Grippesaison ist von Oktober bis Mai in den Vereinigten Staaten, und das Virus betrifft Menschen aller Altersgruppen jedes Jahr. Zu den Grippesymptomen zählen Husten, laufende Nase, Fieber, Schüttelfrost, Gliederschmerzen und Kopfschmerzen. Die Symptome können mild oder schwerwiegend sein und dauern typischerweise ein bis zwei Wochen.
Die Grippe kann für einige nicht ernsthafte Probleme verursachen, aber es gibt ein Risiko für Komplikationen im Alter von 65 Jahren und älter. Der Grund dafür ist, dass ältere Erwachsene tendenziell ein schwächeres Immunsystem haben.
Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie Ihr Immunsystem stärken und Grippe und Komplikationen vorbeugen.
1. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent reduzieren.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirkt. Der Impfstoff stimuliert das Immunsystem, um Antikörper zu bilden, die vor einer Infektion schützen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen aller Altersgruppen verfügbar.
Fluzone und Fluad sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe bieten im Vergleich zu einer Standarddosis-Impfung eine stärkere Immunantwort auf die Impfung.
Das Grippevirus ändert sich von Jahr zu Jahr, so dass Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen müssen. Sie können die Grippeschutzimpfung von Ihrem Arzt, einer Apotheke oder einer Grippeklinik in Ihrer Nähe erhalten.
Wenn Sie einen Grippeimpfstoff erhalten, fragen Sie auch Ihren Arzt nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.
2. Essen Sie eine gesunde Diät
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, damit es gegen Viren kämpfen kann. Dazu gehört auch eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und Vitamine und Antioxidantien enthält, um die Gesundheit zu fördern.
Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Vitamine und Nährstoffe allein aus Ihrer Ernährung beziehen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er die Einnahme eines Multivitamins oder Kräuterpräparates empfiehlt.
3. Aktiv werden
Anstrengende körperliche Aktivität kann mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das heißt nicht, dass Sie aufhören sollten, sich komplett zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Mindestens drei Tage pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben. Dies kann Wandern, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder andere Low-Impact-Workouts umfassen.
Bewegung fördert die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend auf den Körper.
4. Senken Sie Ihren Stresslevel
Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und seine Wirksamkeit verringern. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion von Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit stressigen Situationen fertig zu werden. Es begrenzt auch Körperfunktionen, die in einer Kampf-oder-Flug-Situation nicht notwendig sind.
Kurzzeitiger Stress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen senkt die Reaktion des Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um deinen Stresslevel zu reduzieren, setze Einschränkungen und habe keine Angst nein zu sagen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie angenehm und entspannend finden, wie Lesen oder Gartenarbeit.
5. Holen Sie viel Schlaf
Schlafentzug verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter wichtiger, weil er auch die Gehirnfunktion, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Ziel für mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit Routine und begrenzen Sie tagsüber Nickerchen auf nicht mehr als 45 Minuten. Konsumieren Sie kein Koffein spät am Tag und trinken Sie kein Wasser und andere Getränke eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben, um die Ursachen zu identifizieren.
6. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre überschüssige Pfunde loswerden, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen und Ihre Ernährung anpassen. Dies ist wichtig, weil zu viel Gewicht zu tragen negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem hat.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können die Entzündung reduzieren und das Immunsystem gesund und stark halten.
7. Beenden Sie das Rauchen
Es ist bekannt, dass die Chemikalien in Zigaretten das Lungengewebe schädigen und das Risiko für Krebs erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um Ihre Funktion des Immunsystems zu verbessern, ergreifen Sie Maßnahmen, um eine Zigarettengewohnheit zu treten. Verwenden Sie Raucherentwöhnungshilfen wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
8. Verbringe Zeit im Freien
Vitamin D hilft auch das Immunsystem zu stärken. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder ein over-the-counter Multivitamin empfehlen.
Wenn Sie zusätzliche Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung natürlich umwandeln. Die Menge der Sonnenexposition, um das Vitamin D zu erhalten, das Sie benötigen, hängt von Ihrem Hautton ab. Manche brauchen nur 15 Minuten, andere brauchen bis zu zwei Stunden.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Das wegnehmen
Die Grippe ist ein potenziell gefährlicher Virus für Menschen ab 65 Jahren. Es ist wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken, um eine Erkältung und Grippe zu vermeiden.
Dennoch ist eine Grippe nicht immer vermeidbar. Suchen Sie deshalb sofort einen Arzt auf, wenn Sie irgendwelche Symptome entwickeln. Antivirale Arzneimittel, die innerhalb der ersten 48 Stunden eingenommen werden, können die Schwere der Infektion und die Schwere der Symptome verringern.
