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Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört. Es ist auch bekannt als Vitamin H. Ihr Körper braucht Biotin, um bestimmte Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel.
Wenn Sie nicht genug Biotin bekommen, können Sie Haarausfall oder einen schuppigen roten Ausschlag erleiden. Ein Mangel ist jedoch selten. In den meisten Fällen ist das Biotin, das Sie von Ihrer Diät erhalten, genug, damit Sie die gesundheitlichen Nutzen ernten, die es anbietet.
Dennoch erhöhen viele Menschen ihre Aufnahme in der Hoffnung auf zusätzliche Vorteile. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Biotin zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, worauf Sie in einer Biotin-Ergänzung achten müssen, welche Nebenwirkungen auftreten können und mehr.
Was die Forschung über Biotin und Haarwachstum sagt
Keratin ist ein basisches Protein, das Ihre Haare, Haut und Nägel ausmacht. Es ist klar, dass Biotin die Keratinfrastruktur Ihres Körpers verbessert. Aber darüber hinaus sind sich die Forscher nicht wirklich sicher, welche Rolle Biotin in der Haar- oder Hautpflege spielt.
Die Forschung über die Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum ist spärlich. Bis heute gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass eine erhöhte Biotin-Aufnahme helfen könnte, das Haarwachstum zu fördern.
Zum Beispiel erhielten Frauen mit dünner werdendem Haar in einer Studie aus dem Jahr 2015 90 Tage lang zweimal täglich ein oral verabreichtes Meeresproteinpräparat (MPS), das Biotin oder eine Placebopille enthielt. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden digitale Bilder der betroffenen Bereiche auf der Kopfhaut aufgenommen. Das Haar jedes Teilnehmers wurde ebenfalls gewaschen und die Haare wurden gezählt. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ein MPS nahmen, in den von Haarausfall betroffenen Gebieten eine signifikante Menge an Haarwachstum aufwiesen. Sie hatten auch weniger zu vergießen.
Eine Studie des gleichen Forschers aus dem Jahr 2012 ergab ähnliche Ergebnisse. Die Teilnehmer empfanden nach 90 und 180 Tagen eine Verbesserung des Haarwachstums und der Haarqualität.
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Täglich empfohlene Einnahme
Biotin-Mangel ist selten, deshalb bietet die U.S. Food and Drug Administration keine empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) an. RDAs können basierend auf dem Alter, Geschlecht und der allgemeinen Gesundheit einer Person variieren.
Stattdessen empfahlen Experten die folgenden Dosierungsrichtlinien. Jeder, der 10 oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 Mcg pro Tag bekommen. Säuglinge und Kinder sollten:
- Geburt bis 3 Jahre: 10 bis 20 Mikrogramm (mcg)
- Alter 4 bis 6 Jahre: 25 Mcg
- Alter 7 bis 10 Jahre: 30 Mcg
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise höhere Biotinspiegel.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Einnahme für Sie. Sie können Anleitungen geben, wie Sie Ihre Dosierung sicher steigern können, um die maximalen Vorteile zu erzielen. Sie können Ihre empfohlene Biotinzugabe durch Ihre Ernährung oder durch die Einnahme eines Biotinpräparates erfüllen.
Biotin-reiche Lebensmittel zu essen
Sie erhalten wahrscheinlich bereits die täglich empfohlene Menge an Biotin aus der Nahrung, die Sie essen. Aber wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen möchten, können Sie mehr Biotin-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung hinzufügen.
Diese schließen ein:
- Organfleisch, wie Leber oder Niere
- Eigelb
- Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Bananen
- Blumenkohl
- Pilze
Hitze kann die Wirksamkeit von Biotin reduzieren, also entscheiden Sie sich für rohes oder minimal verarbeitetes Geschirr. Die Menge an Biotin kann von Lebensmittel zu Lebensmittel variieren. Lesen Sie daher die Nährwertangaben nach Möglichkeit. Dies kann Ihnen helfen, Artikel mit den meisten Biotin für Ihr Geld auszuwählen.
Biotin-Ergänzungen
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Biotin aus Ihrer Ernährung bekommen, oder wenn Sie nur auf Ihre Dosierung schauen, können Ergänzungen eine Option sein.
Biotin-Ergänzungen sind in Form von Kapseln oder Tabletten rezeptfrei erhältlich. Hier finden Sie eine große Auswahl an Biotinpräparaten. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es wichtig, die Verpackung sorgfältig zu lesen und nur bei einem Lieferanten zu kaufen, dem Sie vertrauen.
Die meisten Menschen können Biotin-Ergänzungen ohne Nebenwirkungen einnehmen, aber geringfügige Nebenwirkungen sind möglich. Diese schließen ein:
- Übelkeit
- Krämpfe
- Durchfall
Sie können möglicherweise Ihr Risiko von Nebenwirkungen reduzieren, indem Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung einnehmen. Ergänzungen sind nicht für jedermann, also sprechen Sie mit Ihrem Doktor vor Gebrauch. Sie können mit Ihnen über die potenziellen Risiken und Vorteile sowie die richtige Dosierung sprechen. Sie sollten immer die Dosierungsangaben auf dem Etikett beachten, es sei denn, Ihr Arzt weist etwas anderes auf.
Andere Vorteile von Biotin
Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um seine Auswirkungen auf das Haarwachstum zu bewerten, hat Biotin mehrere nachgewiesene Vorteile.
Zum Beispiel ist Biotin eines von mehreren B-Vitaminen, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Biotin wandelt Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Ausübung normaler Körperfunktionen.
Biotin wird auch gedacht:
- Entzündungen reduzieren
- verbessern die kognitive Funktion
- helfen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu senken
- erhöhen? gut? HDL-Cholesterin und verringern? Schlecht? LDL-Cholesterin
Lesen Sie weiter: Die Vorteile von Biotin
Risiken und Warnungen
Das Hinzufügen von mehr Biotin-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung birgt keine Risiken. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen. Biotin hat keine bekannten Wechselwirkungen, aber Ihr Arzt sollte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln neben anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, bestätigen. Ihr Arzt kann Ihnen auch individuellere Informationen über die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen geben.
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, also wird zusätzliches Biotin in Ihrem Körper durch Ihren Urin ausspülen. Dies macht eine mögliche Überdosierung unwahrscheinlich. Wenn Sie nach Erhöhung der Biotinaufnahme einen ungewöhnlichen oder unerwarteten Hautausschlag entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In seltenen Fällen ist dies ein Hinweis auf eine Überdosierung von Biotin.
Ihr Arzt wird Folgendes prüfen, um eine Überdosis zu bestätigen:
- niedrige Vitamin C-Spiegel
- niedrige Vitamin B-6-Spiegel
- hoher Blutzuckerspiegel
- Rückgang der Insulinproduktion
Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie zu viel Biotin erhalten, wird die empfohlene Dosis reduziert.
Wie lange bis Sie Ergebnisse sehen?
Die meisten Menschen werden erst dann spürbare Vorteile sehen, wenn sie ihre Aufnahme für mehrere Monate erhöht haben. Für beste Ergebnisse sollten Sie konsequent in Ihrer Aufnahme sein. Wenn Sie Ihre Aufnahme durch Nahrung erhöhen, müssen Sie täglich mehrere Biotin-reiche Lebensmittel essen, um genügend Biotin einzunehmen, um einen Unterschied zu machen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie es täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten Studien aus den Jahren 2012 und 2015 darauf hin, dass Ergebnisse in weniger als 90 Tagen zu sehen sind. Dies beinhaltet eine Steigerung von Wachstum und Glanz. Je länger Sie eine höhere Dosis konsumieren, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.
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Die Quintessenz
Wenn Sie Haarausfall oder Haarausfall erleben, kann Biotin beim Nachwachsen helfen. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass eine erhöhte Biotinaufnahme die allgemeine Haarqualität einschließlich der Dicke und des Glanzes verbessern kann.
Möglicherweise erhalten Sie bereits das Biotin, das Sie durch Ihre Ernährung benötigen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Sie können bestimmte Ernährungsumstellungen oder einen Biotinzusatz empfehlen. Befolgen Sie unbedingt die von Ihnen bereitgestellten Dosierungsrichtlinien.
Wenn Sie während der Einnahme eines Biotin-Supplements ungewöhnliche Symptome zeigen, setzen Sie die Anwendung ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.
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