Überblick
Die Bildschirmzeit ist heutzutage ein großes Thema. Sie verbringen wahrscheinlich eine gute Anzahl von Stunden damit, Bildschirme zu betrachten, wie Ihren Computer bei der Arbeit und zu Hause, Ihr Smartphone, Fernseher oder andere digitale Geräte. Betrachtet man Bildschirme zu sehr, kann dies zu einer Überanstrengung der Augen führen. Aber die 20-20-20-Regel kann helfen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Augenübung zu erfahren, wie man es macht und ob die Forschung sagt, dass es effektiv ist.
Was ist die 20-20-20-Regel?
Wenn Sie sich den ganzen Tag über Bildschirme ansehen, hat Ihr Augenarzt diese Regel für Sie vielleicht erwähnt. Im Grunde sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbracht haben, versuchen, 20 Sekunden von Ihnen wegzuschauen, was insgesamt 20 Sekunden dauert.
Wie können Sie feststellen, ob etwas 20 Meter entfernt ist?
Wenn Sie kein Maßband haben, können Sie wahrscheinlich 20 Fuß nicht genau messen. Exakt zu sein ist nicht der Schlüssel. Sie sollten versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das weit von Ihnen entfernt ist. Betrachten Sie ein Fenster auf ein Objekt, das weit weg scheint, wie ein Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite. Wenn Sie auf kleinem Raum arbeiten, versuchen Sie, im Freien oder in einem größeren Bereich zu gehen, wo Sie Ihre Augen ruhen können.
Warum 20 Sekunden?
Es dauert etwa 20 Sekunden, bis sich Ihre Augen vollständig entspannt haben.
Während du deine Augen ausruhst, ist es auch eine gute Idee, aufzustehen und ein Glas Wasser zu trinken, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn dein Körper hydratisiert ist, werden deine Augen auch sein.
Das Trinken von grünem Tee während der Pause kann noch mehr helfen. Der Grund dafür ist, dass grüner Tee Antioxidantien namens Catechine enthält, die Ihren Augen helfen können, Tränen für eine bessere Schmierung zu produzieren.
Wie wäre es damit, sich daran zu erinnern, dies alle 20 Minuten zu tun?
Sie werden wahrscheinlich in Lesen oder Arbeiten vertieft, wenn Sie auf Bildschirme schauen. Wenn Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung einrichten, können Sie alle 20 Minuten eine Pause machen. Es gibt auch kostenlose Apps wie Eye Care 20 20 20, die helfen können. Klicken Sie einfach auf Start, wenn Sie Ihre Bildschirmzeit beginnen, und die App wird Sie daran erinnern, eine Pause zu machen.
Was sagt die Forschung?
Die American Academy of Ophthalmology erklärt, dass der Blick auf digitale Geräte nicht unbedingt Ihre Sehkraft schädigen. Aber es kann Belastung und unangenehme Symptome verursachen. Menschen blinken normalerweise 15 Mal pro Minute. Wenn Sie auf Bildschirme starren, verringert sich diese Zahl oft auf die Hälfte oder ein Drittel. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen.
Augenbelastung durch Bildschirme hat einen eigenen Namen. Es heißt Computer Vision Syndrom (CVS). In einer Studie, die vom nepalesischen Journal of Ophthalmology veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Computernutzung und ihre Auswirkungen auf die Augen von Universitätsstudenten in Malaysia. Fast 90 Prozent der 795 Studenten hatten Symptome von CVS nach nur zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung.
Häufige Pausen, um weit entfernte Objekte während der Bildschirmzeit zu betrachten, reduzierten die Symptome der Augenbelastung erheblich. Mit anderen Worten, die 20-20-20-Regel funktioniert.
Während viele Ärzte vorschlagen, dass die 20-20-20-Regel die beste Verteidigungslinie ist, erklären Forscher, dass jede Pause von sich wiederholenden Computerarbeiten oder Bildschirmen vorteilhaft ist. Sie erklären auch, dass Kinder die Augenbelastung normalerweise nicht so stark wahrnehmen wie Erwachsene. Aus diesem Grund sollte die Bildschirmzeit der Kinder von Betreuern genau überwacht werden.
Was sind die Symptome der Augenbelastung?
Mit müden, müden, brennenden oder juckenden Augen sind die Hauptsymptome der Augenbelastung.
Andere Symptome sind:
- trockene Augen
- wässrige Augen
- verschwommene Sicht
- Doppelte Sicht
- Kopfschmerzen
- Schmerzen im Nacken, Schultern oder Rücken
- Lichtempfindlichkeit
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten
Obwohl diese Symptome wahrscheinlich auf eine Überanstrengung der Augen hindeuten, ist es eine gute Idee, Veränderungen Ihres Sehvermögens oder Ihrer Augengesundheit Ihrem Arzt mitzuteilen.
Wie ist die Aussicht?
Die Belastung der Augen durch Computer und andere digitale Geräte kann unangenehm sein. Die 20-20-20-Regel kann Ihnen dabei helfen, die Belastung der Augen zu vermeiden und die Zeit zu verkürzen, die Sie für das Betrachten von Bildschirmen benötigen. Selbst wenn sich die Belastung stark anfühlt, wird sie wahrscheinlich Ihre Sicht nicht dauerhaft schädigen. Und Ihre Symptome sollten nachlassen, sobald Sie Ihre Augen ruhen.
Was sind andere Möglichkeiten, um die Belastung der Augen zu verhindern?
Möchten Sie die Belastung der Augen vermeiden? Wenn Sie sich hinsetzen, um auf einen Bildschirm zu schauen, denken Sie daran, diesen ergonomischen Augentipps zu folgen.
- Setzen Sie sich weiter weg von Ihrem Computerbildschirm. Eine gute Regel ist, mindestens 25 Zoll oder ungefähr eine Armlänge weg zu sein. Wenn Sie schon dabei sind, bewegen Sie den Bildschirm so, dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen müssen.
- Verwenden Sie einen matten Bildschirmfilter, um die Blendung Ihres Bildschirms zu reduzieren.
- Versuchen Sie Ihr Bestes, um daran zu erinnern, der 20-20-20-Regel zu folgen. Stellen Sie einen Zeitgeber ein, der Sie daran erinnert, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu sehen, das sich etwa 20 Fuß entfernt befindet.
- Kaufen Sie einige künstliche Tränen in Ihrer lokalen Drogerie zu verwenden, wenn Ihre Augen trocken fühlen. Ein Luftbefeuchter kann ebenfalls helfen.
- Blinzeln Sie häufig, um zu helfen, Ihre Augen eigenen Tränen aufzufüllen.
- Dimmen Sie Ihren Bildschirm, wenn es viel heller als der Rest des Lichts in der Gegend ist. Sie können auch die Raumbeleuchtung so einstellen, dass der Kontrast verringert wird.
- Halten Sie Ihre Bildschirme sauber. Verschmutzte Bildschirme mit Fingerabdrücken und anderem Schmutz können Ihre Augen noch mehr belasten.
Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, können Sie unter Symptomen von Trockenheit und Reizung leiden. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit mit einer Brille eine Pause einzulegen.
Vermeiden Sie es, in Kontaktlinsen zu schlafen, auch wenn diese als "verlängerte Tragedauer" vermarktet werden. Waschen Sie sich auch immer Ihre Hände und befolgen Sie andere gute Hygiene, wenn Sie Ihre Linsen einsetzen oder herausnehmen.
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