Warum dieser Yoga-Lehrer glaubt, dass Yoga nicht genug ist

Es ist Zeit, deine Yoga-Routine zu verwechseln

Wer will keinen mageren Körper oder einen Yoga-Hintern? Praktiziere Yoga regelmäßig und du wirst diese Ergebnisse sehen - aber sind Yogis innen so gesund, wie sie draußen aussehen?

Yoga ist im Westen immer populärer geworden, besonders in den letzten 20 Jahren. In der Tat ist es in der Popularität bei amerikanischen Praktizierenden um 50 Prozent von 2012 bis 2016 gewachsen. Dies wird von zahlreichen Werbetreibenden belegt, die jetzt Yoga verwenden, um ihre Produkte zu verkaufen, sogar McDonalds!

Während Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, tut es auch Schokolade. Und so, als würde man nicht von einer kompletten Diät mit Schokolade leben - obwohl wir es vielleicht wollen! Sich nur auf Yoga für Fitness zu verlassen, ist nicht unbedingt eine gute Sache.

Viele Yogalehrer, die ich ausschließlich Yoga praktiziere, beschäftigen sich jetzt mit Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga. Diese Verletzungen, wie Frakturen, Risse und Gelenkverletzungen, können von jahrelanger Überbeanspruchung herrühren. In meinem eigenen Kreis sind Arthritis und Osteoporose immer häufiger. Was einst als Allheilmittel galt, könnte tatsächlich ein "Heilmittel" sein. Für eine optimale Fitness und einen ganzheitlich gesunden Körper empfehlen Experten nun auch andere Trainingsformen wie Gewichte, Cardio und Pilates.

Adrian Carvalho, MPT und Inhaber des bekannten San Francisco Rehabilitationszentrums Golden Gate Physical Therapy glaubt, dass Yoga ein großartiges Kompliment für Krafttraining ist und umgekehrt.

Lisa Covey, DC, ART und Inhaberin von FitWell Chiropractic Sports Medicines stimmt zu und fügt hinzu: "In einer perfekten Welt sollte jeder täglich Pilates und Yoga ausüben."

Es ist wirklich eine Win-Win-Situation, um Ihre Routine zu verwechseln. So wie Yoga andere Formen der Fitness unterstützt, verbessern auch andere Modalitäten Ihr Yoga-Spiel!

Hier sind vier Dinge, die Sie in Ihrem Trainingsplan berücksichtigen sollten, um ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen:

Fügen Sie Krafttraining hinzu, um Ihre Stärke und Stabilität zu ergänzen

Eine Yogaklasse beinhaltet bereits das Dehnen und Verstärken, aber die Kraft, die Yogis aufbauen, unterscheidet sich stark von der Kraft, die aus Gewichten aufgebaut wird. Yoga-Posen bauen isometrisch Kraft auf, indem sie statisch eine Position halten oder das eigene Körpergewicht gegen eine unbewegliche Kraft wie den Boden oder die Wand benutzen. Dadurch bauen Sie einen längeren, schlankeren Muskeltonus auf.

Carvalho erinnert uns jedoch daran, dass man bei isometrischer Arbeit durch Körpergewicht und Schwerkraft auf Widerstand beschränkt ist. - Sie werden also nur so stark wie Ihr eigenes Gewicht. Um deine Stärke zu nehmen Nächster Ebene, werden Sie mit Gewichten durch eine vollständige Palette von Bewegung arbeiten wollen.

Eine progressive Erhöhung der Gewichtsbelastung wird auch die isometrischen Posen ergänzen. Wenn Sie zum Beispiel eine Overhead-Presse mit Hanteln in Ihr Repertoire integrieren, wird dies mehr Stabilität in einem Handstand schaffen, als wenn Sie den Handstand alleine üben würden.

Es gibt ein Missverständnis, dass die Arbeit mit Gewichten Muskelmasse aufbauen wird. Es ist nicht, aber Studien zeigen, dass es die Knochendichte erhöhen kann! Wenn Sie sich Sorgen machen über Masse, bleiben Sie mit niedrigeren Pfundgewichten mit mehr Wiederholungen. Es ist eine gute Möglichkeit, sowohl innen als auch außen stark zu werden!

