Ist das ein Grund zur Besorgnis?
Nackenschmerzen werden auch als Halsschmerzen bezeichnet. Die Bedingung ist allgemein und normalerweise kein Grund zur Sorge. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten und können normalerweise durch einfache Lebensstiländerungen behoben werden.
Zum Beispiel können Ihre Muskeln angespannt sein, wenn Sie stundenlang bei der Arbeit mit schlechter Haltung sitzen. Nackenschmerzen können auch eine Folge von Verletzungen durch einen Autounfall oder sogar Muskelzerrung durch Überanstrengung während des Trainings sein.
Andere Symptome sind:
- Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten
- Enge oder Krämpfe in Ihrer Nackenmuskulatur
- Schwierigkeit, den Kopf zu bewegen
- Kopfschmerzen
Obwohl dieser Zustand im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz im Nacken sein kann, können Sie viele Dinge tun, um es zu Hause zu behandeln. In der Tat kann eine gute Anzahl von Menschen, die Nackenschmerzen haben, große Verbesserungen in nur zwei vor drei Wochen von zu Hause Pflege zu sehen.
1. Nimm es leicht
Wussten Sie, dass Ihr Kopf um ganze 12 Pfund wiegt? Das ist viel für Ihre Muskeln und Bänder, um den ganzen Tag während Ihrer vielen Aktivitäten zu unterstützen. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel sein.
Ein Weg, um mit diesem Schmerz zu helfen, ist zu entspannen. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei, um etwas anstrengendes zu tun. Zu den Aktivitäten, die man vermeiden sollte, gehören Übungen wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen und schweres Heben.
2. Probieren Sie eine kalte Kompresse
Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entzündungen zu mildern, indem Sie einen kalten Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch gewickelt in den Nacken tragen. Sie können diese Kältetherapie für einige Minuten am Tag bis zu 20 Minuten lang anwenden. Wenn Sie an Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie die Verwendung von Eis auf jeweils 10 Minuten beschränken.
3. Follow-up mit einer warmen Kompresse
Sie können auch eine Kältetherapie mit Wärme abwechseln. Mit Hitze arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen an Ihrem Hals halten. Wenden Sie diese Therapie erneut für bis zu 20 Minuten an, aber nur 10, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.
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4. Verwenden Sie OTC Schmerzmittel
Sie können eine Vielzahl von verschiedenen over-the-counter (OTC) Schmerzmittel in Ihrer Ecke Drogerie finden. Acetaminophen (Tylenol) ist eine beliebte Option. Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), das Schmerzlinderung mit entzündungshemmender Kraft kombiniert. Naproxen-Natrium (Aleve) ist eine weitere Option.
Egal, welchen Schmerzmittel Sie wählen, Ihre Nackenschmerzen können für einige Zeit dauern.
5. Strecken Sie es aus
Sich Zeit zu nehmen, jeden Tag den Nacken zu dehnen, kann ebenfalls helfen. Vielleicht möchten Sie warten, um irgendwelche Übungen zu machen, bis der schlimmste Ihrer Schmerzen verschwunden ist.
Bevor Sie einen dieser Handgriffe versuchen, sollten Sie den Bereich mit einem Heizkissen aufwärmen oder nach einer warmen Dusche oder einem Bad durchführen.
Hals dehnt sich
- Auf etwas freuen. Bringe dein Kinn einfach langsam an deine Brust. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Startposition zurück.
- Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie vorsichtig Ihr Ohr zur linken Schulter, ohne es zu berühren. Neigen Sie nur Ihren Kopf, bis Sie eine kleine Dehnung im Nacken haben. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diesen Schritt auf Ihrer rechten Seite.
- Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis fünf Mal.
Kopf dreht sich
Sobald Sie Ihren Nacken auf Ihre Bewegungsfreiheit ausdehnen, können Sie auch Ihren Hals ein wenig drehen.
- Gesicht nach vorne.
- Dreh deinen Kopf zur Seite, als würdest du über deine Schulter schauen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden.
- Drehen Sie langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie erneut für 5 bis 10 Sekunden.
- Wiederhole diese Sequenz drei bis fünf Mal.
Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie den so genannten Überdruck anwenden, um die Strecken auszudehnen, die Sie gerade ausprobiert haben.
- Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr rechtes Bein. Dies wird deine rechte Schulter halten.
- Positionieren Sie Ihren linken Arm über Ihrem Kopf, so dass Sie Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand abdecken können.
- Bewegen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter (aber nicht wirklich berühren), wie Sie es mit den Drehungen getan haben, ziehen Sie vorsichtig mit Ihrer linken Hand, um zusätzliche Dehnung hinzuzufügen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
- Arbeiten Sie bis zu dieser Strecke dreimal auf jeder Seite.
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6. Bleiben Sie in Bewegung
Zu lange in einer Position zu bleiben, kann Nackenschmerzen verursachen. In der Tat sollten Sie darauf abzielen, aufzustehen oder alle 30 Minuten aus sitzenden oder stehenden Positionen zu bewegen.
Während Sie sich vielleicht die ersten paar Tage erholen wollen, nachdem Sie sich Halsschmerzen zugezogen haben, kann eine regelmäßige Trainingsroutine auf lange Sicht helfen. Versuchen Sie Aerobic-Übungen, wie Gehen oder mit einem stationären Fahrrad.
Arbeiten an Ihrer Körperhaltung und verschiedene Bewegungsübungen sind weitere gute Möglichkeiten.
