Achtsamkeit zu üben heißt, in diesem Moment - hier und jetzt - zu leben und sich seiner Gefühle, Körper, Umgebung und Erfahrungen bewusst zu sein. Es kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu dekomprimieren, zu reflektieren oder zu klären. Einige Aktivitäten, die den Menschen helfen, Achtsamkeit zu erreichen, sind Meditation, Yoga, Tai Chi und Qigong.
Achtsamkeit kann in unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der viele Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen zu tun haben, eine besonders wertvolle Technik sein. Laut dem National Institute of Mental Health behandeln etwa 30 Prozent der Erwachsenen in den USA zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens eine Angststörung, und im Jahr 2015 hatten schätzungsweise 16,1 Millionen Erwachsene in den USA in diesem Jahr mindestens eine depressive Episode.
Achtsamkeit geht es darum, langsamer zu werden, sich seiner Gefühle und Denkprozesse bewusst zu sein und wirklich in diesem Moment präsent zu sein. Diese Bücher erforschen Achtsamkeit auf verschiedene Arten, beleuchten die Technik und zeigen, wie man sie in Ihrem eigenen Leben anwenden kann.
Achtsamkeit: Ein Acht-Wochen-Plan für den Frieden in einer hektischen Welt
Unsere schnelllebige, technologiegetriebene Welt kann Angst in sich selbst hervorrufen. ? Achtsamkeit? lehrt Sie, wie man die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) verwendet, eine Technik, die von Therapeuten verwendet wird, um Menschen mit Angstzuständen und Depressionen zu helfen. Autor Mark Williams spricht mit Autorität über das Thema, weil er und seine Kollegen die Technik entwickelten. Das Buch enthält auch achtsame Meditationen, auf die Sie zugreifen können.
ZEIT Achtsamkeit: Die neue Wissenschaft von Gesundheit und Glück
Achtsamkeit ist nicht nur für Menschen mit Angst und Depression. Jeder kann davon profitieren, dass er im Moment aus der Steckdose gezogen wird und anwesend ist. Die Redakteure von TIME haben den Leitfaden "TIME Achtsamkeit" zusammengestellt. um zu helfen, die Wissenschaft hinter Achtsamkeit und ihren Vorteilen zu erklären. Es gibt auch Tipps zum Üben der Meditation.
10-Minuten-Achtsamkeit: 71 Lebensgewohnheiten im gegenwärtigen Moment
Es dauert nur wenige Minuten, um in dem Moment zu leben, nach Autoren S.J. Scott und Barrie Davenport. Ihr Buch? 10-Minuten Achtsamkeit? wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, achtsame Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Jedes der aufgelisteten Gewohnheiten bietet eine andere Art, achtsam zu sein, ähnlich wie bei einem "Wähle dein eigenes Abenteuer" -Spiel. Finden Sie diejenigen, die am besten für Sie arbeiten und bleiben Sie dabei.
Ein Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
Stress kann dazu führen, dass wir viele ungesunde Gewohnheiten entwickeln, ohne es zu merken. ? Ein Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook? lehrt Sie, die Methode der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) zu verwenden, um stressbedingte Gewohnheiten durch achtsame Gewohnheiten zu ersetzen. Das MBSR-Programm wurde von Jon Kabat-Zinn, Autor von "Full Catastrophe Living", erstellt? und wurde weltweit als Mittel zur Bewältigung von Stress gelehrt.
Achtsame Spiele: Achtsamkeit und Meditation mit Kindern, Teens und Familien teilen
Kinder lernen oft durch Spielen. Autor Susan Kaiser Grönland erstellt? Achtsame Spiele? als eine unterhaltsame Art, ihnen zu zeigen, wie man Achtsamkeit üben kann. Sie nutzt ihre eigenen Erfahrungen, um Achtsamkeit in einem Klassenzimmer zu lehren, um Eltern und Betreuern beizubringen, wie sie die Techniken für Kinder einführen können. Das Buch enthält 50 Spiele, die helfen, Atmung, Fokus, selbstregulierende Emotionen und mehr zu entwickeln.
Wahre Liebe: Die Kunst der bewussten Verbindung
Mental präsent zu sein, kann dir auch helfen, dich und deine Umgebung zu lieben. ?Wahre Liebe? konzentriert sich auf das Lehren von Meditationstechniken, die dir helfen tiefere Beziehungen zu bilden. Das Buch fordert auch die Ansichten der Popkultur zur Liebe heraus. Anstatt die Liebe als romantisch zu betrachten, ermutigt die Autorin Sharon Salzberg Sie, weiter zu schauen und es als eine tiefe Verbindung mit der Kraft zu heilen zu sehen.
Keine Zeit wie die Gegenwart: Finden Sie Freiheit, Liebe und Freude genau dort, wo Sie sind
Wir können die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft vorhersagen, aber wir können uns bemühen, die Gegenwart zu verbessern oder zu schätzen. In? Keine Zeit wie die Gegenwart? Autor Jack Kornfield kombiniert seine eigenen anekdotischen Geschichten mit Achtsamkeits- und Meditationstechniken, um genau das zu erreichen. Die Kapitel sind durch Arten der Freiheit geteilt: Freiheit von Angst, Freiheit zu lieben und so weiter. Kornfields Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, sich weiterzuentwickeln und sich frei zu bewegen.
Yoga-Mädchen
? Yoga Mädchen? Rachel Brathen wurde zuerst für ihren Instagram-Account bekannt, der Bilder ihrer Yoga-Posen gegen wunderschöne tropische Hintergründe zeigte. In dem Buch erzählt Brathen mehr über ihr Leben, von ihren rebellischen Teenagerjahren bis hin zu dem, wie sie heute ein gesundes, glückliches Leben aufgebaut hat. Verwenden Sie ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Yoga-Posen selbst zu üben und lesen Sie, wie Yoga und Meditation einen Unterschied für sie gemacht haben.
