Ernährung und SIBO
Dünndarm bakterielle Überwucherung (SIBO) tritt auf, wenn Bakterien, die normalerweise in einem Teil Ihres Verdauungstraktes wachsen, wie Ihr Doppelpunkt, in Ihrem Dünndarm wachsen.
Unbehandelt kann SIBO Schmerzen (Durchfall) und Mangelernährung (durch den Verlust der Hauptnährstoffe des Körpers) verursachen. Richtige Ernährung kann diese schädlichen Bakterien reduzieren.
Die Einnahme der SIBO-Diät während der Behandlung mit Antibiotika kann auch helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen und unangenehme Symptome zu beseitigen.
Navigieren in der SIBO Diät
Die SIBO-Diät ist eine schrittweise Eliminationsdiät, die Entzündungen im Verdauungstrakt und bakterielle Überwucherung im Dünndarm reduzieren soll.
In einigen Fällen kann die Beseitigung von nur Zucker die Symptome lindern. Ärzte schlagen häufig vor, eine Diät mit wenig FODMAPs aufzunehmen, die schwer verdauliche Kohlenhydrate sind, die von Darmbakterien im Dickdarm fermentiert werden.
Wenn Kohlenhydrate nicht zusammenbrechen können, sitzen sie in Ihrem Darm und können Symptome wie Durchfall und Blähungen verursachen. Darüber hinaus beginnen die Dünndarmbakterien, wenn es zu einer bakteriellen Überwucherung kommt, die Kohlenhydrate zu früh zu fermentieren, was viele Symptome verursacht.
Lebensmittel zu vermeiden
Die niedrig-FODMAP-Diät wurde klinisch nachgewiesen, Reizdarmsyndrom (IBS) und verwandte Symptome zu behandeln. Oft leiden auch diejenigen, die an IBS leiden, an SIBO. Das Entfernen oder Reduzieren von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratanteil kann Ihre Verdauung verbessern.
Berücksichtigen Sie bei der Eliminierung von FODMAPs aus Ihrer SIBO-Diät die Hauptkategorien, einschließlich:
- Fruktose, einfache Zucker, die häufig in Früchten und etwas Gemüse, Honig und Agavennektar vorkommen
- Laktose, ein Zuckermolekül in Milchprodukten
- Fruktane, eine Zuckerverbindung, die in Glutenprodukten, Früchten, einigen Gemüsesorten und Präbiotika enthalten ist
- Galactane, eine Verbindung, die in einigen Hülsenfrüchten gefunden wird
- Polyole, ein Zuckeralkohol, der oft als Süßstoff verwendet wird
Lebensmittel, die Sie in Erwägung ziehen könnten, aus Ihrer Ernährung zu entfernen, die höhere Mengen an FODMAP enthalten, umfassen:
- High-Fructose-Maissirup
- Agavennektar
- Honig
- Soda und alkoholfreie Getränke
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Spargel
- Butternusskürbis
- Blumenkohl
- Artischocken
- Bohnen
- Äpfel
- getrocknete Früchte
- Wurst
- aromatisierter Joghurt
- Eis
- gesüsste Cerealien
- Gerste
- Roggen
- Körner
- Erbsen
Lebensmittel zu essen
Während die Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, restriktiv sein kann, gibt es immer noch eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie während dieser vorübergehenden Diät genießen können. Eine SIBO-Diät sollte sich auf ballaststoffreiche und zuckerarme Lebensmittel konzentrieren.
Einige Nahrungsmittel enthalten geringe Mengen an FODMAPs in kleinen Portionen, sollten aber begrenzt sein, da größere Portionen die FODMAPs erhöhen würden. Einige der annehmbaren Nahrungsmittel für eine niedrige FODMAP Diät umfassen:
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Cracker, glutenfrei
- Haferflocken
- ungesüßtes Getreide (aus FODMAP Getreide)
- Spaghettikürbis und Sommerkürbisse
- Brokkoli (nur Köpfe, weniger als 3/4 Tasse)
- Blattgemüse
- Möhren
- Reis oder glutenfreie Nudeln
- Oliven
- Erdnüsse
- Kartoffeln
- Kürbis
- Andenhirse
- Saat
- einige Früchte (Blaubeeren, Trauben, Orangen und Erdbeeren)
Berücksichtigen Sie bei der Planung von Mahlzeiten und bei der Auswahl der richtigen Speisen die Verwendung einer FODMAP-App wie der von der Monash University (den führenden Forschern) oder Fast FODMAP.
Wissenschaftliche Unterstützung der SIBO Diät
Antibiotika sind die primäre Behandlung von Sibo-Symptomen. Studien zeigen jedoch, dass Veränderungen in der Ernährung, wie die Begrenzung von Zucker und Laktose, ebenfalls dazu beitragen können, das Bakterienwachstum zu reduzieren.
Die SIBO-Diät kann in Kombination mit Antibiotika und Probiotika verwendet werden. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Einnahme von probiotischen Supplements und probiotisch-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung hilft, Sibo-Symptome zu reduzieren.
Während der SIBO-Diät wird das Trinken von mehr Wasser die Schmerzen lindern und die Verdauung erleichtern.
Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder eine neue Behandlung durchführen, besprechen Sie die Risiken mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Ausblick
Die SIBO-Diät ist eine temporäre Eliminationsdiät, die Low-FODMAP-Nahrungsmittel enthält, um die bakterielle Überwucherung zu verringern. Es dauert in der Regel 2 bis 6 Wochen.
Obwohl die SIBO-Diät als wirksame Behandlungsmethode angesehen wird, behandelt sie Symptome, behandelt jedoch möglicherweise nicht die zugrunde liegende Ursache. Traditionelle Behandlungsmethoden sollten nicht ignoriert werden. Bevor Sie Änderungen in Ihrem Ernährungsplan vornehmen, besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Es ist wichtig, FODMAPs wieder in Ihre Ernährung zu bringen, wenn sich Ihre Symptome lindern. Dies verhindert einen gesunden Bakterienverlust.
Wenn sich Ihre Symptome nach der Implementierung der SIBO- oder Low-FODMAP-Diät verschlechtern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
