränatale Vitamine überspringen, es sei denn ihre Ärzte sagen ihnen etwas anderes.
Missverständnisse über vorgeburtliche Vitamine
Viele Frauen behaupten, dass pränatale Vitamine das Haar- und Nagelwachstum beeinflussen. Manche behaupten, dass die Einnahme von pränatalen Vitaminen das Haar dicker oder schneller wachsen lässt und dass die Nägel schneller oder stärker wachsen können.
Laut der Mayo Clinic sind diese Behauptungen jedoch nicht belegt. Die Einnahme von pränatalen Vitaminen für bessere Haare oder Nägel führt wahrscheinlich nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Sie könnten auch nachteilige Nebenwirkungen haben.
Das wegnehmen
Wenn Sie erwägen, pränatale Vitamine einzunehmen und nicht schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, bewerten Sie zuerst Ihre Ernährung. Die meisten Menschen, die eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, müssen kein Multivitamin nehmen. Eine ausgewogene Ernährung umfasst mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse.
Aber denken Sie daran, dass es immer Ausnahmen gibt, warum Sie ein Vitamin- oder Mineralpräparat einnehmen müssen. Vielleicht hat Ihr Arzt bestimmte Ernährungsdefizite in Ihrer Ernährung festgestellt. In diesem Fall ist es in der Regel besser, eine Ergänzung zu nehmen, die entwickelt wurde, um Ihren spezifischen Mangel zu behandeln.
Wenn Sie sich der potenziell negativen Symptome bewusst sind, können Sie feststellen, ob Sie Nebenwirkungen von überschüssigen Vitaminen oder Mineralstoffen verspüren.
Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivschwester und freie Autorin. Sie begann ihre Karriere bei der Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie es liebt, über eine Vielzahl von Themen zu schreiben, ist Gesundheitspflege ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten und konzentriert sich hauptsächlich auf die Herzbehandlung. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie man gesünder und glücklicher leben kann.
