Offiziell erhielt ich mit 24 eine Angstdiagnose, obwohl ich inoffiziell schon früh damit gelebt hatte. Ich war ein nervöses Kind und sehr beeinflussbar.
Als ich 8 Jahre alt war, nachdem ich in einer TV-Show einen Vampir gesehen hatte, war ich so traumatisiert, dass ich drei Wochen lang mit einem Wollschal um den Hals schlief - und es war Sommer! Egal wie meine Eltern mich beruhigen wollten, ich konnte das Gefühl der Gefahr nicht abschütteln.
Als ich wuchs, wuchs die Angst mit mir. Ich hatte das ständige Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren würde. Jemand, den ich liebe, würde einen Unfall haben, würde ich eine Hirntumordiagnose erhalten? du bekommst das Bild.
Angesichts meines Temperaments können Sie sich also vorstellen, wie das letzte Jahr - mit Brexit, unerwarteten Wahlergebnissen und Kürzungen bei der Finanzierung des National Health Service - demoralisierend war. Es fühlt sich an, als würde die Welt außer Kontrolle geraten.
Und vor Monaten passierte das Schlimmste in meiner Heimatstadt Manchester in England.
Ein Terroranschlag bei einem Konzert in Ariana Grande hat 22 Tote und mehr als 60 Verletzte, darunter auch Kinder, zur Folge gehabt. Twitter war ein Meer von Menschen, die verzweifelt Bilder von ihren Liebsten twitterten und nach Bestätigung suchten, dass sie in Sicherheit waren.
Ich konnte nicht glauben, was passierte. Meine Angst ging in den Overdrive. Ich weinte hysterisch und fühlte mich dann egoistisch, weil ich niemanden kannte, der direkt betroffen war. Die Ereignisse bestätigten diese Stimme in meinem Kopf, als wäre sie die ganze Zeit richtig gewesen: ?Siehst du, ich habe es dir gesagt. Etwas Schlimmes ist endlich passiert.
Ganz Manchester trauerte in den folgenden Tagen. Wir weinten zusammen, waren wütend miteinander und boten Unterstützung an. Ich war stolz, Teil einer Stadt zu sein, die so schnell zusammenkam. Das Symbol für Manchester ist eine Biene, und es stimmt: Wir bleiben zusammen. Jeder ist Teil des Bienenstocks.
Über Wasser bleiben
In Zeiten des Aufruhrs, ob politisch, sozial oder persönlich, ist es leicht in Verzweiflung zu verfallen. Niemand mag es, sich hilflos oder etwas ausgeliefert zu fühlen.
Also, was kann getan werden? Nun, ein prominenter Sportpsychologe hat mir einmal eine Lektion erteilt, die ich nie vergessen werde. Er sagte: "Konzentriere dich nicht auf all die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst und lege all deine Energie darauf.
Das ist etwas, was ich schätze. Wann immer ich mich überwältigt fühle und alles im Leben geht? Titten hoch? (wie die Briten sagen), das ist meine Technik der Wahl. Zum Beispiel kann ich nicht kontrollieren, wann oder ob etwas Schlimmes passiert. Es liegt nicht in meinen Händen, und keine Sorge wird es verhindern.
Aber ich können kontrolliere, wie ich mich jeden Tag benehme und wie ich auf mich selbst aufpasse. Hier sind einige meiner Techniken.
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft mir, die zwanghaften besorgniserregenden Gedanken in meinem Kopf zu rationalisieren. CBT-Übungen, wie das Ausfüllen von Gedanken-Charts, sind eine großartige Möglichkeit, irrationale Gedanken zu artikulieren und hervorzuheben, ob klassische CBT-Denkfehler - wie etwa "Katastrophisierung"? oder? Gedanken lesen? - sind anwesend. Der Benutzer stellt dann fest, ob es irgendwelche stichhaltigen Beweise gibt, um zu beweisen, dass der besorgniserregende Gedanke eintreten wird (9 von 10 Malen ist es ein Nein).
Schließlich ermutigt die Übung den Benutzer, das Szenario aus einer rationalen Perspektive neu zu schreiben. Zum Beispiel:? Ich habe Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn ich heute das Haus verlasse, aber es ist nur Angst und das ist okay. Ich bin sicher.?
Atemtechniken
Wenn ich mich in Panik fühle und einen Moment brauche, um mich zu beruhigen, benutze ich Atemtechniken wie Bauchatmung und Rückatmung (denke braune Papiertüte).
Ablenkungstechniken
Wenn ich Angst habe, während ich unterwegs bin, dann benutze ich Ablenkungstechniken, um gedankliche Wege zu wechseln und meinem Unterbewusstsein eine Pause zu gönnen. Spiele-Apps auf Handys sind dafür gut. Interne mathematische Gleichungen sind auch großartig, oder etwas einfaches wie versuchen, alle Charaktere in Ihrer Lieblingsfernsehsendung zu benennen.
Ich kann nicht kontrollieren, ob oder wann die Tragödie einschlägt. Aber ich kann kontrollieren, ob ich mich als Sklave fürchte oder stattdessen mein Leben als normal weiterführe. Dieser positive Fokus ist ein kraftvoller Weg, um in schwierigen Zeiten auf Kurs zu bleiben.
In unsicheren Zeiten kommen Menschen zusammen. Es wird immer jemanden in deiner Ecke geben.
Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestsellerautorin von "We're All Mad Here". Du kannst dich mit ihr verbinden ihre Website oder tweete sie @ClaireyLove.�
