Wenn der Sommer naht und wir darüber nachdenken, wie wir in kurzen Hosen aussehen werden, werden viele nach Möglichkeiten suchen, ihre Beine zu straffen.
Während es keine schnelle Behandlung gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, die überflüssiges Körperfett beseitigt. Wählen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu stärken, und Sie werden sich an Ihrem ersten Strandtag gesünder und gesünder fühlen.
Wie entwickelt sich Beinfett?
Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Laut dem American Council on Exercise (ACE) haben normalgewichtige Männer durchschnittlich 18 bis 24 Prozent Körperfett, Frauen dagegen 25 bis 31 Prozent. Körperfett ist oft gleichmäßig verteilt, aber Sie können ein paar Problemzonen haben. Dies liegt normalerweise an Ihren Genen.
Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen:
- Subkutanes Fett: am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut
- Intramuskuläres Fett: Fett, das im Muskel selbst verteilt ist, ähnlich wie die Marmorierung im Fleisch
Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was zu weniger langfristigen gesundheitlichen Problemen führt.
Lesen Sie weiter für drei Möglichkeiten, um Ihr Bein Fett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.
1. Aerobic ausüben
Der erste Schritt zur Verbrennung von Körperfett ist Aerobic. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten Bewegung. Egal ob du gehst, schwimmst oder radelst, es ist wichtig, eine Art Übung zu wählen, die du mit einer moderaten Intensität absolvieren kannst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren. Die geringe Intensität ist besonders für Anfänger hilfreich und belastet die Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer in:
- Kälber
- Oberschenkelmuskulatur
- Gesäß (Gesäßmuskulatur)
- Quadrizeps
Wenn Sie nicht für einen Radsportkurs sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, in Ihr eigenes Heimtrainer zu investieren. Besser noch, hop auf ein Fahrrad und gehen Sie im Freien für einige stress-strahlen frische Luft.
2. Stärken Sie die Muskeln
Fett verlieren allein können Sie mit schlaffen Beinen verlassen, so dass Sie etwas Zeit in die Definition Ihrer Muskeln investieren müssen. Gewichts- und Rudergeräte sind ein effektives Werkzeug für Beinstärkungsübungen, aber Sie können die Beinmuskulatur genauso gut und ohne spezielle Ausrüstung bearbeiten.
Lunges gehören zu den umfassendsten Bein Workouts, weil sie die Quads und die Oberschenkel straffen und auch die inneren Oberschenkel und Gesäß abnehmen. Befolgen Sie diese Schritte für einen perfekten Ausfallschritt:
- Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um bei Bedarf zusätzliche Balance zu finden.
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorn, das linke Bein zurück und beugen Sie das rechte Bein am Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen.
- Um Verletzungen zu vermeiden, vergewissern Sie sich, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel reicht.
- Drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen.
- Drücken Sie zurück zu Ihrer Startposition.
- Vervollständige die gewünschte Anzahl an Wiederholungen (Wiederholungen) und wechsele dann die Beine.
Andere Übungen zur Stärkung zu Hause umfassen:
- Wadenheben
- Beinheben
- Kniebeugen
3. Reduzieren Sie Kalorien
Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskeln zu stärken, aber Sie müssen auch Fettzellen von innen nach außen bekämpfen.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist der erste Schritt zu nehmen, weil Ihr Körper natürlich überschüssiges Fett als nächste Energiequelle nutzen wird. Denken Sie an die Kalorien, die Sie als Budget essen - versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche in oder unter Ihrem Budget zu bleiben.
Es gibt keine magische Diät, um Beinfett loszuwerden, aber zu beobachten, was du isst, kann helfen.
Bevor Sie signifikante Änderungen in der Ernährung vornehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, vor allem, wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden.
Bein Transformation braucht Zeit
Viele Diätfirmen und Trainingsmogule versprechen schnelle Beintransformationen mit ihren Programmen. Wie bei der Gewichtsabnahme braucht es auch Zeit und Konsistenz, um die Beine zu bekommen, die Sie wollen. Geduld ist ein langer Weg in Richtung einer schlankeren, stärkeren Grundlage für Ihren Körper.
