Überblick
Dampfräume sind geschlossene Räume, die mit Dampf beheizt werden. Die Temperaturen variieren, aber Dampfbäder sind in der Regel irgendwo um 110 ° F gehalten. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Spa Dampfbäder gesehen.
Dampfbad gegen Sauna
Dampfräume sind ähnlich wie Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, Ihre Gesundheit würde davon profitieren. Der große Unterschied liegt in der Art der Wärme, die sie bieten. Eine Sauna nutzt trockene Hitze, normalerweise von heißen Steinen oder einem geschlossenen Ofen. Dampfräume werden von einem Generator mit kochendem Wasser erhitzt.
Während eine Sauna helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern, wird sie nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile eines Dampfbades haben. Der Schlüssel zum einzigartigen gesundheitlichen Nutzen des Dampfbades ist die Feuchtigkeit.
Gesundheitliche Vorteile
Ein Dampfbad kann auf verschiedene Arten Ihre Gesundheit verbessern.
Verbessert die Durchblutung
Sitzen in einem Dampfbad könnte Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Studie an älteren Personen zeigte, dass feuchte Hitze die Durchblutung, besonders in den Extremitäten, verbessert. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem gesenkten Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Es kann auch die Heilung von gebrochenem Hautgewebe fördern.
Senkt den Blutdruck
Forschungen zeigen, dass in einem Dampfbad die Körper einiger Menschen Hormone freisetzen, die ihre Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron vom Sitzen im Dampfbad befreit wird, kann es helfen, den Bluthochdruck zu senken. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich im Dampfbad wohl fühlen.
Reduziert Stress
Im Dampfbad zu sein kann auch die körpereigene Produktion von Cortisol verringern. Cortisol ist das Hormon, das das Stressniveau reguliert, das Sie fühlen. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und entspannt. Ein paar Minuten in einem entspannten Zustand zu verbringen, verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihren Fokus zu verbessern.
Löscht die Stauung
Dampfräume schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und tiefe Atmung fördert. Als Ergebnis kann die Verwendung von einem helfen, Staus in den Nebenhöhlen und der Lunge zu brechen.
Steam-Therapie zur Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten wegen der Möglichkeit, sich verbrühen, wenn Sie es falsch machen. Dampfbäder sind aber im Vergleich relativ sicher, solange man nicht zu lange drinnen bleibt. Eine ältere Studie, die an einer Gruppe von Kindern durchgeführt wurde, ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder, die keine Dampftherapie verwendeten.
Verwenden Sie keinen Stromraum, wenn Sie Fieber haben.
Fördert die Gesundheit der Haut
Durch die Umweltbelastung können alle Arten von Toxinen unter Ihrer Haut gefangen werden. Dampfräume helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie Hitze verwenden, um Ihre Poren zu öffnen. Die warme Kondensation spült den Schmutz und die tote Haut weg, was zu Ausbrüchen führen kann. Als Ergebnis können Sie eine klarere und gleichmäßigere Haut haben.
Unterstützt die Regeneration des Workouts
Der Schmerz, den Sie nach dem Training empfinden, wird als verzögerter Muskelschmerz (DOMS) bezeichnet. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass die Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Hitze kann tief in das Muskelgewebe eindringen und DOMS entlasten. Eine aktuelle Studie zeigte, dass feuchte Hitze bei der Muskelregeneration genauso effektiv und schneller wirkt als trockene Hitze.
Löst steife Gelenke
Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung eines Dampfbades als Teil Ihres Aufwärmprogramms könnte Ihnen dabei helfen, maximale Bewegungsfreiheit bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga zu erreichen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen. Vor der Aktivität wurde Hitze auf das Kniegelenk ausgeübt, und infolgedessen war das Gelenk viel flexibler und entspannter. Die Ergebnisse zeigten, dass Hitze die Verletzung vor dem Training reduzieren kann. Es wurde auch festgestellt, dass Frauen besonders von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen zu vermeiden.
Verbrennt Kalorien
Wenn Sie im Dampfbad oder in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei richtiger Anwendung merken Experten an, dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, die bei üblicher Bewegung nicht gegeben ist.
Schwitzen im Dampfbad ist kein Werkzeug, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht, das du im Dampfbad verlierst, ist das Wassergewicht und du musst es durch Trinken von Wasser ersetzen, um Dehydrierung zu vermeiden. Aber regelmäßige Verwendung von Dampfbädern als eine Möglichkeit, mehr Kalorien in der Turnhalle zu verbrennen, könnte helfen, Ihre Diät und Übung Routine effektiver zu sein.
Steigert das Immunsystem
Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder sind keine Ausnahme. Den Körper dem warmen Wasser auszusetzen, stimuliert die Leukozyten, Zellen, die Infektionen bekämpfen. In einem Dampfbad zu sitzen, wenn Sie gegen eine Erkältung kämpfen, sollte jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein, da es keinen Beweis gibt, dass der Dampf eine Brauinfektion töten kann. Aber regelmäßige Benutzung von Dampfbädern gibt Ihrem Blutkreislauf einen Immunitätsschub, der dazu führen kann, dass Sie seltener krank werden.
Grenzen und Risiken der Verwendung von Dampfbädern
Dampfbäder haben viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, aber sie können schädlich sein, wenn Sie sie übermäßig verwenden. Wenn Sie länger als 15 Minuten in einem Dampfbad bleiben, können Sie austrocknen.
Dampfräume können auch Keime anderer Leute beherbergen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien zu töten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.
Dampfräume allein können keine ernsthaften Bedingungen behandeln. Und während sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Übung effektiver machen können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Sport. Wenn Sie schwanger sind, geschwächt sind oder sich von einer Operation erholt haben, vermeiden Sie das Dampfbad und die Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung bekommen haben.
Ausblick
Das Hinzufügen eines Stopps in der Dampfkabine zu Ihrer Nachbearbeitungsroutine kann Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen. Während Dampfbäder niemals Behandlungen ersetzen sollten, die Ihr Arzt verschrieben hat, sind sie ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und einige gesundheitliche Vorteile zu erhalten, während Sie dabei sind.
Üben Sie immer gute Dampfraumhygiene, indem Sie Flip-Flops tragen, auf einem Handtuch sitzen und mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach der Zeit in einem Dampfbad zu entfernen.
