Was ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung?
Eine RSI (repetitive strain injury), die manchmal als repetitive Stressverletzung bezeichnet wird, ist ein allmählicher Aufbau von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven durch wiederholte Bewegungen. RSIs sind häufig und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, darunter:
- mit einer Computermaus
- tippen
- Artikel an einer Kasse im Supermarkt wischen
- Greifwerkzeuge
- an einem Fließband arbeiten
- Training für Sport
Einige gebräuchliche RSIs sind:
- Karpaltunnelsyndrom
- Bursitis
- Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette
- Tennisarm
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Art von Verletzung zu erfahren.
Was sind die Symptome von RSI?
RSI beeinflusst häufig Ihre:
- Handgelenke und Hände
- Unterarme und Ellbogen
- Nacken und Schultern
Andere Bereiche Ihres Körpers können ebenfalls betroffen sein.
Die Symptome umfassen:
- Schmerzen, von leicht bis schwer
- Zärtlichkeit
- Schwellung
- Steifheit
- Kribbeln oder Taubheit
- pochend
- die Schwäche
- Empfindlichkeit gegenüber Kälte oder Hitze
Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Selbst bei der ersten Behandlung können die Symptome Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre üblichen Aktivitäten durchzuführen.
Was sind Ursachen und Risikofaktoren für RSI?
RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln und Sehnen im Laufe der Zeit beschädigt werden.
Einige Aktivitäten, die Ihr Risiko für RSI erhöhen können, sind:
- die gleichen Muskeln durch Wiederholung betonen
- Beibehaltung der gleichen Haltung für längere Zeit
- eine abnormale Körperhaltung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, z. B. wenn Sie Ihre Arme über den Kopf halten
- Heben schwerer Gegenstände
- in schlechter körperlicher Verfassung sein oder nicht genug trainieren
Frühere Verletzungen oder Zustände, wie ein Riss der Rotatorenmanschette oder eine Verletzung des Handgelenks, des Rückens oder der Schulter, können Sie ebenfalls für RSI anfällig machen.
Schreibtischjobs sind nicht die einzigen Berufe, deren Arbeiter einem RSI-Risiko ausgesetzt sind. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können, sind:
- Dentalhygieniker
- Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
- Reiniger
- Köche
- Busfahrer
- Musiker
Wie wird der RSI diagnostiziert?
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit oder zu Hause sogar leichte Beschwerden haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivitäten stellen, um zu versuchen, Ihre sich wiederholenden Bewegungen zu erkennen. Sie fragen auch nach Ihrer Arbeitsumgebung, beispielsweise ob Sie am Computer arbeiten oder einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Sie werden auch eine körperliche Untersuchung machen. Während der Untersuchung werden sie eine Reihe von Bewegungstests durchführen und auf Zartheit, Entzündungen, Reflexe und Stärke in dem betroffenen Bereich prüfen.
Ihr Arzt kann auch Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall bestellen, um Gewebeschäden zu beurteilen. Eine Elektromyographie (EMG) kann angeordnet werden, um Nervenschäden zu überprüfen.
Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, können Sie sich auch an einen Spezialisten oder Chirurgen wenden.
Wie wird RSI behandelt?
Die anfängliche Behandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dies kann beinhalten:
- RICE, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), sowohl oral als auch topisch
- Steroid-Injektionen
- Übungen, die im Rahmen eines Physiotherapie-Behandlungsplans verordnet werden können
- Stressabbau und Entspannungstraining
- Wickeln Sie den Bereich ein oder sichern Sie ihn mit einer Schiene, um die Muskeln und Sehnen zu schützen und auszuruhen
Ihr Arzt und Ihr Physiotherapeut können Ihnen auch Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorschlagen, z. B. die Neueinstellung Ihres Stuhls und Schreibtischs, wenn Sie an einem Computer arbeiten, oder Änderungen an Ihren Bewegungen und Geräten, um Muskelzerrungen und Stress zu minimieren.
In einigen Fällen kann eine Operation notwendig sein.
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Wie sieht der Ausblick für RSI aus?
Ihre Prognose mit RSI hängt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sie können möglicherweise konservative Maßnahmen verwenden, um Ihre Arbeitsroutine zu ändern und Schmerzen und Schäden zu minimieren. Oder Sie müssen möglicherweise bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für eine Weile stoppen, um den betroffenen Bereich ausruhen. Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine Operation für spezifische Probleme mit Nerven und Sehnen empfehlen.
Tipps zur Verhinderung von RSI
Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, folgen Sie den traditionellen Ratschlägen von Eltern und Lehrern: Setzen Sie sich aufrecht und lehnen Sie sich nicht! Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Belastungen für Ihre Muskeln. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern.
- Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, um eine gute Haltung und Komfort zu fördern.
- Setzen Sie sich in einen Stuhl, der Ihnen den unteren Rücken stützt und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet sein. Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihrer Tastatur sein, um Spannungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.
- Wenn möglich, verbringen Sie einen Teil Ihrer Computerzeit am Stehpult. Erhöhen Sie langsam die Zeit, in der Sie stehen, und versuchen Sie 20 bis 30 Minuten pro Stunde oder mehr.
- Stellen Sie Ihren Computermonitor ungefähr eine Armlänge von Ihnen entfernt auf. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, so dass Sie geradeaus schauen.
- Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um zu vermeiden, dass Sie Nacken, Schultern und Arme belasten.
Häufige Pausen von Ihrem Schreibtisch während des Tages sind genauso wichtig wie eine ergonomische Workstation.
- Steh auf, um dich zu strecken oder herumzulaufen
- Schulter an deinem Schreibtisch ausstrecken
- marschieren an Ort und Stelle
- wackle mit deinen Fingern und drücke deine Handgelenke
Das hört sich vielleicht nach Kleinigkeiten an, aber Mini-Pausen können einen großen Unterschied bei der RSI-Prävention ausmachen.
Wenn Ihre Arbeit nicht am Schreibtisch stattfindet, gelten die gleichen Prinzipien. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, finden Sie die am wenigsten belastenden Positionen für die sich wiederholenden Aufgaben und machen Sie häufige Kurzpausen. Wenn Sie viel stehen müssen, verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte. Verwenden Sie Verlängerungsstangen für die Reinigung von Werkzeugen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme belasten und schwere Lasten richtig anheben. Wenn Sie Werkzeuge benutzen, machen Sie tagsüber Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu dehnen und zu beugen.
Die meisten Berufe wurden im Detail untersucht und haben Richtlinien zur Reduzierung von Arbeitsbelastungen bei bestimmten Aufgaben. Die National Education Association zum Beispiel hat ein Handbuch über RSI, das Tipps für Lehrer, Fahrer, Lebensmittelarbeiter, Aufseher und andere bietet.
