Überblick
Die Debatte darüber, ob Longan- oder Litschifrucht besser schmeckt, läuft weiter. Es kommt auf einen persönlichen Geschmack an. Aber es gibt noch einen weiteren Aspekt, der dem Streit über diese Früchte hinzugefügt werden kann: Ist einer gesünder als der andere? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Ernährungsinformation
Die Ernährungsprofile von Longan und Litschi sind ähnlich. Beide Früchte sind wenig Kalorien und Kohlenhydrate und haben kein Fett. Eine Unze frischer Longan hat nur 17 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Eine Unze frische Litschi hat 18 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate.
Sowohl getrockneter Longan als auch getrocknete Litschi sind höher in Kalorien und Kohlenhydraten als ihre frischen Gegenstücke. Eine Unze getrockneter Longan hat 80 Kalorien und 21 Kohlenhydrate. Eine Unze getrocknete Litschi hat 78 Kalorien und 20 Kohlenhydrate.
Gesundheitliche Vorteile
Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Unze frischer Longan liefert fast 40 Prozent des empfohlenen täglichen Wertes von Vitamin C, während eine Unze frische Litschi 33 Prozent liefert. Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Blutgefäße und Haut.
Frischer Longan oder Litschi sind in den meisten anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien nicht hoch. Aber Litschi hat eine kleine Menge an Mineralien, einschließlich:
- Magnesium
- Phosphor
- Kalium
- Kupfer
- Mangan
Frische Litschi bietet auch einige Vitamine wie Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Niacin kann den HDL (guten) Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Vitamin B-6 unterstützt ein gesundes Nervensystem und hilft Ihrem Körper Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verstoffwechseln.
Lychee enthält auch Folsäure. Es ist wichtig für schwangere Frauen und Frauen im gebärfähigen Alter, genug Folat zu bekommen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Übermäßige Fruchtzuahme kann jedoch den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes diese Früchte in Maßen essen müssen.
Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Lychee kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Laut einer 2009 Studie, Polyphenol-reichen Litschi-Extrakt reduziert deutlich das Körpergewicht, Bauchumfang und viszeralen Fett im Vergleich zu einem Placebo. Viszerales Fett ist Fett um den Bauch. Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zu Longanfrucht und Fettleibigkeit. Aber seine niedrigen Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratwerte machen es zu einem großartigen Ersatz für zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Es gibt jedoch einen Haken. Lychee und Longan sollten in Maßen genossen werden. Sie sind kleine Früchte, und wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es einfach, viel in einer Sitzung zu essen und Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker zu erhöhen.
Gute Quelle für Ballaststoffe
Sowohl frische als auch getrocknete Litschi und Longan haben Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen beim Stuhlgang und normalisieren den Stuhlgang. Es verbessert auch die allgemeine Darmgesundheit. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken, die Darmflora verbessern und den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern kontrollieren helfen.
Reich an Antioxidantien
Longan und Litschi sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale in Ihrem Körper, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen. Forschung zeigt, dass die Einnahme von Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse - keine Nahrungsergänzung - die größten gesundheitlichen Vorteile hat.
Lychee sind reich an einer Art von Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Diese Substanzen werden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Leber und Bauchspeicheldrüse zu schützen und zu stärken.
Eine 2017 Studie an Mäusen untersuchte Litschi und seine Auswirkungen auf die Leber. Die Studie ergab, dass die polyphonen Verbindungen in Litschi-Extrakt erhöhte Zellerneuerung in geschädigten Leberzellen von Mäusen und behandelten Fettleber und Leber Narben besser als Mariendistel (Silymarin). Mariendistel ist eine First-Line-Antioxidans Behandlung von Hepatitis-Symptomen.
Verwendung von Longanfrucht und Litschi
Es gibt viele gesundheitsbezogene Angaben für Longan und Litschi. Die meisten sind anekdotisch und nicht durch wissenschaftliche Studien belegt. Anekdotische Anwendungen von Longan-Früchten als natürliches Heilmittel umfassen:
- Ein generelles Tonikum zur Steigerung der Energie und Stärkung des Immunsystems
- Depression
- Stress reduzieren
- abnehmende Müdigkeit
- Speicher erhöhen
- Speicher verbessern
- Schlangenbisse als Anti-Gift
Anekdotische Anwendungen von Litschi als natürliches Heilmittel umfassen:
- Blutdruck senken
- Verbesserung des Immunsystems
- Blutzucker reduzieren
- Verbesserung der Blutzirkulation
- Behandlung von Asthma
Wegbringen
Es gibt viele Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Longan und Litschi, besonders in Regionen der Welt, die diese Früchte seit Generationen konsumieren. Den meisten dieser Behauptungen fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen oder zu leugnen.
Während die Früchte in der Größe und in den Nährwerten ähnlich sind, kommt Litschi leicht voraus, um wesentlichere Mineralien zu haben. Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen können.
In Maßen gegessen, können Longan und Litschi Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Menschen mit Diabetes können sie in Maßen genießen, wenn sie den Zucker- und Kohlenhydratgehalt berücksichtigen und den Blutzuckerspiegel beim Fressen neuer Früchte kontrollieren.
