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Wenn es darum geht, den Diäten meiner Klienten zu helfen, lasse ich sie jeden Tag mit einem meiner Signature-Smoothies beginnen. Aber wie unterstützt ein leckerer Smoothie deinen Körper?
Nun, die Grüns in jedem Smoothie enthalten die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für das hormonelle Gleichgewicht benötigt. Die Faser von den Grüns ernährt auch das Mikrobiom in Ihrem Darm, der sicherstellt, dass Sie diese Vitamine und Mineralien absorbieren. Schließlich hilft Protein, Ihre Hungerhormone zu beruhigen, was Ihnen erlaubt, ein vier- bis sechsstündiges Sättigungsfenster zu haben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie vor Ihrer nächsten nährstoffreichen Mahlzeit essen müssen.
Probieren Sie einen oder alle meine immunstärkenden Smoothies! Diese zuckerarmen Rezepte sind ein schöner, zufriedenstellender Start in den Tag.
Squeeze in etwas Zitrone
Mein Go-to Spa Smoothie enthält Avocado, Spinat, Minze und einen erfrischenden Hauch von Zitrone. Genießen Sie den ganzen Tag lang die stärkenden Vorteile der Zitrone, indem Sie morgens eine Scheibe in eine Tasse warmes Wasser geben oder beim Essen den Zitronensaft auf Ihren Salat pressen.
Spa-Smoothie
Teilen auf PinterestZutaten
- 1 Kugel Vanilleproteinpulver
- 1/4 Avocado
- 1 bis 2 EL. Chiasamen
- Saft von 1 Zitrone
- Handvoll Spinat (frisch oder gefroren)
- 1 kleine persische Gurke
- 1/4 Tasse frische Minze
- 2 Tassen ungesüßte Nußmilch
Richtungen: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmischer und mischen Sie sie auf die gewünschte Konsistenz. Wenn Sie gefrorenen Spinat verwenden, müssen Sie kein Eis hinzufügen. Wenn Sie frischen Spinat verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um den Smoothie zu kühlen.
Profi-Tipp: Die Öle in den Minzblättern helfen Ihnen natürlich zu rehydrieren, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Stampfen Sie etwas Pfefferminztee und lagern Sie ihn im Kühlschrank, dann verwenden Sie ihn anstelle von Muttermilch als Basis für Ihren Smoothie für einen belebenden Kick!
Pack in diese Greens
Dieser einfache, aber köstliche Grünkohl-Smoothie ist randvoll mit Blattgemüse, das die Vitamine A und C, Ballaststoffe und Kalzium enthält. Das Beta-Carotin in Grünkohl liefert auch einen jugendlichen Glanz, indem es Pigment in der Haut erhöht und möglicherweise freie Radikale neutralisiert. Mandeln sind auch eine große Quelle von Antioxidantien und Nährstoffen.
Kale mich verrückt
Teilen auf PinterestZutaten
- 1 Portion Primal Kitchen Vanille Kokosnuss-Kollagen-Protein
- 1 Esslöffel. Mandelbutter
- 2 EL. Flachsmehl
- Handvoll Grünkohl
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
Richtungen: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmischer und mischen Sie sie auf die gewünschte Konsistenz. Wenn Sie es abkühlen müssen, fügen Sie eine kleine Handvoll Eis hinzu.
Fügen Sie Vitamin C-reiche Beeren hinzu
Köstliche Blaubeeren und Acai sind geladen mit Vitamin C! Sie enthalten auch Anthocyane. Dies sind pflanzliche Antioxidantien, die mit der Fähigkeit verbunden sind, den Cholesterinspiegel zu senken, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Alterung zu verhindern.
Die Acai-Beere ist reich an Vitamin A und Ballaststoffen und ist ein Haut-Superheld. Der Spinat in diesem Smoothie ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin B, C und E.
