Bullet Journals Alles, was Sie wissen müssen

Für viele Leute ist das Organisieren eines der Dinge, die an der Spitze ihrer Prioritäten stehen, aber nie wirklich abgehakt werden.

Wenn Sie einer dieser Personen sind, haben Sie wahrscheinlich Dutzende von Notizbüchern, Zeitschriften, Planern und Apps in der Hoffnung, dieses eine für Sie passende Organisationssystem zu sperren.

Aber das Ergebnis ist mehr als wahrscheinlich immer das Gleiche: Sie versuchen, sich an das System anzupassen, anstatt das System zu Ihnen passen zu lassen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie das Bullet-Journaling ausprobieren. Dieser organisatorische Wahn, der die Nachrichten und sozialen Medien seit einiger Zeit gesättigt hat, ist wie ein Planer, eine To-Do-Liste, ein Tagebuch und ein Skizzenbuch in einem.

Es ist auch ein Trend, der keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt.

Schau auf unserer Social-Media-Plattform du jour #bulletjournal oder #bujo nach und du findest über 2 Millionen Posts auf Instagram, ganz zu schweigen von endlosen Schriftrollen mit Pinterest-Pins und YouTube-Videos zum Thema.

Bullet Journaling trägt auch dazu bei, den Absatz von Schreibwaren voranzutreiben: Laut Angaben von The NPD Group, einem globalen Informationsunternehmen, ist der Absatz von Notebooks und Schreibgeräten im Vergleich zum Vorjahr um fast 20 Prozent gestiegen.

Also, was genau ist Bullet Journaling, und was ist der beste Weg, um loszulegen? Um all diese Fragen und mehr zu beantworten, haben wir den ultimativen Bullet Journal Starter Guide zusammengestellt.

Was sind Bullet-Zeitschriften?

Das von Ryder Carroll, einem in New York ansässigen Designer für digitale Produkte, entwickelte Bullet-Journal ist ein auf einem Notizbuch basierendes Organisationssystem, mit dem Sie die Vergangenheit verfolgen, die Gegenwart organisieren und für die Zukunft planen können.

Im Gegensatz zu einem Planer mit vorgedruckten Seiten, beinhaltet Bullet Journaling ein leeres Notizbuch und ein eigenes, sich ständig weiterentwickelndes System, um alle Aspekte Ihres Lebens unter einem Dach zu organisieren - Arbeit, Seitenhektik, Gesundheit, Arbeit.

Einmal eingerichtet, ist der Prozess der Pflege Ihres Bullet Journals eine anpassungsfähige Praxis, die selbst kuratiert werden soll, wenn Sie herausfinden, was für Sie am besten ist. laut der offiziellen Website.

Wofür kannst du sie benutzen?

Die kurze Antwort: Alles.

Abhängig von Ihrer Karriere und Ihrem Lebensstil kann Ihr Bullet Journal eine Vielzahl von Organisationsprogrammen enthalten, um den Alltag reibungslos zu gestalten, sowie Strategien planen, um Ihre zukünftigen Ziele - professionell oder anders - Wirklichkeit werden zu lassen.

Die Besonderheit von Bullet Journaling ist, dass Sie jede Seite Ihren aktuellen Bedürfnissen anpassen können. Und dann, wenn sich Ihre Prioritäten ändern - sagen Sie, dass Sie einen neuen Job begonnen haben oder Ihre Essgewohnheiten neu gestalten wollen - können Sie Ihr Bullet-Journal mitnehmen, sagt Shelby Abrahamsen, Experte für Bullet-Journale und Eigentümer der Website LittleCoffeeFox.

