Was sind Hungerqualen?
Sie haben wahrscheinlich irgendwann nagende, schmerzhafte Gefühle in Ihrem Magen in der oberen linken Seite Ihres Bauches erlebt. Diese sind allgemein bekannt als Hungerqualen. Hungerattacken oder Hungerschmerzen werden durch starke Kontraktionen des Magens verursacht, wenn dieser leer ist. Diese unangenehme Empfindung ist oft begleitet von Hunger oder dem Verlangen zu essen.
Obwohl er Hunger hat? Schmerzen, diese Schmerzen zeigen nicht immer ein echtes Bedürfnis zu essen. Sie können durch einen leeren Magen und eine Notwendigkeit oder Hunger zu essen verursacht werden, oder sie können durch Ihren Körper in einer Routine des Essens bestimmter Mengen von Essen oder Essen zu bestimmten Zeiten des Tages verursacht werden.
Der Körper jeder Person ist einzigartig. Manche Menschen haben nicht das Bedürfnis, so oft zu essen oder sich so satt zu fühlen. Andere erleben Hunger schneller, wenn sie nicht kürzlich gegessen haben. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, nach der Hungerattacken beginnen können. Fast alle Menschen werden Hunger leiden, wenn sie lange genug gehen, ohne zu essen oder zu trinken.
Ursachen von Hungerattacken
Hungerattacken können Ihrem Körper sagen, dass er mehr Nährstoffe benötigt. Sie können auch Hungerattacken verspüren, weil sich Ihr Magen an ein gewisses Sättigungsgefühl gewöhnt hat.
Der Magen ist ein muskuläres Organ, das sich dehnen und kollabieren kann. Wenn es von Essen und Flüssigkeit gestreckt wird, fühlt man sich satt. Wenn es lange her ist, dass Sie zuletzt gegessen oder getrunken haben, ist Ihr Bauch flacher und kann sich zusammenziehen, was zu Hungerattacken führt.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihr Hungergefühl, einschließlich:
- Hormone
- deine Umgebung
- die Menge und Qualität der Nahrung, die Sie essen
- Schlafmangel
- Stress oder Angst
- Wunsch deines Gehirns nach einem angenehmen Essenserlebnis
Sie können auch Hunger leiden, weil Sie eine Ernährung essen müssen, die in essentiellen Nährstoffen höher ist.
Hungerattacken werden selten durch einen medizinischen Zustand verursacht. Wenn Sie anhaltende oder starke Bauchschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten. Dies gilt insbesondere, wenn die Hungerattacken von anderen Symptomen begleitet werden, wie:
- Fieber
- Durchfall
- Übelkeit
- Schwindel
- Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Gefühle der Schwäche
Symptome von Hungerattacken
Symptome von Hungerattacken sind typischerweise:
- Bauchschmerzen
- ein Nagen? oder? Rumbling? Gefühl in deinem Magen
- schmerzhafte Kontraktionen in Ihrem Bauchbereich
- ein Gefühl von "Leere"? in deinem Bauch
Hungerattacken werden oft von Hungergefühlen begleitet, wie:
- ein Verlangen zu essen
- ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
- ein Gefühl von Müdigkeit oder Benommenheit
- Reizbarkeit
Hungerattacken klingen normalerweise beim Essen ab, aber sie können nachlassen, selbst wenn Sie nicht essen. Ihr Körper ist in der Lage, sich an das anzupassen, was er für die Magenfülle für notwendig hält. Im Laufe der Zeit werden die Kontraktionen des Magens abnehmen. Wenn Sie jedoch nicht genug essen, um essentielle Nährstoffe zu bekommen, wird es für Ihre Hungerattacken schwieriger sein, wegzugehen.
Hunger schmerzt und Diäten
Hungerattacken können besonders schwierig sein, wenn Sie versuchen, einer Diät zu folgen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Hunger zu lindern, so dass Sie mit Ihren Gesundheitszielen auf dem richtigen Weg bleiben können.
- Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. Ihre Gesamtkalorienaufnahme, nicht Ihre Mahlzeitfrequenz, beeinflußt Gewichtverlust oder -gewinn. Wenn Sie kleinere Portionen häufiger während des Tages zu sich nehmen, können Sie unangenehme Hungergefühle reduzieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Diät essen. Wenn Sie mehr mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit der notwendigen Nahrung versorgt, was dazu beitragen kann, Hungerattacken zu vermeiden.
- Das Essen von Speisen mit höherem Volumen (denken Sie an grünes Blattgemüse oder Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe) und ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich für einen längeren Zeitraum satt zu fühlen.
- Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Genug Schlaf bekommen. Ein guter Schlaf hilft, die Hormone im Gleichgewicht zu halten, die Ihre Gefühle von Hunger und Fülle beeinflussen.
- Konzentriere dich darauf und genieße jede Mahlzeit, während du sie isst. Wenn du dich absichtlich an die Nahrung erinnerst, die du jeden Tag gegessen hast, kannst du Hungergefühle reduzieren.
- Ablenkung kann helfen, Hunger zu lindern. Lesen Sie, sprechen Sie mit einem Freund, arbeiten Sie an einem Projekt, das Sie interessiert, setzen Sie laute Musik auf, putzen Sie die Zähne, machen Sie einen Spaziergang oder visualisieren Sie Ihre Gesundheitsziele.
Wann man Hilfe sucht
Hungerattacken sind normalerweise eine normale Reaktion auf einen leeren Magen. Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie nach einer ausgewogenen Mahlzeit Hungerattacken verspüren, wenn Sie das Gefühl haben, nie genug zu essen, oder wenn Sie andere Symptome mit Ihren Hungerattacken verspüren, wie:
- Schwindel
- die Schwäche
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Kurzatmigkeit
- Durchfall
- Verstopfung
- schnelle Gewichtszunahme oder -verlust
- Schlafprobleme
Das wegnehmen
Hungerattacken sind eine häufige körperliche Reaktion auf einen leeren Magen. Sie sind oft ein Zeichen von Hunger, können aber auch mit Essgewohnheiten zusammenhängen.
Wenn Sie versuchen, einer Diät zu folgen, gibt es Möglichkeiten, Hunger zu verhindern und zu lindern, damit Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können.
Hungerzeichen sind selten ein Anzeichen für einen medizinischen Zustand, aber es gibt Zeiten, in denen Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
