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Sie müssen Ihre Brieftasche nicht verhungern, um gesund zu sein. Nahrhaftes Essen und gesundes Leben hat einen schlechten Ruf, teuer zu sein, und das stimmt sicherlich in gewissem Maße (Hallo, shoppen bei Whole Paycheck)! Aber Sie müssen kein Vermögen ausgeben, um Ihre Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen.
Laut einer aktuellen Studie der Harvard School of Public Health kostet es nur etwa 1,50 Dollar pro Tag für eine gesunde Ernährung. Während sich dies für eine vierköpfige Familie auf beeindruckende $ 2.200 pro Jahr beläuft, zahlt sich eine gesunde Ernährung für ein ganzes Leben aus. Für weniger als den Preis von mittleren Pommes Frites oder einem kleinen Kaffee können Sie besser essen und in Ihre langfristige Gesundheit investieren.
Gesund und fit zu sein, muss nicht teuer sein - trotz 35 Dollar pro Klasse können Boutique-Fitness-Studios dazu führen, dass Sie glauben. Es gibt unzählige günstige Möglichkeiten, ein glücklicheres, gesünderes und längeres Leben zu führen. Hier ist wie:
Planen Sie kostenlose Vorsorge ein
Nach dem aktuellen Gesetz über erschwingliche Pflege müssen Gesundheitspläne kostenlose Präventionsdienste anbieten, wie:
- viele Impfstoffe
- Diabetes-Screening
- Cholesterin-Tests
- STD-Screenings
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherer, was für Sie kostenlos ist und vereinbaren Sie den Termin. Es ist billiger, Probleme abzuwimmeln, bevor sie beginnen oder in einen ernsthaften medizinischen Zustand wachsen.
Erhalten Sie viel Geld bei einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Januar ist eigentlich eine schreckliche Zeit, um ein Fitnessstudio zu betreten. Sicher, die Preise können niedriger sein oder einige Fitnessstudios können auf die Aufnahmegebühr verzichten, aber die Preise sind oft noch besser im Sommer, wenn weniger Leute sich anmelden. Außerdem gibt es zu Beginn des Jahres auch viele Fitnessstudios - es ist einfach zu entscheiden, nicht zu gehen, damit man sich nicht mit den Horden herumschlagen muss.
Holen Sie sich ein besseres Geschäft, indem Sie verhandeln. Schauen Sie sich die Angebote in Fitness-Studios in der Gegend an und schlagen Sie sie gegeneinander, um einen niedrigeren Preis zu erhalten. Lokale Community Center Fitness-Studios haben oft die besten Angebote in der Stadt und geben Ihnen Zugang zu Fitness-Kurse und Ausrüstung. Sie können auch einen leichten Vorteil haben, wenn Sie sich gegen Ende des Monats anmelden, wenn der Druck besteht, die Verkaufsquoten zu erfüllen.
Oder? Überspringe es ganz
Mach Klimmzüge an den Klettergerüsten. Lauf auf deinen lokalen Wegen. Schlagen Sie die Treppe bei der Arbeit für ein Mittagessen Training.
Die ganze Welt ist dein Fitnessstudio. Einige Gemeindeparks haben einfach zu benutzende Ausrüstung draußen, oder Sie können die Tennisplätze, Schwimmbäder und Felder um Sie herum nutzen. Oder machen Sie es zu Hause: Verwandeln Sie Ihr Haus in Ihr Lieblingsfitnessstudio mit kostenlosen Übungsvideos und kompletten Yogakursen.
Erhalten Sie Gruppenfitness ohne die Kosten
Fitness macht viel mehr Spaß mit einer Crew. Treten Sie einer lokalen Laufgruppe oder einer freien Fitnessgruppe wie dem November-Projekt, Shape Up NYC oder dem Nike + Training Club bei. Meetup verbindet dich auch mit Gruppen in deiner Nähe.
Lokale Laufläden und Spezialgeschäfte für Sportausrüstung sind ein großartiger Ausgangspunkt. Viele organisieren kostenlose Gruppen oder kennen die Gruppen in der Umgebung persönlich. Profi-Tipp: Viele Geschäfte bieten auch kostenlose Kurse an - vergessen Sie nicht, Ihre Kreditkarte zu Hause zu lassen, um zu vermeiden, dass Sie die $ 99 Yogahosen nach dem Bootcamp kaufen.
Sehen Sie sich in den örtlichen Parks nach Basketball, Tennis, Softball und Fußballspielen um - und vielleicht treffen Sie sogar einen oder mehrere neue Trainingspartner.
Überspringe den grünen Saft und den Mondstaub
Die neuesten und grünsten Ernährungstrends sind oft teuer. Sie müssen nicht grünen Schlamm im Wert von 10 $ tuckern, um gesund zu sein.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, gesünder sind. Sie helfen, chronische Krankheiten abzuwehren, Krebserkrankungen abzuwehren und ein gesundes Gewicht zu halten. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit nur saisonales Obst und Gemüse hinzu und nennen Sie es einen Tag.
Verfolgen Sie Aktivitäten mit Ihrem Telefon
Du brauchst kein schickes Gadget, um deine Schritte zu zählen oder deinen Run zu kartieren - Chancen, dass du bereits einen in deiner Tasche hast. Kostenlose Apps können Ihren Lauf, Radfahren, Schritte und sogar tägliche Kalorien verfolgen.