Unter anderem können Sie Ihr Bullet-Journal verwenden, um:

• Verbessere deine Karriere. Behalten Sie Ihre Termine, Meetings und langfristigen Projekte im Auge, damit nichts durch die Ritzen gleitet. Zeichnen Sie neue Ideen auf und notieren Sie lose Enden, die gebunden werden müssen. Erstellen Sie Diagramme, wie Sie Ihre Zeit verbringen, damit Sie Ihre Arbeitstage nach und nach effizienter gestalten können.
• Organisiere deine Finanzen. Verfolgen und verbessern Sie Ihre Finanzen, indem Sie ein monatliches Budget erstellen, Ihre täglichen Ausgaben protokollieren und Einsparziele festlegen.
• Steigere deine Gesundheit. Verbessere deine Ess- und Schlafgewohnheiten, indem du sie verfolgst und deine Fortschritte aufzeichnest. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Fitness-Routine. Erstellen Sie einen Gewohnheitstracker und halten Sie sich selbst für die Gesundheitsziele verantwortlich, die Sie erreichen möchten.
• Pflegen Sie Ihr Zuhause. Verwenden Sie Kalender, Diagramme und To-Do-Listen, um Dinge wie Hausarbeit, Reparaturen, Dekoration und sogar Remodellierung zu behalten.
• Bewahre deine Erinnerungen. Planen Sie Ausflüge und Zusammenkünfte, indem Sie Packlisten und Routen erstellen und dokumentieren Sie anschließend die unterhaltsamen Bilder, Post-Vacay-Bilder, Souvenirs und Tagebucheinträge.

Wie bullet Zeitschriften mit psychischer Gesundheit helfen können

Obwohl die spezifischen Vorteile von Kugelschreiber Journaling für die psychische Gesundheit noch untersucht werden müssen, bietet die Praxis viele Vorteile, wie zum Beispiel die Minimierung von Ablenkungen.

? Wir werden von Reizen aus elektronischen Medien bombardiert, die für Menschen sehr überreizend sein können? sagt Jessy Warner-Cohen, PhD, Assistenzprofessorin in den Abteilungen für Psychiatrie und Medizin an der Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell in New York.

? Bullet Journaling nimmt diese Ablenkungen weg und kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten? fügt Warner-Cohen hinzu.

Da Bullet Journaling eher eine multimediale Erfahrung ist, die Schreiben, Organisieren, Zeichnen und Malen beinhalten kann, kann dies auch emotional bereichernder sein als ein geradliniges Tagebuch, Skizzenbuch oder Planer.

Eine aktuelle Rezension in der Zeitschrift Behavioral Sciences veröffentlicht festgestellt, dass kreative Kunst Interventionen, wie Zeichnung, helfen können, Stress zu verhindern oder zu reduzieren.

Eine andere Studie legt nahe, dass expressives Schreiben die Selbst-Distanzierung fördern kann, was den Umgang mit Gefühlen, wie Angst, und die folgenden körperlichen Reaktionen verbessern kann.

Außerdem können Sie Ihr bullet journal gezielt verwenden, um Ihre Ziele für die psychische Gesundheit festzulegen und zu verfolgen.

? Therapie für Depression beinhaltet oft etwas namens "Verhaltensaktivierung"? sagt Warner-Cohen. ? Wenn jemand depressiv ist, neigen sie dazu, nichts zu tun, also kann ein Teil des therapeutischen Prozesses "Hausaufgaben" beinhalten, um eine Person wieder aktiver zu machen? Warner-Cohen erklärt.

Die Zuordnung zwischen Therapiesitzungen kann zum Beispiel ein tägliches 10-minütiges Gehen sein, und Bullet Journaling kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel auf lohnende Weise zu planen und zu erreichen.

Bullet Journal Stile und Trends

Bullet Journaling dreht sich alles um Selbstdarstellung.Sie können Kalligraphie und Schablonen verwenden, Skizzen und Kritzeleien hinzufügen, sogar mit Aufklebern und Stempeln dekorieren - oder Sie können es mit klaren Linien und kräftigen, bunten Schriftzügen einfach halten.

