Es ist eine Frage, die sich viele von uns jedes Mal stellen, wenn wir Herzschmerz oder emotionalen Schmerz erfahren: Wie lässt du vergangene Schmerzen los und gehst weiter?
An der Vergangenheit festzuhalten kann eine bewusste Entscheidung sein, genauso wie Loslassen und Vorankommen eine bewusste Entscheidung sein kann.
Tipps zum Loslassen
Eine Sache, die uns als Menschen verbindet, ist unsere Fähigkeit, Schmerz zu fühlen. Ob dieser Schmerz körperlich oder emotional ist, wir alle haben Erfahrungen mit Verletzungen. Was uns jedoch trennt, ist, wie wir mit diesem Schmerz umgehen.
Experten haben festgestellt, dass wenn emotionaler Schmerz Sie daran hindert, aus einer Situation zu heilen, dies ein Zeichen dafür ist, dass wir uns nicht wachstumsorientiert bewegen.
Eine der besten Möglichkeiten, um von Verletzungen zu heilen, besteht darin, aus der Situation Lehren zu ziehen und diese zu nutzen, um sich auf Wachstum und Vorwärtsimpulse zu konzentrieren. Wenn wir darüber nachdenken, was hätte sein sollen? wir können in schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen unbeweglich werden.
Wenn Sie versuchen, sich von einer schmerzhaften Erfahrung zu lösen, aber Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen, loszulassen.
1. Erstellen Sie ein positives Mantra, um den schmerzhaften Gedanken entgegenzuwirken
Wie du mit dir sprichst, kann dich entweder vorwärts bringen oder dich festhalten. Oft kann ein Mantra, das du dir in Zeiten emotionalen Schmerzes sagst, dir helfen, deine Gedanken neu zu ordnen.
Zum Beispiel, sagt die klinische Psychologin Carla Manly, PhD, anstatt stecken zu bleiben, "Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist !? versuche ein positives Mantra wie: "Ich bin glücklich, einen neuen Weg im Leben finden zu können - einen, der gut für mich ist."
2. Erstellen Sie physische Entfernung
Es ist nicht ungewöhnlich, jemanden zu hören, der sagt, dass man sich von der Person oder Situation distanzieren sollte, die dazu führt, dass man sich aufregt.
Laut dem klinischen Psychologen Ramani Durvasula, PhD, ist das keine schlechte Idee. Die Schaffung von physischer oder psychologischer Distanz zwischen uns selbst und der Person oder Situation kann beim Loslassen helfen, aus dem einfachen Grund, dass wir nicht darüber nachdenken, sie verarbeiten oder daran erinnert werden müssen ,? Sie erklärt.
3. Mache deine eigene Arbeit
Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist wichtig. Sie müssen die Wahl treffen, um den Schmerz zu behandeln, den Sie erlebt haben. Wenn du an eine Person denkst, die dir Schmerzen verursacht hat, bringe dich zurück in die Gegenwart. Konzentriere dich dann auf etwas, für das du dankbar bist.
4. Praktiziere Achtsamkeit
Je mehr wir unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten können, sagt Lisa Olivera, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, desto weniger Einfluss hat unsere Vergangenheit oder Zukunft auf uns.
"Wenn wir anfangen zu praktizieren, präsent zu sein, haben unsere Verletzungen weniger Kontrolle über uns, und wir haben mehr Freiheit zu wählen, wie wir auf unser Leben reagieren wollen." Sie fügt hinzu.
5. Sei sanft mit dir selbst
Wenn deine erste Reaktion darauf ist, dass du nicht in der Lage bist, eine schmerzhafte Situation loszulassen, um dich selbst zu kritisieren, ist es Zeit, dir etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.
Olivera sagt, das sieht so aus, als würde man sich so behandeln, als würden wir einen Freund behandeln, uns Selbstmitgefühl anbieten und Vergleiche zwischen unserer Reise und denen anderer vermeiden.
