Heutzutage ist es nicht genug, Zucker, Happy-Hour-Drinks und Ihre Lieblings-verpackten Lebensmittel im Namen der Gesundheit aufzugeben. Sauber schlafen ist das neue saubere Essen, zumindest nach Schlafgurus wie Gwyneth Paltrow und Arianna Huffington.
In den letzten zehn Jahren hat sich die Art und Weise, wie wir über den Schlaf denken, völlig verändert. Schlafmangel war einst ein Zeichen von Ehre und Produktivität. Aber jetzt ist es zu einer sozial beschämenden Erklärung geworden, dass du dich nicht um dich kümmerst. Ähnlich wie wir Brownies beißen lassen, wie wir schlafen, ist plötzlich offen für Urteilsvermögen und unerwünschte Ratschläge.
Wir alle wissen, dass Schlafmangel unseren Körper, Leistung und Denkvermögen in Mitleidenschaft zieht und mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Aber wir haben natürlich auch unsere geliebte Netflix-Zeit nicht aufgegeben oder uns für ein Nickerchen unter unsere Schreibtische geschlichen. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner bekommen regelmäßig nicht genug Schlaf und drei Viertel von uns haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen.
Paltrow, einer der größten Befürworter von sauberem Essen, diskutiert es regelmäßig auf ihrem Firmengelände, Goop. Sie sagt, sauberes Schlafen ist noch wichtiger als sauberes Essen. Vielleicht aus gutem Grund. Schlaf genug zu bekommen ist eine wichtige Komponente für gute Gesundheit. Aber ist das wirklich der nächste große Gesundheitstrend? Hier ist die Wahrheit.
Also was genau ist sauber schlafen?
Sauberes Schlafen hat nichts damit zu tun, vor dem Schlafengehen zu duschen oder in frisch gewaschene Laken zu schlüpfen (und das ist natürlich selbstverständlich - dreckiges Schlafen? Ist es auch nicht, was du denkst). Stattdessen geht es um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Ihre Schlafqualität verbessern können und Ihnen helfen, sich ausgeruhter zu fühlen.
Die Ideen hinter dem Schlafen sauber sind sicherlich nicht neu. Sauberes Schlafen ist wirklich nur ein neuer Begriff für? Schlafhygiene? und es folgt den meisten Ratschlägen, die wir immer wieder gehört haben und im Allgemeinen weiterhin ignorieren. �
Wie schläfst du sauber?
Ähnlich wie sauberes Essen, sauberes Schlafen ist offen für Interpretation. Paltrow hat ihr eigenes Regime und ihre eigenen Vorschläge, aber es kommt wirklich auf einfache Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern, zum Beispiel, wenn man eine Stunde vor dem Schlafengehen fern von den Bildschirmen bleibt und in einem völlig dunklen Raum schläft. Hier was noch wichtig ist:
Genug Schlaf bekommen: Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber Gwynnie dreht für zehn.
Essen Sie sauber, schlafen Sie sauberBevor Sie Ihre Grünkohlsmoothies für einen einfacheren Weg zur ultimativen Schönheit und Gesundheit eintauschen, sollten Sie wissen, dass sauberes Schlafen, zumindest wie Paltrow es sieht, sauberes Essen als eines ihrer Hauptprinzipien beinhaltet. In ihrem neuen Buch? Goop Clean Beauty? Die Redakteure von Goop empfehlen, Zucker, Alkohol, Koffein am Nachmittag und Abend und spätes Nachtessen ganz auszuschliessen, alles im Namen eines besseren Schlafes.
Keine Nickerchen: Sie schlagen auch vor zu wachen und zu schlafen, synchron mit der Sonne und Nickerchen nur wenn du schon gut schläfst. Kein Nickerchen erlaubt, wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben.
Erstellen Sie Ihre Rituale: Paltrow ist in Schlafrituale groß. Von einem Bad bis zu einer dreiminütigen Fußmassage vor dem Schlafengehen hat sie den ganzen Abend geplant. (Weil es nicht schon schwierig genug war, pünktlich ins Bett zu gehen, können Sie Ihrem abendlichen Jonglieren des Spülens, dem Verbringen der Kinder ins Bett und dem abschließenden Arbeitsmailing Spa-Behandlungen hinzufügen.)
Gehe offline: Paltrow schlägt vor, dass Sie nachts Ihr WLAN ausschalten und Ihr Telefon in den Flugzeugmodus schalten.
Was ist wirklich der Deal mit Kupfer Kissenbezüge?
Es ist zwar kein Grundpfand für sauberes Schlafen, aber Paltrow empfiehlt Kissenbezüge mit Kupfereinlage, um ernsthaften Schönheitsschlaf zu bekommen und Falten vorzubeugen. Sie können jedoch die $ 60 sparen. Es gibt noch keine schlüssigen Untersuchungen über die Vorteile dieser Kissenbezüge außerhalb einiger weniger sehr kleiner Studien. Vielleicht hast du mehr Glück, wenn du auf deinem Rücken schlafst und nie wieder einen Gesichtsausdruck machst.
Endeffekt
Sie haben recht, ein wenig skeptisch gegenüber einer Methode zu sein, die von jemandem befürwortet wird, der auch Vaginalgewichte aus Jade-Eiern verkauft. Aber höre Paltrow auf: Sauberes Schlafen hat gute Ratschläge.
Es ist heutzutage kein Geheimnis mehr, dass eine nächtliche Routine Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, aber die Zeit beiseite zu legen und dabei zu bleiben, ist eine ganz andere Sache. Sie stellen vielleicht keinen Timer für Ihre Fußmassage ein, aber wenigstens ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist ein guter Anfang.
So sehr wir es auch hassen, es zuzugeben, unsere Technologie hat großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn Sie zu kalt werden wollen, reservieren Sie Ihre Willenskraft für ein paar Tage pro Woche oder für die Nächte vor einer großen Präsentation. Du wirst mindestens einen Teil der Woche besser schlafen und du wirst nicht verpassen? The Walking Dead.?
Was du isst, beeinflusst auch, wie gut du schläfst. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Pralinen und Alkohol können den Schlaf stören. Ein leichteres Abendessen kann Ihnen auch das Schlafen erleichtern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt Paltrows strenger Diät folgen müssen.
Bevor Sie ausgehen und kaufen Sie die neuesten Metall-infundiert Kissen, versuchen Sie trinken ein Glas oder zwei von Wasser am Morgen, um stattdessen Ihre Haut und Körper rehydrieren.
Und für beste Ergebnisse, vergiss nicht der Welt zu sagen, dass du #leptclean bist.