Während jedes Kugel Journal - und die Person, die es erstellt hat - einzigartig ist, "Journalers"? neigen dazu, in ähnliche Stilkategorien zu fallen. Diese schließen ein:

• Minimal. Viel Leerraum, wunderschöne Handschrift, mit gelegentlichen Farbtupfern
• Künstlerisch. Atemberaubende Kunstwerke und Skizzen, die aussehen, als wären sie hergestellt
• Schrullig. Fröhliche Kritzeleien, süße Schriften, leuchtende Farben und Persönlichkeit für Tage
• Schlau. Washi Tape, Aufkleber, Briefmarken, Schnappschüsse - wie ein Kugel Journal und Sammelalbum in einem

Wie starte ich ein Bullet Journal?

Sicher, es gibt eine Menge schicker Sprache an Bullet Journaling, aber lass nicht von "Modulen" reden? ? Signifier? und? schnelle Protokollierung? Freak dich aus.

Fangen Sie klein an, seien Sie konsequent und lassen Sie Ihre Übung sich im Laufe der Zeit natürlich entwickeln, sagt Sheena, Experte für Bullet-Journale und Autorin und Künstlerin hinter dem Blog Sheena of the Journal. "Die Verbesserung deines Lebens ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess - und Crash-Diäten sind nie eine gute Idee" Sie fügt hinzu.

Um dein Bullet Journal zu starten, übe

Dieses How-To Video ist der Anfang von allem. Ryder Carroll geht nicht nur durch, was Sie über den Prozess wissen müssen, sondern erstellt ein Beispiel-Bullet-Journal, damit Sie selbst sehen können, wie das grundlegende Framework zusammenkommt.

Der Trick besteht darin, die Techniken, die er beschreibt, für eine Drehung zu verwenden und sie dann entsprechend anzupassen. Mit der Zeit wird Ihr persönlicher Bullet-Journaling-Stil Gestalt annehmen.

Lesen Sie den Leitfaden

Der Starter Guide auf der offiziellen Bullet Journal Website bietet einen tiefen Einblick in das gesamte System, von Anfang bis Ende.

Wenn Sie den Leitfaden durchkämmen, werden Sie möglicherweise bereits spüren, dass Teile des Systems Ihnen gut dienen, während andere möglicherweise geändert werden müssen. Notiere mögliche Änderungen und halte sie in Bereitschaft, wenn es an der Zeit ist, dein Tagebuch einzurichten.

Wähle deine Werkzeuge aus

Zu Beginn benötigen Sie lediglich ein Notizbuch, einen Stift und ein Lineal. Während viele Kugeljournalisten ihre Lieblings-Picks haben - Leuchtturm1917 und Scribbles That Matter Notebooks, Sharpie Art und Paper Mate Flair Filzstifte, klare und Edelstahl-Lineale von Westcott, zum Beispiel - Bullet Journaling erfordert keine Phantasie-Hosen Schreibwaren . Es kommt darauf an, die Tools auszuwählen, von denen Sie denken, dass sie am besten für Sie funktionieren.

Richte dein Kugeljournal ein

Es ist schwer zu glauben, aber die Einrichtung eines Bullet Journal dauert nur etwa fünf Minuten. Die folgenden vier Module (Abschnitte) dienen als Ihr Framework:

