Überblick
Depression ist eine affektive Störung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es wird geschätzt, dass allein im vergangenen Jahr 16 Millionen US-Amerikaner Depressionen hatten.
Jeder erlebt Depressionen anders. Manche Menschen erleben eine signifikante Zunahme ihrer Depressionssymptome in der Nacht. Sie können mehr Symptome erfahren oder ihre Symptome können in der Schwere zunehmen. Eine nächtliche Depression kann auch Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern, indem Sie länger wach bleiben oder das Einschlafen erschweren.
Hier sind was Sie wissen müssen und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können:
Symptome der Depression in der Nacht
Depression in der Nacht erleben kann eine Reihe von verschiedenen Symptomen für verschiedene Menschen haben. Manche Menschen können eine Zunahme der Schwere ihrer Depressionssymptome erfahren. Andere können nachts verstärkt Gefühle von Isolation, Hoffnungslosigkeit und Leere erfahren.
Rasende Gedanken und Unruhe können ebenfalls auftreten, was zu Schlafstörungen führen kann. Für weitere Informationen über Symptome von Depressionen finden Sie hier eine ausführliche Liste.
Was verursacht eine Depression in der Nacht?
Es gibt eine Reihe von Ursachen, die nachts zur verstärkten Depression beitragen können.
Ein häufiger Grund für den Anstieg ist das Fehlen von Ablenkungen. Während des Tages ist es für einige Menschen - besonders für diejenigen mit leichten oder mittelschweren Depressionen - etwas einfacher, sich zu beschäftigen. Arbeit, Schule oder soziale Aktivitäten wirken tagsüber als Ablenkung. Aber nachts, wenn du dich zum Schlafen niederlässt, gibt es nichts als dich und deine Gedanken.
Forscher haben andere Dinge untersucht, die unsere nächtlichen Depressionssymptome verstärken könnten. Nach 2013 Forschung an Tieren, können helle Lichter (vor allem blau und weiß) in der Nacht nicht nur uns wach halten, sondern kann auch die Symptome der Depression erhöhen. In der Studie erhöhte sogar ein Fernseher in einem dunklen Raum die Cortisolspiegel des Tieres und erzeugte Veränderungen in ihrem Hippocampus, die beide die depressiven Symptome verstärken können.
Es wird auch angenommen, dass, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, Ihre Depression ausgelöst werden kann oder Ihre Symptome an Stärke zunehmen könnten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass künstliches Licht unseren zirkadianen Rhythmus erheblich stört und Stimmungsstörungen wie Depressionen verursacht oder verstärkt.
Tipps zur Bewältigung
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit einer Depression umgehen können, die in der Nacht auftritt oder zunimmt. Bei Depressionssymptomen sollte unabhängig von der Tageszeit, in der sie auftreten, der von Ihrem Arzt verschriebene Behandlungsplan eingehalten werden. Dies beinhaltet die Einnahme Ihrer Medikamente, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wenn Ihre Depressionssymptome neu für Sie sind oder Sie gerade nicht behandelt werden, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren. Sie können Ihnen eine Diagnose geben und Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die für Sie arbeitet.
Um Ihre nächtliche Depression zu bewältigen, sollten Sie einige dieser Tipps in Betracht ziehen, um zu helfen, dass sich Ihre Symptome nachts verschlechtern:
- Wickeln Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab. Dadurch kann Ihr Körper langsamer werden und sich auf den Schlaf vorbereiten. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Halten Sie die Arbeit und etwas Stress außerhalb des Schlafzimmers. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Schlafplatz beruhigender und positiver wird. Erwägen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem bildschirmfreien Raum zu machen, wenn Sie können.
- Üben Sie stressabbauende Aktivitäten. Beruhigende Aktivitäten, die Stress wie Malen oder achtsames Backen lindern, können Ihnen helfen, mit Ihrer Depression in der Nacht fertig zu werden. Yoga und Meditation können Ihnen auch helfen, Stress vor dem Schlafengehen zu lindern.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine hellen Bildschirme anzuschauen und dimmen Sie die Lichter so gut wie möglich.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein. Beides kann die Depressionssymptome verstärken. Koffein zu spät am Tag kann auch Ihren Schlaf stören.