Jeder Body Yoga: Lass die Angst los, geh auf die Matte, liebe deinen Körper
Es gibt keine "Yoga-Körper", weil jeden Körper ist ein Yogakörper. Jessamyn Stanley fordert Stereotypen in? Every Body Yoga ?,? während des Unterrichtens von grundlegenden Yoga-Posen und Übungen. Sie glaubt an Körperakzeptanz und begrüßt Yoga-Anfänger aller Formen und Größen. Zusätzlich zu Yoga-Posen teilt Stanley auch ihre persönlichen Probleme und wie sie Yoga benutzt hat, um an einen gesünderen Platz im Leben zu kommen.
Dein Yoga leben: Das Geistige im Alltag finden
Sie können sich im Studio entspannt und erleuchtet fühlen, aber was ist mit Yoga? Leben Sie Ihr Yoga? erklärt, wie Sie die Absicht der Praxis in Ihr tägliches Leben bringen können. Die Autorin Judith Hanson Lasater kombiniert ihr Wissen der alten Technik mit ihren Lebenserfahrungen und Beziehungen, um zu erklären, wie man Yoga über die Matte hinaus nehmen kann.
YinSights: Eine Reise in die Philosophie und Praxis des Yin Yoga
Yin Yoga ist ein langsamer Yoga-Stil, bei dem Posen für längere Zeit gehalten werden. ? YinSights? konzentriert sich stärker auf diesen Stil und erforscht gleichzeitig die Vorteile von Yoga, wie es Yogis in Indien, Daoisten in China und medizinische und wissenschaftliche Forscher des Westens sehen. Wenn du gerne Yoga praktizierst und aus verschiedenen Perspektiven mehr darüber erfahren möchtest, wirst du dieses Buch wahrscheinlich genießen.�
Chair Yoga: Sitzen, dehnen und stärken Sie Ihren Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Menschen
Sitzen Sie viel Zeit bei der Arbeit? ? Stuhl Yoga? führt Sie durch 100 Yoga-Posen und Übungen, um Ihren Körper zu strecken und zu stärken, ohne Ihren Platz verlassen zu müssen. Die Züge sind so konzipiert, dass sie für Anfänger und Personen mit eingeschränkter Mobilität sicher sind. Übungen beinhalten Schritt-für-Schritt-Anweisungen und sind in Kapitel unterteilt und nach Körperteilen organisiert.
Perfekt unvollkommen: Die Kunst und die Seele des Yoga
Autor Baron Baptiste praktiziert und teilt Yoga seit über 25 Jahren. In? Perfekt unvollkommen? Er teilt mit, wie Yoga über die Posen hinausgeht und uns spirituelles und emotionales Wachstum ermöglicht. Baptiste erklärt, wie man die Absicht der Yogapraxis benutzt, um zu helfen, deinen Instinkten zu folgen und das Leben mit Absicht zu leben.
Yoga und Körper Bild: 25 persönliche Geschichten über Schönheit, Tapferkeit und deinen Körper lieben
Yoga kann als ein Werkzeug verwendet werden, um Ihnen zu helfen, sich in Ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen. ? Yoga und Körperbild? erforscht die Verbindung zwischen Yoga und Körperbild durch die einzigartige Perspektive von 25 Mitwirkenden, einschließlich der Musikerin Alanis Morissette. Lesen Sie persönliche Geschichten und lassen Sie sich von der Art und Weise inspirieren, wie andere Menschen mit Yoga ihren Körper kennenlernen und mit ihm in Verbindung treten.
Guiding Strala: Das Yoga-Trainingshandbuch, um Freiheit zu entzünden, verbunden zu werden und strahlende Gesundheit und Glück aufzubauen
Es besteht kein Zweifel, dass Stress nicht gut für unsere Gesundheit ist, aber das scheint uns nicht zu bremsen. Strala ist der Überzeugung, dass der gesündeste Weg, Gesundheit und Erfolg zu erreichen, ein unbekümmerter Ansatz ist. ? Führung Strala? bietet Anweisungen, wie man Yoga unterrichtet und lebt nach dieser Philosophie. Es ist ein Werkzeug für Führungskräfte, die ihr eigenes Potenzial freisetzen, herausfordern und mit Schülern in Kontakt treten wollen.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, Tippen Sie auf Ihre Größe und trotzen Sie Ihren Grenzen
Um gesund und achtsam zu sein, müssen Sie oft schädliche Gedankenmuster von Stress, Angst und Depression "erschlagen". ? Namaslay? lehrt dich, wie man genau das mit Yoga macht. Es gibt mehr als 100 Yoga-Posen, die Schritt für Schritt erklärt und nach Erfahrungsstufen unterteilt werden. Das Buch enthält auch Farbfotos und Tipps zur Vermeidung der häufigsten Fehler.
Optimale Gesundheit für ein pulsierendes Leben: Ein 30-tägiges Programm zur Entgiftung und Auffüllung von Körper und Geist
Balance ist ein wichtiger Teil des gesunden Lebens. Optimale Gesundheit für ein pulsierendes Leben? stützt sich auf östliche und westliche Medizin und hilft Ihnen dabei, einen Plan zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erstellen. Das Buch bietet einen 30-Tage-Leitfaden für die Verwendung von Kräutern, Ernährung, Yoga und Hausmittel, um Ihren Körper und Geist zu reinigen.
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