Wenn Sie mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, können sich selbst die kleinsten Aufgaben unmöglich angehen lassen. Duschen, Aufstehen und Zähneputzen kann eine große Leistung sein.
Aber einen ganzen Tag arbeiten? Workweek erfolgreich durchlaufen? Dem einen Kollegen ausweichen, der immer Ihre Energie abgibt? Den Bericht abziehen, wenn Sie nur schlafen wollten?
Das sind nun große Errungenschaften. Es gibt keine kleine Leistung bei der Verwaltung eines Gesundheitszustandes. Hier sind einige Hacks, die Sie versuchen können, die Ihnen helfen können, mit etwas mehr Leichtigkeit durch die Arbeitswoche zu kommen.
1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Zeitpläne und Aufgabenlisten können Sie während Ihres Arbeitstages auf dem Laufenden halten. Machen Sie einen einfachen Zeitplan, der grundlegende Selbstpflege umfasst, wie Duschen, Frühstück machen und welche Aufgaben Sie bei der Arbeit erledigen müssen.
Erwachsensein kann hart sein und den Tag überstehen, mit allem, was du vor hast, ist kein Witz - bringe Pausen und Belohnungen für dich selbst nach einer gut gemachten Arbeit ein!
2. Bringen Sie eine Pflanze zur Arbeit
Wenn Sie tagsüber nicht nach draußen gehen, kann das Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Eine Studie fand heraus, dass selbst etwas so Einfaches wie eine Topfpflanze einen Unterschied machen kann. Die Einführung von etwas Zen in dein Leben kann so einfach sein wie das Aufnehmen eines Sukkulenten.
3. Verwenden Sie eine Meditation App
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag oder machen Sie eine Pause während des Tages mit einer geführten Meditation. Achtsame Meditation wurde mit verminderten Symptomen der allgemeinen Angststörung in Verbindung gebracht und hilft, die Reaktionen auf Stress zu verbessern. Eine App wie Headspace kann dir helfen, dich zu konzentrieren und zu atmen, wenn du überwältigt bist und wieder arbeiten kannst, weil? Rechnungen.
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4. Erstellen Sie eine komfortable Umgebung
Ergreifen Sie zusätzliche Schritte, um eine für Sie angenehme Umgebung zu schaffen. Das könnte bedeuten, dass man die Lichter absenkt, dafür sorgt, dass man bequeme Kleidung hat, Wasser in der Nähe hält, einen Ventilator wenn du heiß bist, eine Decke wenn du kalt bist, etc. Achte auf die Signale deines Körpers und ignoriere nicht, was du brauchst bei einer Grundfunktion, um in einer Arbeitsumgebung zu gedeihen.
5. Verwenden Sie Kopfhörer
Ob geräuschdämpfende Kopfhörer oder herkömmliche Kopfhörer, um Musik zu hören oder beruhigendes weißes Rauschen zu lindern, verwenden Sie Kopfhörer, um zu signalisieren, dass Sie sich auf die Arbeit konzentrieren oder andere auslösende Geräusche oder Gespräche blockieren.
6. Stellen Sie Rituale ein
Rituale sind mehr als ein Zeitplan, der Ihnen sagt, was zu tun ist. Sie helfen, Ihren Körper auf das nächste vorzubereiten, so dass Sie bereit sind, ohne darüber nachdenken zu müssen. Dies könnte bedeuten, an bestimmten Arbeitstagen dieselbe Tasse zu benutzen, um "Power Up" zu machen? oder immer die gleichen Schuhe für die Arbeit tragen. Was auch immer es sein mag, richte Rituale ein, die dich für die nächste Aufgabe vorbereiten, ohne die Energie zu verbrauchen, die du für deine mentale Gesundheit benötigst.
7. Wechseln Sie Ihre Kleidung
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren. Wenn du den ganzen Tag im Schlafanzug bleibst, kann es zu verlockend sein, wieder ins Bett zu kriechen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich während der Arbeit zu Hause fühlen, versuchen Sie einfach, Ihre Kleidung zu wechseln. Dieser Schalter kann das Signal sein, das Ihr Körper braucht, um vom Lounging zur Produktivität zu wechseln.
8. Erwägen Sie, einen Büroraum zu mieten
Wenn Sie ein Telearbeiter sind, denken Sie darüber nach, dass Büro-Co-Ops Ihre Arbeitsroutine aufrütteln. Sie können die Vorteile des Bleibens sozial verbunden erhalten, während Sie noch einen privaten und bequemen Bereich verwenden. Mit SharedDesk können Sie Coworking Spaces für einige Stunden oder Monate gleichzeitig finden. Sie können einen neuen Raum unverbindlich ausprobieren.
9. Mach eine Pause
Es klingt kontraproduktiv, aber wenn Sie stecken bleiben und sich unmotiviert oder unkonzentriert fühlen, werden Sie produktiver sein, wenn Sie eine Pause machen. Die beste Option ist es, draußen eine Pause zu machen, wenn du kannst. Spazieren oder einfach frische Luft schnappen. Mein Mann ruft das an und schüttelt den Geruch raus. Ich denke, das ist ein ziemlich genauer Begriff.
10. Stellen Sie einen Timer ein
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie den ganzen Tag tun müssen, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Stellen Sie einen Timer ein oder verwenden Sie eine zeitblockierende Software wie Rescue Time. Wenn der Timer für eine Aufgabe abgelaufen ist, fahren Sie mit der nächsten fort.
Es ist auch eine gute Idee, deine schwierigste oder gefürchtete Aufgabe zuerst zu beginnen, wenn du frisch bist, damit es schnell vorbei ist.
11. Lernen Sie Ihren natürlichen Arbeitszyklus
Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule? Haben Sie einen Nachmittag Brain Slump, wenn Sie nur ein Nickerchen machen wollen? Sind Sie gerade um 10 Uhr am produktivsten? Kämpfe nicht gegen deine natürlichen Rhythmen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Arbeit entsprechend zu planen. Erledigen Sie die Aufgaben, zu denen Sie während Ihrer Spitzenzeiten den meisten Fokus benötigen, und speichern Sie andere weniger sinnvolle Aufgaben für diese natürlichen Ebbs.
Chaunie Brusie ist eine examinierte Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege und Krankenpflege. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern zusammen zu sein. Sie räumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Ehemann eine fabelhafte Köchin ist und sie einmal die gefrorene Pizza ruiniert hat. Sie bloggt über Mutterschaft, Freelance Schreiben und Leben bei chauniebrusie.com.