Schmerz ist unvermeidlich, und wir können vielleicht nicht in der Lage sein, Schmerzen zu vermeiden; aber wir können uns entscheiden, uns selbst liebevoll und liebevoll zu behandeln, wenn es darum geht ,? Olivera erklärt.
6. Lassen Sie die negativen Emotionen fließen
Wenn du Angst davor hast, negative Emotionen zu fühlen, die dich dazu bringen, sie zu vermeiden, mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. In der Tat sagt Durvasula, dass Menschen oft Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit haben.
Anstatt sie zu fühlen, versuchen die Leute sie einfach auszusperren, was den Prozess des Loslassens stören kann. ? Diese negativen Emotionen sind wie Riptide? erklärt Durvasula. Lass sie aus dir herausfließen? Es kann eine psychische Intervention erfordern, aber wenn man sie bekämpft, kann man feststecken ,? Sie fügt hinzu.
7. Akzeptiere, dass sich die andere Person nicht entschuldigen kann
Warten auf eine Entschuldigung von der Person, die Sie verletzt haben, wird den Prozess des Loslassens verlangsamen. Wenn du Schmerzen und Schmerzen hast, ist es wichtig, dass du dich um deine eigene Heilung kümmerst, was bedeuten kann, dass du akzeptierst, dass die Person, die dich verletzt hat, sich nicht entschuldigen wird.
8. Sich selbst versorgen
Wenn wir uns verletzen, fühlt es sich oft so an, als ob nichts als verletzt ist. Olivera sagt, das Praktizieren von Selbstsorge kann so aussehen, als setze ich Grenzen, sage nein, tue die Dinge, die uns Freude und Trost bringen, und höre zuerst auf unsere eigenen Bedürfnisse.
? Je mehr wir uns in unserem täglichen Leben selbst versorgen können, desto stärker sind wir. Von diesem Raum fühlen sich unsere Verletzungen nicht so überwältigend ,? Sie fügt hinzu.
9. Umgib dich mit Leuten, die dich füllen
Dieser einfache, aber kraftvolle Tipp kann Ihnen helfen, viele Verletzungen zu ertragen.
Wir können das Leben nicht alleine machen, und wir können nicht erwarten, dass wir auch alleine durch unsere Verletzungen kommen, erklärt Manly. Sich auf die geliebten Menschen und ihre Unterstützung zu stützen, ist ein wunderbarer Weg, nicht nur die Isolation zu begrenzen, sondern uns auch an das Gute in unserem Leben zu erinnern.
10. Geben Sie sich die Erlaubnis darüber zu sprechen
Wenn Sie mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation konfrontiert sind, die Sie verletzen, ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, darüber zu sprechen.
Durvasula sagt, manchmal können Menschen nicht loslassen, weil sie das Gefühl haben, dass sie nicht darüber reden dürfen. "Das kann daran liegen, dass die Leute um sie herum nichts mehr davon hören wollen oder [die Person] sich schämt oder sich schämt, weiter darüber zu reden?" Sie erklärt.
Aber es zu sagen ist wichtig. Deshalb empfiehlt Durvasula, einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig ist und akzeptiert und bereit ist, Ihr Resonanzboden zu sein.
11. Gib dir selbst die Erlaubnis zu vergeben
Da das Warten darauf, dass sich die andere Person entschuldigt, den Prozess des Loslassens aufhalten kann, müssen Sie möglicherweise an Ihrer eigenen Vergebung arbeiten.
Vergebung ist wichtig für den Heilungsprozess, weil es Ihnen erlaubt, Wut, Schuldgefühle, Scham, Traurigkeit oder jedes andere Gefühl, das Sie erfahren, loszulassen und weiterzugehen.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schmerzhafte Erfahrung loszulassen, können Sie davon profitieren, mit einem Fachmann zu sprechen. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps selbst zu implementieren, und Sie benötigen einen erfahrenen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.
Das wegnehmen
Um vergangene Verletzungen loszulassen, müssen Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Dies kann jedoch Zeit und Übung erfordern. Sei nett zu dir selbst, während du dich darauf konzentrierst, wie du die Situation siehst, und feiere die kleinen Siege, die du hast.
