Überblick
Sie haben vielleicht gehört, dass einige Leute Kokosnussöl verwenden, um Verstopfung zu Hause zu behandeln. Dieses Superfood kann tatsächlich bei Verstopfung helfen. Hier ist mehr darüber, wie die Verwendung dieser Zutat Erleichterung bringen kann.
Wie Kokosöl bei Verstopfung helfen kann
Kokosnussöl kann eine abführende Wirkung haben. Befürworter, wie der Blogger Hybrid Rasta Mama, behaupten, dass Kokosöl den Stoffwechsel steigern und Nahrung schneller durch den Körper leiten kann. Dies kann häufigere und kleinere, weichere Stuhlgänge bedeuten.
Es ist wichtig zu beachten, dass viele Informationen, die Sie online über Kokosnussöl finden, nicht von der Wissenschaft unterstützt werden. Während eine Tierstudie zeigte, dass dieser Inhaltsstoff den Cholesterinspiegel im Blut verbessern kann, sind viele der anderen Behauptungen, die Sie entdecken werden, unbegründet oder benötigen mehr Studien.
Was bedeutet das? Das meiste, was Sie finden, sind persönliche Geschichten in verschiedenen Foren. Es gibt keine engagierte wissenschaftliche Forschung darüber, wie Kokosöl Verstopfung helfen kann.
Wie benutzt man
Zuerst müssen Sie Kokosnussöl-Etiketten sorgfältig lesen. Viele Sorten werden raffiniert, was einige der angenommenen gesundheitlichen Vorteile in der Verarbeitungsanlage beseitigt. Suchen Sie stattdessen nach Bio-Kokosöl. Es kann auch unraffiniert auf dem Etikett genannt werden. Diese Art von Öl wurde nicht verarbeitet, so dass alle Güte und Mikronährstoffe erhalten geblieben sind.
Sie können auf verschiedene Kokosnuss reinigt in Ihrer örtlichen Apotheke stolpern. Sie müssen nicht unbedingt alles oder nichts tun, um Vorteile von Kokosnussöl durch eine vollständige Reinigung zu erhalten. Stattdessen schlägt das Darmgesundheitsprojekt vor, jeden Tag einen Esslöffel mit Ihren Mahlzeiten zu essen. Einige Leute bauen auf bis zu vier bis sechs Esslöffel.
Wie nehmen Sie Kokosöl auf? Es ist oft in einer festen Form, wenn die Temperatur Ihres Zimmers unter 76 ° F (24 ° C) ist. Hier sind ein paar Optionen:
- Das feste oder halbfeste Öl in den Mund geben und schmelzen lassen.
- Schmelzen Sie es bei schwacher Hitze auf den Herd und trinken Sie es.
Sie können es auch auf oder in andere Lebensmittel, die Sie essen, legen:
- Kochen mit Kokosöl anstelle von anderen Ölen, wie Oliven oder Raps.
- Verwenden Sie Kokosöl in Ihrem Kaffee oder Tee.
- Setzen Sie jeden Morgen Kokosöl in Ihren Haferflocken oder Joghurt.
- Kokosöl zu Smoothies hinzufügen.
- Befüllen Sie Ihr Popcorn mit Kokosöl anstelle von Butter.
Egal, was Sie tun, führen Sie Kokosöl langsam in Ihre Ernährung ein. Zu viel zu früh kann Verdauungsstörungen, Magenkrämpfe oder sogar Durchfall verursachen. Sie können mit nur einem Teelöffel bei jeder Mahlzeit beginnen und von dort bauen. Erwägen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Veränderungen in Ihrer Verstopfung zu beobachten, die Ihnen helfen können, die Menge anzupassen, die Sie einnehmen.
Andere Verstopfung Hausmittel
Kokosöl ist nicht die einzige Möglichkeit, Verstopfung zu heilen. Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um Dinge in Bewegung zu bringen.
- Fügen Sie mehr Faser zu Ihrer Diät hinzu. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, wird Ihr Stuhl schwerer und geht schneller durch den Darm. Gute Wahl sind frisches Obst und Gemüse. Bohnen und Vollkornbrot sind auch reich an Ballaststoffen. Betrachten Sie etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien pro Tag. Arbeite über einige Wochen langsam bis zu 20 Gramm pro Tag, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden.
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Trainieren hilft deinem Darm, aktiver zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht ein gutes Trainingsprogramm vorschlagen. Walking ist eine gute Wahl für Anfänger.
- Wenn du gehen musst, geh. Ignorieren Sie nicht Ihren Drang, Stuhlgang zu haben. Wenn Sie schon dabei sind, nehmen Sie sich Zeit, während Sie auf die Toilette gehen. Rushing kann dir möglicherweise nicht erlauben, deinen Darm vollständig zu leeren und kann zu mehr Verstopfung führen.
- Trinke mehr Wasser. Flüssigkeiten und richtig hydratisiert können helfen, den Stuhl leichter durch den Darm zu passieren.
- Erstellen Sie einen Zeitplan für das Badezimmer. Es mag sich zunächst nicht natürlich anfühlen, aber versuchen Sie einen Timer zu setzen und sich Zeit zu nehmen. Sie können es leichter finden, nach einer Mahlzeit einen Stuhlgang zu haben.
Endeffekt
Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Kokosöl mit Verstopfung helfen kann. Dieses Essen ist es wert, in Maßen auszuprobieren, ob es für Sie funktioniert. Das heißt, Kokosöl möglicherweise nicht das Wundermittel für alle Ihre gesundheitlichen Beschwerden. Es gibt viele andere Lebensstiländerungen, die Sie machen können, die mit Ihrer Verstopfung helfen werden.
Denken Sie daran, dass Moderation ratsam ist. Wenn Sie irgendeine Änderung in Ihrer Diät versuchen, stellen Sie sie langsam vor. Wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Stuhlgang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Verstopfung kann ein Zeichen für einen ernsteren Zustand, wie Darmverschluss oder Krebs sein. Es kann auch zu Hämorrhoiden, Analfissuren oder Fäkalien Impaktion führen, wenn sie unbehandelt bleiben.
