Wenn Sie mit Diabetes leben, ist Ihnen wahrscheinlich bewusst, dass Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, eine kardiovaskuläre Erkrankung (CV) zu entwickeln - auch bekannt als Herzkrankheit. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie dieses Risiko signifikant senken können, indem Sie bestimmte Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen.
Im Folgenden sind fünf wesentliche Veränderungen des Lebensstils aufgeführt, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes zu kontrollieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
1. Essen gesund
Eine der wichtigsten Veränderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes zu managen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist eine gesündere Ernährung.
Wann immer möglich, wählen Sie Lebensmittel, die wenig Natrium, Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren enthalten. Gehen Sie für Vollkornbrot über Weißbrot, ohne Haut Huhn oder Fisch über rotes Fleisch, und fettarme Milchprodukte über Vollmilch oder normalen Käse.
Stellen Sie sicher, dass jedes Ihrer Mahlzeiten eine ausgewogene Mischung aus Stärken, Früchten, Gemüse, Proteinen und Fetten enthält. Vermeiden Sie im Allgemeinen zuckergesüßte Getränke wie Soda und Saft, es sei denn, Sie verwenden sie, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
2. Bleiben Sie aktiv
Trainieren ist ein guter Weg, um das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren. Als Bonus kann es Ihr Wohlbefinden verbessern.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität teilnehmen. Das kann alles sein, von einem Spaziergang bis zu einer Fahrradtour in der Nachbarschaft.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Workouts etwas anstrengender sind, können Sie stattdessen eine Stunde und 15 Minuten intensives Aerobic machen. Einige Beispiele für Aerobic mit intensiver Intensität sind Joggen, Schwimmen Runden und bergauf wandern.
Sie können auch Muskel stärkende Aktivitäten ausprobieren, die Ihre Arme, Beine, Hüften, Brust, Schultern, Bauch und Rücken trainieren. Die CDC empfiehlt mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage dieser Art von Aktivität pro Woche.
3. Verwalten Sie Ihre Stresslevel
Hohe Belastungen über einen längeren Zeitraum können zu einem Blutdruckanstieg führen. Dies kann zu einer Schädigung Ihrer Arterien führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder zu Angstgefühlen neigen, gibt es viele Entspannungstechniken, mit denen Sie sich beruhigen können. Hier ist ein kurzer Überblick über eine einfache Atemübung, bekannt als die 4-7-8 Methode:
- Atme vollständig durch deinen Mund aus.
- Atme für vier Sekunden durch die Nase ein.
- Halten Sie sieben Sekunden lang den Atem an.
- Atme für acht Sekunden vollständig durch deinen Mund aus.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus noch dreimal.
Entspannungstechniken wie diese können Ihren Blutdruck senken. Sie können auch helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel zu halten und verringern das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Entspannungstechniken am besten für Sie geeignet sind.
4. Machen Sie Schritte, um mit dem Rauchen aufzuhören
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schädlich für Ihre Gesundheit ist und auch die Gesundheit Ihrer Mitmenschen ernsthaft beeinträchtigen kann. Aber wenn Sie Diabetes haben, sind die Gesundheitsrisiken durch Rauchen deutlich größer.
Zigarettenrauch verursacht große Schäden an Herz und Blutgefäßen und erhöht Ihre Chancen auf Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenschäden. Es kann auch zu einer schlechten Durchblutung in den Beinen und Füßen führen.
Selbst wenn Sie jahrelang geraucht haben, ist es nie zu spät aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Strategien zum Aufhören am besten für Sie geeignet sind.
5. Regelmäßige Untersuchungen durchführen
Egal wie gesund Sie sich fühlen, häufige Kontrollen und Gespräche mit Ihrem Arzt sind der Schlüssel. Bei jedem regelmäßigen Arztbesuch sollte Ihr Arzt Ihren Blutdruck und Blutzucker kontrollieren. Sie werden wahrscheinlich Ihr Cholesterin alle 6 bis 12 Monate überprüfen.
Sie sollten sich mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil unterhalten. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt nicht da ist, um Sie zu verurteilen. Je ehrlicher Sie über irgendwelche gesundheitlichen Probleme oder Bedenken sind, die Sie möglicherweise haben, desto einfacher wird es sein, sie zu behandeln.
Das wegnehmen
Indem Sie diese Lebensstiländerungen übernehmen und beibehalten, werden Sie einen großen Schritt in Richtung Diabetesmanagement und Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen unternehmen. Es ist vielleicht nicht immer einfach, aber mit der Hilfe Ihres Gesundheitsteams und der Unterstützung Ihrer Freunde und Familie können Sie es schaffen.
