Als jemand, der eifrig an Diskussionen über Selbstmord und Depressionen in der Vergangenheit teilgenommen hat, finde ich enormen Trost und Heilung darin, offen über meine persönliche Genesung zu sein.
Ich liebe es auch, die Leidensgeschichten anderer Menschen zu hören, denn sie jetzt an einem Ort der Genesung und Kraft zu sehen, gibt mir immer wieder Hoffnung.
Aber während mir die Verbindung mit Menschen, die ähnlichen Kämpfen gegenüberstanden, hilft, können die Häufigkeit und die Zeit, die ich mit den dunklen Zeiten in unserem Leben verbracht habe, auch unabsichtlich Schaden anrichten.
Eine wichtige Fähigkeit, die ich in der Genesung gelernt habe, ist Selbstfürsorge. Die Teilnahme an Diskussionen über Suizidprävention - zu denen ich eine tiefe Leidenschaft habe - hilft mir weiter zu heilen. Aber meine Grenzen zu verstehen und auf mich selbst aufzupassen, wenn Dinge zu viel fühlen, ist der Schlüssel.
Hier sind die wesentlichen Wege, die ich für mich selbst sorge und gleichzeitig versuche, mich um andere zu kümmern. Wenn Sie in diesem Monat Probleme haben, wissen Sie, dass Sie nie allein sind. Hilfe ist da draußen. Es gibt Hoffnung für dich.
1. Legen Sie fest, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien und in Ihrem Alltag über dieses Thema verbringen
Es ist in Ordnung, die Zeit zu begrenzen, die Sie online oder persönlich in diesen heftigen Diskussionen verbringen.
Was mir geholfen hat, ist die Deaktivierung aller Social-Media-Benachrichtigungen. Manchmal habe ich sogar Apps gelöscht, die ich versucht zu überprüfen, wenn ich in einer anfälligen Mentalität bin. Versuchung ist sehr gültig. Es ist besonders schwer zu navigieren, wenn wir uns nicht emotional und mental stark fühlen.
Aber im Alltag können schwierige Themen unerwartet auftauchen - bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause, in der Öffentlichkeit usw. Wir können Auslöser, wie wir es mit sozialen Medien tun, nicht immer effektiv vermeiden, wo wir einfach "stumm" sein können. oder? löschen.?
Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, die zu verlockend wird, oder zu einer Unterhaltung, die überwältigend wird, entschuldigen Sie sich. Oder ändern Sie das Thema, wenn Sie in einer Situation sind, die Sie nicht aufnehmen und verlassen können.
2. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich aus sozialen Medien fernzuhalten, selbst wenn Diskussionen über Selbstmord Sie verärgern, bitten Sie einen Freund, sich mit Ihnen in Verbindung zu setzen. Verlassen Sie sich auf eine zuverlässige und verständnisvolle Person in Ihrem Leben.
3. Reagieren Sie auf Unterstützung
Es kann leichter gesagt als getan werden, aber jemanden zu erreichen, dem du vertraust - ob ein Freund, Familienmitglied, Lehrer, Coach oder Profi - kann helfen, Not zu lindern und Heilung zu initiieren.
Bitte wissen Sie, dass Ihre Gefühle gültig sind. Oft basieren unsere Auslöser auf einem sehr realen Element, wie zum Beispiel genetische Veranlagung, Emotionsregulation, vergangene Erfahrungen, Fähigkeit zu bewältigen oder Zugang zu Bewältigungsfähigkeiten im Moment.
Nicht jeder erkennt diese Tatsachen der psychischen Gesundheit, aber er weiß, dass es Leute gibt, die es tun.
Konzentriere dich auf die Leute, die es bekommen. Trigger, insbesondere in Bezug auf Traumaantworten, sind gültig.
4. Selbstsorge ist nicht selbstsüchtig
Manchmal, auch wenn wir uns effektiv aus einer auslösenden Konversation entfernen können, kann unsere Emotionsintensität immer noch sehr hoch sein. Das macht Sinn. Um die Intensität des Leidens zu reduzieren, üben Sie etwas Selbstfürsorge.
Um zum Beispiel ein hohes Maß an Stress zu lindern, benutze ich oft Fähigkeiten, die in diesem Moment die Chemie meines Körpers verändern. Wenn ich zum Beispiel panisch bin, rennt vielleicht mein Herz. Um meine Herzfrequenz zu verlangsamen, übe ich passives Atmen, trinke kaltes Wasser und schnappe mir einen Eisbeutel, den ich auf meine Brust oder Arme legen kann.
Wenn ich traurig bin, könnte ich mich weinen lassen und alles für eine bestimmte Zeit (vielleicht 5 bis 10 Minuten) fühlen und dann eine heiße, achtsame Dusche nehmen. Wenn ich dusche, bemerke ich vielleicht die angenehmen Düfte von Shampoo und Seife und weiß, wie gut es sich anfühlt, meinen Kopf zu massieren oder das heiße Wasser auf meiner Haut zu spüren.
5. Behandle dich wie einen Freund
Denken Sie, wenn ein enger Freund mit Auslösern kämpfte. Was würdest du ihnen sagen? Wie würdest du mit ihnen reden?
Wenn mein bester Freund versucht wäre, an einer Unterhaltung teilzunehmen, von der er wusste, dass sie sie auslösen könnte, würde ich ihnen sagen, dass es okay ist, eine Pause einzulegen. Ich würde ihnen auch sagen, dass dieses Thema nicht so dringend ist. Die Diskussion wird morgen da sein oder wenn sie in der Lage sind, ohne Konversation effektiv durch das Gespräch zu navigieren. Ich wäre auch freundlich und freundlich zu meinem Freund, wenn sie besonders kämpfen würden. Sie verdienen es, sich besser zu fühlen.
Wenn dein bester Freund es verdient, sich besser zu fühlen, ist es vielleicht auch in Ordnung, wenn du dir diese Freundlichkeit aneignest.
Du darfst dich mit demselben Verständnis und derselben Unterstützung behandeln, die du mit deinem besten Freund teilen würdest.
Denken Sie daran, diesen Monat und jeden Monat: Sie sind nicht schwach zu kämpfen. Letztendlich sind Sie stärker zu erkennen, zu validieren und beruhigen sich, wenn Sie sich ausgelöscht fühlen.
Ich habe immer noch Probleme mit Triggern. Auslöser können immer entstehen. Also müssen wir uns immer daran erinnern, dass wir die innere Kraft haben, die Welle der Emotionen zu reiten und gut auf uns selbst zu achten.
Suizidprävention
- Wenn Sie denken, dass jemand unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
- ? Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
- ? Bleib bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
- ? Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden anrichten können.
- ? Hör zu, aber beurteile, streite, bedrohe oder schreie nicht.
- Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord nachdenkt, erhalten Sie Hilfe von einer Krisen- oder Suizidpräventions-Hotline. Versuchen Sie die National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.
Lexie Manion ist ein Befürworter der psychischen Gesundheit, Selbstliebe und positiver Beeinflusser des Körpers und Blogger zur Genesung. Sie nutzt Instagram und ihre Website, um ihre Depressionen und Essstörungen zu dokumentieren. Lexie teilt ihr Leben mit der Welt, um sie durch ihre eigenen Kämpfe zu verarbeiten und zu heilen. Sie hofft, anderen auf diesem Weg zu helfen und sie zu inspirieren.