Acai Grün
Teilen auf PinterestZutaten
- 1 Portion Bio-Vanille Erbsenprotein
- 1/4 - 1/2 Avocado
- 1 Esslöffel. Chiasamen
- Handvoll Spinat
- 1 Esslöffel. Acai-Pulver
- 1/4 Tasse organische gefrorene oder frische wilde Blaubeeren
- 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
Richtungen: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmischer und mischen Sie sie auf die gewünschte Konsistenz. Wenn Sie keine gefrorenen Blaubeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um es abzukühlen.
Etwas Kurkuma bestreuen
Kurkuma enthält medizinische Eigenschaften, die Curcuminoide genannt werden, von denen Curcumin am wichtigsten ist. Curcumin ist das ultimative? Anti.? Es wurde gezeigt, dass es antioxidative, entzündungshemmende, antivirale, antibakterielle, antimykotische und Antikrebs-Aktivitäten zeigt.
Eine weitere Schlüsselkomponente dieses Smoothie sind seine mittelkettigen Triglyceride (MCT). MCTs sind ein gesundes Fett, das Entzündungen reduzieren kann, indem es schlechte Bakterien wie Candida oder Hefe abtötet, die in unserem Darm überwachsen können. Sie sind auch dafür bekannt, Energie zu erhöhen, Gewicht zu reduzieren und den Appetit zu kontrollieren. MCTs kommen meistens aus Kokosnüssen. Sie sind ein klares, geschmackloses Öl, das Smoothies leicht hinzugefügt werden kann.
Fügen Sie ein paar Himbeeren zu diesem Smoothie hinzu, um Ihre Aufnahme von Vitamin A, C und E zu erhöhen!
Kokosnuss-Gelbwurz-Creme
Teilen auf PinterestZutaten
- 1 Portion Primal Kitchen Vanille Kokosnuss-Kollagen-Protein
- 1 Esslöffel. Kokosnussbutter oder MCT-Öl
- 2 EL. Jetzt Nahrungsmittelacacia-Faser
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel. Goldyn Glow Kurkuma Maca Pulver (Energy Blend)
- 1/4 Tasse gefrorene oder frische Himbeeren
Richtungen: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmischer und mischen Sie sie auf die gewünschte Konsistenz. Wenn Sie keine gefrorenen Himbeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um es abzukühlen.
Wie stärken diese Smoothies das Immunsystem?
Der Frühling fühlt sich an, als sollte es gleich um die Ecke sein, aber wir sind technisch immer noch mitten in der Erkältungs- und Grippesaison. Zu dieser Jahreszeit helfe ich meinen Klienten gerne mit Vitamin C einen zusätzlichen Immunitätsschub. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem: Es stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Es kann auch die Zeit reduzieren, die eine Infektion im Körper verbleibt.
Meine Smoothie-Formel aus Protein, Fett, Ballaststoffen und Grünzeug (aka: # bwbkfab4) versorgt deinen Körper garantiert mit dem, was er braucht, um Hungerhormone abzubauen, dich stundenlang zufrieden zu stellen und übermäßigen Zucker zu begrenzen. Sie sind auch ein einfacher Weg, um Ihre Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, da sie in Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Beeren und sogar Avocado reichlich vorhanden sind!
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Kelly LeVeque ist eine berühmte Ernährungsberaterin, Wellness-Expertin und Bestsellerautorin mit Sitz in Los Angeles. Bevor sie ihr Beratungsgeschäft begann, Sei gut bei KellySie arbeitete im medizinischen Bereich für Fortune-500-Unternehmen wie J & J, Stryker und Hologic und wechselte schließlich in die personalisierte Medizin, um Tumorgene-Kartierung und molekulare Subtypisierung für Onkologen anzubieten. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss von der UCLA und absolvierte ihre postgraduale klinische Ausbildung an der UCLA und der UC Berkeley. Kellys Kundenliste umfasst Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh und Emmy Rossum. Geleitet von einem praktischen und optimistischen Ansatz hilft Kelly den Menschen, ihre Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Folge ihr weiter Instagram.