• Index. Dies ist das Inhaltsverzeichnis für Ihr Bullet Journal. Beschriften Sie einfach die ersten paar Seiten als? Index.? Wenn Sie den Rest Ihres Journals einrichten, indem Sie die Seiten nummerieren, können Sie die Namen Ihrer Einträge in Ihren Index aufnehmen, um die Suche zu erleichtern.
• Zukünftiges Protokoll. Das zukünftige Protokoll wird auf dem nächsten leeren Spread (zwei nebeneinander liegende Seiten) in Ihrem Notizbuch angezeigt. In diesem Abschnitt schreiben Sie wichtige Termine, Ereignisse und Ziele auf, die Sie in den kommenden Monaten umsetzen möchten. Teile diese Seiten in Drittel und du hast sechs Blöcke, die die nächsten sechs Monate repräsentieren. Sie können Ihr zukünftiges Protokoll so weit im Voraus erstellen, wie Sie möchten. Wenn Sie fertig sind, nummerieren Sie diese Seiten und fügen Sie sie Ihrem Index hinzu.
• Monatliches Protokoll / Aufgabenliste. Um Ihr monatliches Logbuch zu erstellen, gehen Sie zum nächsten verfügbaren Spread. Auf der linken Seite schreiben Sie den Monat oben und listen Sie die Anzahl der Tage in diesem Monat auf der Seite auf. Schreiben Sie neben den Daten den ersten Buchstaben des Tages, auf den jeder fällt. Beschriften Sie die richtige Seite? Aufgabenliste? und verwenden Sie diese Seite, um einen allgemeinen Überblick darüber zu erhalten, was Sie in diesem Monat erreichen möchten. Als nächstes nummerieren Sie diese Seiten und fügen Sie sie Ihrem Index hinzu.
• Tägliches Protokoll (oder? Dailies?). Notieren Sie auf Ihrem nächsten Spread das Datum des Tages und beginnen Sie, die Aufgaben aufzulisten, die Sie ausführen möchten, und halten Sie jeden Eintrag kurz und bündig (bekannt als "Rapid Logging"?). Carroll empfiehlt die Verwendung bestimmter Symbole oder? Signifier? um jeden Eintrag zu kennzeichnen - Punkte für Aufgaben, Bindestriche für Notizen, Kreise für Ereignisse und Sterne für wichtige Aufgaben. Nummerieren Sie Ihre Dailies erneut und fügen Sie sie Ihrem Index hinzu.

Voil! Du bist offiziell ein Kugeljournalist.

Wo finde ich eine Kugel-Tagebuch-Inspiration?

Sobald Sie die Grundlagen haben, ist es Zeit, Ihr Kugeljournal auf die nächste Ebene zu bringen. Die folgenden Ressourcen werden Sie mit Unmengen an Inspiration versorgen.

Blogs

• Sheena der Zeitschrift. Dieser Blog enthält Tonnen von How-to-Artikeln und Hunderte von realen Beispielen von Bullet-Tagebuchseiten, die Ihnen helfen können, Ihr Leben zu verbessern, sowie kostenlose Ausdrucke, die Sie als Ausgangspunkt verwenden können.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox ist der ultimative Zufluchtsort sowohl für Bulletjournalisten als auch für organisatorische Junkies. Sie lernen nicht nur, wie Sie ein Bullet-Journal an Ihr individuelles Lebensgefühl anpassen, sondern auch Tricks des Handels, wie zum Beispiel Empfehlungen zu Angeboten, die aus jahrelangen Versuchen und Fehlern zusammengestellt wurden.
• Boho Berry. Als kreativer Raum für Geschossjournalisten jeder Schwierigkeitsstufe bietet Boho Berry eine endlose Reihe von Ratschlägen und Anleitungen. Dazu gehören ein aussagekräftiger YouTube-Kanal und eine Abo-Box für Hardcore-Journalisten.

Instagram

• @bulletjournal. Carrolls Insta-Account bietet Aufnahmen seines eigenen Journaling-Prozesses sowie atemberaubende Layouts von anderen Bullet-Journal-Enthusiasten.
• @ mein.leben.in.a.bullet. Für eine Dosis sabbern würdiger Kunstwerke und farbenfroher Layouts ist dieser Bujo-Account nicht zu schlagen.
• @plansthatblossom. Dies ist der ultimative Feed für Nonstop-Inspiration, wenn Sie bereit sind, Ihr Doodle-Spiel zu verbessern.
• @plannersimplicity. Wenn Minimalismus Ihre Marmelade ist, dann genießen Sie Ihre Augen auf diesen Feed. Es ist voller Ideen für saubere, präzise Layouts.

