Halte deinen Rücken glücklich
Rückenschmerzen können Ihren Tag unterbrechen oder Ihre Pläne stören. In der Tat gibt es eine 84-prozentige Chance, dass Sie Rückenschmerzen in Ihrem Leben entwickeln werden. Aber Rückenschmerzen sind nicht immer etwas, das Sie ignorieren oder darauf warten können, dass es sich von alleine löst. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu Hause zu behandeln. Diese Heilmittel umfassen alles von Kräutern bis zu Massagen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
Was verursacht Rückenschmerzen? "
Probieren Sie Öle und Salben, um den Schmerz zu lindern
Es gibt viele Schmerz Reiben und Salben, um Schmerzen zu lindern, indem Sie das Gefühl blockieren. Zum Beispiel können Cremes mit Capsaicin die Schmerzkanäle im betroffenen Bereich desensibilisieren. Andere Zutaten, die Sie in topischen Cremes suchen können gehören:
- Ketoprofen (Diractin)
- Ibuprofen (Nurofen oder Dolgit)
- Diclofenac (Voltaren)
- Lidocain (Lidoderm)
- Cayenne
- Beinwell
- Brasilianische Arnika
Forschungsergebnisse legen nahe, dass topische Medikamente genauso wirksam sein können wie orale. Viele von ihnen arbeiteten signifikant besser als Placebo. Diese Medikamente können in Form von Gelen, Cremes, Patches und mehr kommen. Eine Studie zeigte auch eine Verringerung der Schmerzen, wenn die Menschen Lavendel ätherisches Öl oder Salben mit Cayennepfeffer mit Akupressur zubereitet angewendet.
Einige andere Markenstandards gehören Icy Hot oder Tiger Balm. Die Wirksamkeit und Nebenwirkungen jeder Marke können von Benutzer zu Benutzer variieren. Bei bestimmten Marken können Hautreizungen auftreten. Achten Sie darauf, den Test zu patch (tragen Sie eine kleine Menge und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Nebenwirkungen haben), bevor Sie eine vollständige Anwendung durchführen.
Massage kann Muskelkater oder verspannte Muskeln helfen
Eine schmerzende oder verspannte Muskulatur sanft zu massieren, ist eine der effektivsten Methoden, um sie zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass Massage-Therapie mit traditionellen Behandlung:
- lindert Rückenschmerzen
- verbessert die Rückenfunktion
- verringert den Einsatz von entzündungshemmenden Medikamenten
- minimiert die Tage im Bett
Sie fanden auch keinen Unterschied zwischen Entspannungsmassagen und Strukturmassagen, obwohl Strukturmassagen tendenziell teurer sind.
Erwägen Sie, Ihren Partner oder einen engen Freund um eine Massage zu bitten, wenn die Kosten ein Problem darstellen. Sie können sie auch bitten, medizinische Salbe für zusätzliche Schmerzlinderung zu verwenden.
Was zu essen, um Rückenschmerzen zu lindern
Es gibt nur minimale Hinweise darauf, dass eine alkalische Ernährung Rückenschmerzen verbessert. Eine alkalische Diät beinhaltet Essen von Lebensmitteln, die weniger sauer sind. Lebensmittel, die in saureren Böden gewachsen sind, können weniger Kalzium, Magnesium und Kalium enthalten.
Die Menschen haben auch Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die folgenden Kräuter Rückenschmerzen mehr als ein Placebo reduzieren.
Teufelsklaue: 50 oder 100 mg täglich
Weidenrinde: 120 oder 240 mg täglich
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit pflanzlichen Arzneimitteln beginnen. Sie können mit Ihren derzeitigen Medikamenten interagieren und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Streckt, um Ihre Symptome zu verbessern
Übungen sind gut für Menschen, die Rückenschmerzen haben. Sie können helfen, die Muskeln wiederherzustellen und vor zukünftigen Schmerzen zu schützen. Einige Übungen, die bekanntermaßen die Symptome reduzieren, sind:
- auf flachem Boden gehen
- stehende Zurückbiegungen
- Kobra-Pose
- Liegestütze
Stretching kann auch verspannte Muskeln lockern und diejenigen stärken, die Hilfe brauchen. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, sich zu strecken, sollten Sie jeden Schritt sanft angehen. Stoppen Sie jede Dehnübung, die Schmerzen verursacht, die einen Dehnungsschaden erzwingen oder Belastungen verursachen.
Sie können auch versuchen, Ihren Morgen mit dieser 30-minütigen Anfänger-Yoga-Routine von Yoga TX beginnen. Eine Studie zeigt, dass Yoga bei der Linderung von Rückenschmerzen genauso effektiv sein kann wie Physiotherapie. Yoga beinhaltet viele Dehnungsmanöver, die Muskelverspannungen reduzieren können, die Rückenschmerzen verstärken. Beobachten Sie die folgenden Bewegungsabläufe:
Sobald Sie den Dreh raus haben, kann regelmäßige Dehnung Rückenschmerzen effektiv lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Hilfe bei der Entscheidung für die besten Dehnungsübungen für Ihre Rückenschmerzen benötigen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihre Schmerzen nicht verschlechtern oder nach Ihrer Trainingsroutine anhalten.