7. Übe eine gute Haltung
Den ganzen Tag über zu rutschen kann viele Schmerzen verursachen. Sieh dir im Spiegel an, ob du aufrecht stehst oder gerade sitzt. Wenn nicht, können Sie die Muskeln und Bänder belasten, die verschiedene Teile Ihres Körpers, wie Ihren Kopf, unterstützen und Nackenschmerzen verursachen.
Was genau ist eine gute Haltung? Die Antwort hängt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen.
Beim Sitzen
Sie sollten vermeiden, Ihre Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden oder sogar eine Fußstütze zu stellen. Sie sollten etwas Abstand zwischen der Kniekehle und der Vorderseite Ihres Sitzes haben. Versuchen Sie, Ihre Knie an oder unter Ihren Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass er den unteren und mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Dann entspanne deine Schultern und erhebe dich von Zeit zu Zeit.
Beim Stehen
Sie sollten Ihr Gewicht auf die Fußballen konzentrieren und die Knie leicht gebeugt halten. Deine Füße sollten Schulterabstand voneinander haben.Lass deine Arme natürlich auf die Seiten deines Körpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern hinein und stehen Sie aufrecht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten - neutral ist am besten. Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.
Beim Liegen
Es ist wichtig, dass Sie eine Matratze verwenden, die am besten zu Ihnen passt. Firm kann am besten für Rücken- und Nackenschmerzen sein. Schlafen mit einem Kissen kann auch helfen. Wenn du ein Magenschläfer bist, solltest du versuchen, deine Position zu ändern. Das ist richtig, sogar ein Tweak wie schlafen auf Ihrer Seite oder zurück kann helfen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, da es helfen kann, Ihren Körper in einer besseren Ausrichtung zu halten.
8. Sehen Sie einen Chiropraktiker
Sie haben vielleicht gehört, dass der Chiropraktiker bei allen möglichen Schmerzen helfen kann. Das ist wahr. Chiropraktische Anpassungen zielen auf die Wirbelsäule. Der Hals wird auch Halswirbelsäule genannt, so dass auch Chiropraktiker diesen Bereich des Körpers bearbeiten. Alles, was Sie hören werden, ist tatsächlich von sehr kontrollierten Kräften auf Ihre Gelenke angewendet.
Rufen Sie an, um nach Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsträger decken chiropraktische Arbeit ab. Einige Büros bieten eine sogenannte gleitende Preisgestaltung entsprechend Ihrer Zahlungsfähigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen in der Regel nur kurzfristig Erleichterung bringen, so dass Sie möglicherweise viele Male weiter gehen müssen, um schmerzfrei zu bleiben.
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9. Holen Sie sich eine Massage
Muskelkater kann auch gut auf Massage durch einen lizenzierten Praktiker reagieren. Während einer Massage werden die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Nacken manipuliert. Dies hilft Blut und anderen Flüssigkeiten frei zu fließen.
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Massagen bei Nackenschmerzen signifikant helfen. Das heißt, es kann eine gute ergänzende Therapie sein, um mit anderen Behandlungen zu kombinieren, die Ihr Arzt empfiehlt.
10. Schlaf mit einem Nackenkissen
Ein Nackenkissen kann Ihre Nacht des Schlafes machen oder brechen. Die Effekte können sogar bis in den nächsten Tag dauern. Viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen bei Nackenschmerzen helfen. Belege für die Arbeit sind eher anekdotisch als forschungsbasiert.
Alison Freer bei New York Magazin kürzlich geteilt, dass eine bestimmte Marke [ihre] Hals-und Schulterschmerzen kalt gehalten.? Was hat für sie funktioniert? Das zierliche zervikale Kissen Dieses Kissen hat einen dreieckigen Divot in der Mitte, der hilft, den Kopf während des Schlafes zu halten. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre zervikale Kurve zu unterstützen. Es ist in sieben verschiedenen Größen erhältlich, um verschiedenen Körpergrößen und Formen zu entsprechen. Freer teilt mit, dass sie die Petite-Version gekauft hat und dass die regulären oder größeren Versionen für manche Leute tatsächlich zu groß sind.
Eine andere Marke, die Sie versuchen könnten, ist Tempur-Pedic. Die Größe des von Ihnen gewählten Kissens basiert auf Ihrer Größe, Ihrem Körpertyp und Ihrer Schlafposition. Es hat ein spezielles konturiertes Design, das dazu beiträgt, Kopf und Nacken ergonomisch zu stützen, während Sie schlafen.
11. Untersuchen Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine alternative Behandlung, die oft zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird durchgeführt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres Körpers eingefügt werden. Während Studien über Akupunktur für Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse hatten, kann es sich lohnen, einige Male zu versuchen. In der Tat sehen die Menschen oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt sie ein- oder zweimal zu versuchen.
Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um nach der Deckung zu fragen. Einige Versicherungspläne decken Akupunktur nicht ab, während andere die Kosten für die Ernennung teilweise oder vollständig abdecken.
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Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn diese Behandlungen zu Hause Ihre Nackenschmerzen nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen eine Besserung ihrer Nackenschmerzen nach zwei bis drei Wochen zu Hause. Obwohl die meisten Ursachen von Halsschmerzen nicht ein Grund zur Besorgnis sind, gibt es bestimmte ernste Bedingungen, wie Meningitis, die Ihre Beschwerden verursachen können.
Sie sollten Ihren Arzt auch darüber informieren, wenn Sie Taubheitsgefühle verspüren, an den Händen oder in den Armen Kraft verlieren oder einen stechenden Schmerz verspüren, der von Ihrer Schulter aus Ihren Arm hinunterfällt. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas Ernsteres mit Ihrer Gesundheit passiert, das sofortige Aufmerksamkeit benötigt.