Halten Sie mit Cardio Schritt halten Sie Ihre Herzfrequenz aufrecht

Es steht außer Frage, dass ein starkes Herz der Schlüssel zu einem gesunden, langen Leben ist. Aber ob Yoga als kardiovaskuläre Übung gilt, bleibt umstritten.

Schnellere Yoga-Kurse, wie Power Yoga und Vinyasa Flow, erhöhen die Herzfrequenz und stärken die Lunge, aber nirgendwo so stark wie herkömmliche Cardio-Übungen wie Laufen.

Um aerobe Vorteile zu erhalten, müssen Yogis sich sehr schnell bewegen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit hypermobilen Körpern, die eher aus ihren Gelenken als aus ihren Muskeln kommen. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich dehnen und in ihre ursprüngliche Form zurückkehren, bleiben Bänder und Sehnen, die überstreckt sind, auf diese Weise erhalten. Wiederholte Instabilität kann zu Osteoarthritis und sogar dislozierten Knochen wie Schulter oder Hüfte führen.

Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren und Joggen sind nachhaltigere Wege, um die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, und regelmäßige Yoga-Übungen helfen, während des Cardio-Trainings besser zu atmen.

Integriere Sport ohne Stress, um deine Lunge und deinen Kern zu trainieren

Yoga ist keine Einheitsübung. Wie sich das Leben der Yogis verändert, ändern sich auch ihre Körper.

Jeanne Heileman, eine erfahrene Yogalehrerin, die weltweit Trainings leitet, erklärt: "Ich lerne, während ich älter werde, weniger hart zu arbeiten, um Muskelfaserrisse zu verhindern und Gelenke zu schädigen, wie ich es bei vielen Schülern und einigen Lehrern gesehen habe."

Heileman schließt nicht-beiläufige Praktiken mit ihrem Yoga ein, einschließlich des Schwimmens in ihrem örtlichen Fitnessstudio. Heileman empfiehlt auch Atemübungen wie die yogische Praxis von Pranayama, um die inneren Muskeln zu trainieren und die Fähigkeit zum Atmen zu erhöhen.

Pilates ist eine hervorragende, nicht beeinträchtigende Ergänzung für jeden Trainingsstil. Die isolierten Bewegungen fordern den Körperkern viel effektiver heraus als Yoga allein, wo Praktizierende dazu neigen, zu betrügen? indem man vom unteren Rücken, der ziemlich beweglich ist, gegen ihr Zentrum bewegt. Zu wissen, wie man richtig in den Kern eingreift, kann deine Yogapraxis erheblich verbessern und Posen enger und stärker machen.

Machen Sie CrossFit oder ein Boot Camp, um Ihren Körper und Geist zu konditionieren

Alles, was wir tun, riskiert immer wieder Routine zu werden, und wenn wir sie gedankenlos machen, ist eine Überlastungsverletzung unvermeidlich. Ändern Sie Ihr Fitness-Repertoire ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn.

CrossFit und ähnliche Workouts im Boot Camp beinhalten das Training des Körpers durch mehrere Übungen innerhalb einer Trainingseinheit.Die Leute gehen zwischen Gewichtstraining, isometrischer Arbeit und Cardio-Übungen, bei denen die Muskeln und das Gehirn jedes Mal neu kalibrieren müssen, wenn man die Modalitäten wechselt.

Schon einfach die Hand zu wechseln, mit der wir eine Aktivität machen, wird das Gehirn auf neue Art und Weise trainieren. Da Yoga die ultimative Form der mentalen Konditionierung ist, hilft es wiederum Sportlern, scharf und wachsam zu bleiben, wenn sie andere Fitnessstile ausprobieren.

Yoga lehrt uns, wie man balanciert. Buchstäblich, als würde man auf einem Fuß stehen und allgemeiner, als würde man zu wenig tun. So wird nicht nur Ihr ganzer Körper von anderen Fitnessmodalitäten profitieren, sondern auch Ihr ganzes Leben!

Ausgehend von San Francisco, Sarah Ezrin ist Motivator, Autor, Yogalehrer und Lehrertrainer. Sie fand nach einer Reihe von stressigen Lebensereignissen während des College Zuflucht im Yoga und glaubt fest an die Kraft des Yoga jenseits der Matte. Sie können ihrer Reise folgen Instagram.