Nehmen Sie ein entspannendes Bittersalz-Bad
Bittersalz oder Magnesiumsulfat, arbeitet sich durch die Haut und in Muskelkater. Das Einweichen für ca. 20 Minuten kann helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen, besonders nach dem Training.
Wenn Sie ein Bittersalzbad nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass das Wasser warm ist. Heißes Wasser kann die Muskeln anschwellen lassen und kaltes Wasser kann Muskelkrämpfe verursachen. Die Arthritis Foundation empfiehlt eine Temperatur zwischen 92 und 100 ° F (33 und 38 ° C). Temperaturen über 104˚F (40˚C) werden nicht empfohlen, besonders wenn Sie Herzprobleme haben.
Sie können die beruhigenden Resultate auch verbessern, indem Sie einen Tennisball oder einen anderen Gummiball, der in der Größe ähnlich ist, mit Ihnen in die Wanne bringen. Legen Sie es auf den Rücken oder Rücken und bewegen Sie sich von Seite zu Seite. Der Effekt ist wie eine Massage auf den Rücken und lockert zusätzlich die verspannten Muskeln.
Ein zusätzlicher Vorteil von Bittersalz ist, dass es gut für Ihre Haut ist. Bittersalz kann abgestorbene Hautzellen ablösen, die Haut weich machen und Juckreiz verringern.
Verbessere deine Haltung, um Rückenschmerzen zu reduzieren
Die meisten von uns verbringen einen guten Teil unseres Tages damit, sich zu setzen, was schädlicher sein kann, als man merkt. Sie können den Aufprall minimieren, indem Sie eine gute Haltung beibehalten. Richtige Haltung in einem Stuhl bedeutet, dass alle Knochen in Ihrem Rücken ordentlich aufgereiht sind, wie ein Stapel perfekt ausgerichteter Blöcke. Sie sollten Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Computertastatur in Reichweite halten, damit Sie nicht nach vorne lehnen oder hinfallen. Dies ist Teil der richtigen Büroergonomie.
Es gibt viele Apps und Geräte, mit denen Sie Ihre Haltung verbessern können. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, versuchen Sie die Software und App Posture Man Pat.Diese kostenlose App interagiert mit der Webcam auf Ihrem Bildschirm und verfolgt, wo sich Ihr Gesicht relativ zu Ihrem Bildschirm befindet. Wenn Ihre Körperhaltung nachlässt, wird die App Sie alarmieren.
Wenn Sie wirklich technisch versiert sein wollen, versuchen Sie den Lumo Lift Posture Coach. Dieses tragbare Gerät verfügt über einen Sensor, der vibriert, wenn Sie Ihre Körperhaltung von der Einstellung des Körpertrainers ändern.
Die ultimative "Deskercise" Dehnungsroutine
Passen Sie an, wie Sie schlafen
Ein paar Nächte auf dem Boden mit einem Kissen unter deinen Füßen zu verbringen, kann deinem Rücken wirklich helfen, auch wenn es vielleicht ein wenig schwieriger ist, im Schlaf zu bleiben. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, kann ein Kissen zwischen den Knien Ihren Muskeln helfen, sich mehr zu entspannen.
Schlafen auf dem Bauch kann schlecht für den Rücken sein. Wenn dies der einzige Weg ist, um einzuschlafen, empfiehlt die Mayo Clinic, ein Kissen unter den Unterbauch und das Becken zu legen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Während Rückenschmerzen oft auf Behandlungen zu Hause reagieren, gibt es einige Symptome, die einen Termin mit Ihrem Arzt erfordern. Diese schließen ein:
- Der Schmerz dauert länger als sechs Wochen
- Schmerzen, die noch schlimmer werden, selbst nach der Behandlung zu Hause
- Schmerz, der dich nachts aufweckt
- zusätzlicher Bauchschmerz
- Schmerzen begleitet von Schwäche, Kribbeln oder Taubheit in den Armen oder Beinen.
Bei Rückenschmerzen, die so stark sind, dass Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel benötigen, beachten Sie unbedingt die Anwendungsrichtlinien. Diese Medikamente können auf lange Sicht mehr unerwünschte Nebenwirkungen haben. Der National Safety Council berichtet, dass Menschen, die Rückenschmerzen Patienten mit Opioid-Medikamenten behandeln, eher eine Rückenoperation haben.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Rückenschmerzen beginnen, Ihr tägliches Leben zu stören. Hilfe ist verfügbar, damit Sie Ihre Mobilität verbessern und die Tage reduzieren können, an denen Sie Schmerzen haben.
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