Wenn Sie ein Athlet oder Fitness-Enthusiast sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann einen Muskelzerrer gefunden haben. Ein gezogener Quadrizeps ist weniger häufig als bei anderen Verletzungen, tritt jedoch häufig bei Personen mittleren Alters auf, die Sportarten wie Laufen und Springen ausüben.
Quadrizeps-Stämme können von leichten Schmerzen bis hin zu starken Rückschlägen reichen, abhängig von der Schwere der Belastung oder des Risses. Ein gezogener Quad ist oft mit etwas Ruhe, Eis und Medikamenten behandelbar.
Symptome eines gezogenen Quads
Die Quadrizeps sind die Gruppe von vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels, die das Bein am Knie strecken. Verletzungen können von einer leichten (1) Belastung bis zu einer 3 (schweren) Träne reichen.
Die Symptome umfassen:
- Schwellung
- Schmerzen
- Verlust der Stärke
- Schwierigkeit, das Bein zu bewegen
Behandlung
Entzündungsstadium: Zuerst 48 bis 72 Stunden
Nach einer Verletzung führen Chemikalien, die aus dem beschädigten Gewebe freigesetzt werden, dazu, dass Blutgefäße sich öffnen und Blut und Flüssigkeit in die Umgebung austreten. Dies ist der Hauptgrund für Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung.
Die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) empfiehlt die R.I.C.E. Prinzip (Ruhe, Eis, komprimieren, erhöhen) unten für Heilung während der ersten Erholungsphase beschrieben. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen und Naproxen können einige dringend benötigte Schmerzlinderung bieten.
Wenn Sie während des Trainings einen plötzlichen Schmerz im Quadruhr bemerken, ist es am besten, mit dem, was Sie tun, aufzuhören und Hilfe zu suchen. Vermeide alle Aktivitäten, die eine Stärkung des unteren Körpers beinhalten, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen oder Springen.
Bewerben Eis oder kalte Packungen für 15 Minuten mehrmals täglich auf die Schmerzzone. Wickeln Sie das Eis immer in ein Handtuch, um direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden.
Wenn der Bereich geschwollen oder rot wird, ist es am besten, Kompression anzuwenden, um die Schwellung zu kontrollieren. Verwenden Sie eine elastische Bandage um den geschwollenen Bereich oder verwenden Sie eine Kompressionshülse, die den oberen Teil des Beins bedeckt.
Heben Sie Ihr Bein nach Möglichkeit an, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bein auf einem Kissen aufstützen, während Sie im Bett oder auf der Couch liegen. Das Ziel ist, das verletzte Bein über dein Herz zu bringen, so dass die Schwerkraft helfen kann, Flüssigkeit von der Verletzungsstelle weg zu bewegen.
Reparaturphase: 72 Stunden bis 6 Wochen
Nachdem die anfängliche Entzündungsreaktion aufgetreten ist, ist es Zeit für Ihr Gewebe, mit dem Wiederaufbau zu beginnen. Die vollständige Wiederherstellung kann bis zu sechs Wochen oder länger dauern. Für eine leichte Belastung oder Verstauchung fühlen sich die meisten Menschen nach ein oder zwei Wochen Pause besser. Du wirst wissen, dass dein Quad geheilt ist, wenn du keine Schmerzen mehr hast und dein Bein durch seine volle Bewegungsfreiheit bewegen kannst.
Während dieser Zeit ist ein schrittweises Rehabilitationsprogramm von Vorteil. Tragen Sie vor dem Dehnen einen feuchten Wärmepack für 15 bis 20 Minuten auf den Bereich auf, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie warm sind, können Sie die Beine und Hüften leicht strecken.
Versuchen Sie, eine Quadrizeps-Dehnung zu machen, indem Sie auf Ihrem Bauch liegen und Ihren Fuß bis zum Gesäß hochziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erhöhen Sie die Spannung nach und achten Sie darauf, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich niemals über den Punkt des Schmerzes hinaus. Wiederholen Sie dies zwei vor drei Mal pro Tag.
Sie können auch Licht verstärkende Aktivitäten wie Sitzbeinverlängerungen oder Wandkniebeugen einbeziehen. Dies wird helfen, Ihr verletztes Bein zu stärken und Verletzungen zu vermeiden, sobald Sie wieder zu voller Aktivität zurückkehren. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Stretching- oder Kräftigungsübungen durchführen.
Pulled Quad Recovery-Zeit
Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, Sport zu treiben, sobald Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein mit Leichtigkeit bewegen können. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, dass Sie langsam zu Ihren Aktivitäten zurückkehren und Ihre Muskeln nicht dadurch belasten, dass Sie zu viel, zu schnell machen.
Wenn Sie zu Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben zurückkehren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem vorherigen Level hoch, indem Sie Ihren Abstand oder Ihr Gewicht schrittweise erhöhen. Der AAOS empfiehlt, dass die Stärke deines verletzten Beines mindestens 85 Prozent deines unverletzten Beines sein muss, um zum Wettkampfsport zurückzukehren.
Tipps zur Vermeidung von Quadrizepssehnen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Quadrizeps nach einer anfänglichen Verletzung wieder belasten. Kalte Muskeln sind eher anfällig für Verletzungen. Daher ist der beste Weg, um Schäden zu vermeiden, ein vollständiges Aufwärmen vor jeder Übung oder Dehnung durchzuführen. Bei kühlerem Wetter immer längere Aufwärmübungen zulassen.
Zu guter Letzt, wenn Sie während des Trainings Spannung in Ihrem Quadrizeps fühlen, hören Sie immer auf, was Sie tun und ruhen Sie sich aus. Erhöhen Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihrer Aktivität nicht zu schnell und achten Sie darauf, dass Sie Ruhe einlegen, da Verletzungen durch Überlastungen eher auftreten. Dies wird helfen, eine weitere Verletzung zu verhindern.
Nächste Schritte
Quadrizeps-Verletzungen können von leicht bis schwer verlaufen, heilen aber meist von alleine. Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen zu geben. Befolgen Sie die oben genannten Behandlungstipps, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten und eine erneute Verletzung zu vermeiden.
F:
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist?
EIN:
Das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Disease empfiehlt, unverzüglich Ihren Arzt zu kontaktieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Sie können Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der ein geeignetes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm entwickeln kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt in der Regel eine medizinische Behandlung zu suchen, wenn der Schmerz schwächt oder wenn Sie starke Schwellungen auftreten. Wenn Sie Ihr Bein nicht belasten können, sollten Sie auch sofort um Aufmerksamkeit bitten. Im Zweifelsfall ist es am besten, ärztlichen Rat einzuholen, um weitere Schäden zu vermeiden.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