Bücher

• Die Bullet-Journal-Methode. Der Leitfaden zum Aufzeichnen von Bullet Journaling vom Autor selbst, Carrolls Buch wird Ihnen beibringen, wie Sie mit Bullet Journaling Ablenkungen ausmerzen und sich auf das konzentrieren, was Ihnen beruflich und persönlich wirklich wichtig ist.
• Beyond Bullets: Kreative Journaling-Ideen zur Anpassung Ihres persönlichen Produktivitätssystems. Sobald Sie das grundlegende Bullet-Journaling-System gemeistert haben und es Zeit ist, es sich zu eigen zu machen, kann der Einstieg überwältigend sein. Dieses Buch von Kollegen Megan Rutell ist vollgepackt mit Anleitungen, Vorlagen und Designs, die Ihnen helfen, genau den Planer zu erstellen, den Sie schon immer wollten.
• Beschriftung und moderne Kalligraphie: Ein Anfängerhandbuch. Wenn Sie auf Instagram mit diesen ausgefallenen Aufzählungszeichen auf Instagram in Ohnmacht fallen, wird Ihnen diese Arbeitsmappe helfen, Ihre eigene Reise zu beginnen.

Gruppen

• Bullet Journal Junkies. Wenn du eine Dosis Inspiration brauchst - oder deine Bujo-Tricks mit anderen teilen möchtest -, ist diese Facebook-Gruppe voll mit super-unterstützenden Bullet Journal-Enthusiasten.
• #BulletJournalChallenge. Diese Facebook-Gruppe veröffentlicht jeden Monat eine thematische Herausforderung, um dich besser an dein Bullet Journal zu gewöhnen und so viel wie möglich aus der Übung herauszuholen.

Wo kann man Kugelschreiberzubehör kaufen?

• Der Kugel-Journal-Speicher. Hier können Sie das offizielle Bullet Journal Notebook kaufen. Es enthält ein achtseitiges Handbuch, einen Index, eine benutzerdefinierte Schlüsselseite und vornummerierte Seiten, sodass Sie direkt mit der Arbeit beginnen können.
• Amazonas. Amazon hat eine unglaubliche Auswahl an erschwinglichen Bullet Journal Supplies. Von Notizbüchern und Gelstiften bis hin zu Washi Tape und Schablonen finden Sie alles an einem Ort.
• J B Welly. Dieser pfiffige Web-Shop ist auf hochwertige Notizbücher und Stifte spezialisiert und bietet viele beliebte Bullet-Journaling-Produkte, darunter das offizielle Bullet Journal.
• Michaels. Wenn Sie etwas experimentieren möchten, bevor Sie sich auf ein schickes Kugelmagazin festlegen, verkauft Michaels erschwingliche Dot-Grid-Notebooks, die perfekt für Anfänger sind. Sie verkaufen auch super-Spaß Zubehör wie Briefmarken, Schablonen, Washi Tape und sogar Glitzer.
• Jet-Pens. Jet Pens ist ein Schreibwaren- und Kunstfachgeschäft, das neben vielen anderen Dingen auch eine Vielzahl von Notizbüchern, Pinseln und Kalligrafieartikeln anbietet.
• Goulet-Stifte. Wenn Kalligraphie dein Ding ist, ist die Goulet Pen Company genau da, wo sie ist. Sie führen auch eine große Auswahl an Schreibwaren, einschließlich Bullet Journal Notebooks.

Die zentralen Thesen

Bullet Journaling ist ein vollständig anpassbares Organisationssystem, mit dem Sie alle Aspekte Ihres Lebens im Griff behalten - Karriere, Finanzen, Gesundheit, Zuhause und mehr.

Die Praxis kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre psychische Gesundheit zu managen und in stressigen Zeiten Ordnung und Kontrolle zu schaffen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind ein Notizbuch, ein Stift und ein Lineal.

Obwohl die Bullet-Journal-Methode an der Oberfläche kompliziert aussieht, dauert es nur fünf Minuten, um die grundlegende Grundlage zu erstellen. Fröhliches Journaling!

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Krissy Brady ist so aus der Form, als hätte sie die Innereien einer 80-Jährigen - so wurde sie natürlich eine Frau Gesundheit und Wellness-Schriftstellerin. (Nein, aber ernsthaft.) Ihre neuesten Spielereien finden Sie unter geschriebenvonkrissy.com.