Ein Telefon hat vielleicht nicht die neuesten und besten Fitness-Tracking-Funktionen, aber es gibt Ihnen zumindest eine Einschätzung Ihrer Aktivität und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben - mit so viel Komfort.
Tune zur Ruhe
Stress und Angst können Ihre Gesundheit sabotieren. Herzklopfen, Kopfschmerz macht mehr als nur das Gefühl, implodieren zu müssen.
Von Sodbrennen und Muskelschmerzen bis zu fehlendem Sexualtrieb hat Stress starke Auswirkungen auf den Körper. Reduzieren Sie Stress und Angst, indem Sie eine Handvoll Atemtechniken erlernen, spazieren gehen oder Achtsamkeit üben. Es gibt auch unzählige kostenlose Meditations- und Angstmanagement-Apps zur Auswahl. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen, und Sie können einen finden, der für Sie arbeitet.
Tragen Sie eine Wasserflasche
Ersetzen Sie Säfte, ausgefallene Kaffees und zuckerhaltige Getränke durch Wasser. Sie sparen Geld und steigern Ihre Gesundheit. Es ist viel einfacher, genug Wasser zu bekommen, wenn Sie es immer zur Hand haben.
Die meisten Orte in den Vereinigten Staaten haben sicheres Leitungswasser, aber ein Filter ist immer noch deutlich billiger - und besser für die Umwelt - als abgefülltes Wasser, wenn Sie sich Sorgen um die Wasserqualität in Ihrer Gegend machen.
Machen Sie Fitness zu einem Teil Ihres Alltags
Fitness und Bewegung sind nicht nur etwas, das in das Fitnessstudio verbannt ist. Ihr ganzer Tag ist eine Gelegenheit, Ihr Herz pumpt und Ihre Muskeln arbeiten zu lassen. Nehmen Sie die Treppe im Büro, gehen Sie von Geschäft zu Geschäft oder fahren Sie zu kurzen Besorgungen oder um zu arbeiten.
Jede kleine Entscheidung, die Sie treffen, um aktiv zu sein, hat Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit.
Speiseplan und Vorbereitung
Wir werfen eine unglaubliche Menge an Essen weg - ungefähr ein Viertel von dem, was wir in unseren Wagen haben, wird geworfen. Ungenutztes Essen kostet laut einem Bericht des Natural Resources Defense Council die durchschnittliche Familie von vier US-Amerikanern zwischen 1.365 US-Dollar und 2.275 US-Dollar pro Jahr. Das ist eine Menge Geld, die direkt in den Müll geht.
Ein realistischer Speiseplan hilft Ihnen, Lebensmittelverschwendung zu vermeiden und Geld zu sparen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche, bevor Sie in den Laden gehen. Bleiben Sie bei Ihrer Liste, um Ausgaben für Spontankäufe zu vermeiden. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks auf einmal vor, um später Zeit zu sparen und es einfacher zu machen, sich an den Plan zu halten und nahrhaftere Lebensmittel zu essen.
Kaufen Sie gebrauchte Ausrüstung
Fitnessgeräte, Sportausrüstung und sogar wichtige Küchengeräte können teuer sein. Sparen Sie Geld und kaufen Sie sie gebraucht. Craigslist, Nextdoor und eBay sind großartige Möglichkeiten, Spezialgeräte ohne zusätzliche Kosten zu erhalten.
Wählen Sie preiswertere Lebensmittel ohne auf die Ernährung verzichten zu müssen
Ein kleiner Preisvergleich kann viel bewirken. Entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse der Saison, und haben Sie keine Angst, in den Tiefkühlbereich zu gehen, um dort zu sparen. Big-Box-Läden können auch weniger teures Obst und Gemüse haben.
Wenn Sie nicht alles essen können, versuchen Sie, Ihre Futtertrage mit Freunden und Familie zu teilen oder irgendwelche Reste einzufrieren. Einige von der lokalen Gemeinschaft unterstützte Landwirtschaft (CSA) haben weniger teure, frisch geerntete Produkte, aber Sie haben oft keine Kontrolle darüber, was Sie bekommen.
Bauernmärkte können auch weniger teuer sein, vor allem wenn Sie gegen Ende des Tages gehen, wenn die Preise leichter zu verhandeln sind. Und das Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) kann auf einigen Bauernmärkten und in den meisten Supermarktketten für gesunde Lebensmittel verwendet werden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, gesund zu essen, während Sie im Haushalt bleiben, also geben Sie nicht auf.
Wegbringen
Es ist möglich, gesund zu fühlen und gesund zu sein, ohne einen ganzen Gehaltsscheck für Fitness-Studio-Mitgliedschaften, "funktionelle" Getränke und einen Platz in der neuesten Fitness-Begeisterung zu zahlen. Während es viele kostenlose Optionen gibt, gibt es auch eine Zeit und einen Ort für ein bisschen Geld.
Wenn Sie in Ihre Gesundheit investieren, können Sie später Ihre medizinischen Ausgaben sparen, Ihre Lebensqualität verbessern und sogar länger leben.
Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Du kannst mit ihr mithalten Blog und weiter Twitter.
