Wusstest du, dass die meisten von uns morgens schon dehydriert sind?
Denken Sie darüber nach: Sieben oder acht Stunden in der Nacht zu schlafen ist eine lange Zeit ohne Wasser. Und das zählt auch andere Faktoren nicht, die vielleicht im Spiel sind - wie vielleicht ein paar zu viele Gläser Wein am Abend zuvor.
Also, wenn Sie aufwachen, ist Ihr Körper wahrscheinlich bereits leicht dehydriert.
Die gute Nachricht aber? Dies kann leicht behoben werden.
Während Wasser ist immer die beste Option, um Ihren Tag zu beginnen, können andere gesunde Libationen eine nützliche Rolle haben.
Finden Sie die besten Drinks heraus, die Sie am Morgen für Ihre Hydration, Ihren Kater, Ihre Energie, Ihren Stoffwechsel und mehr trinken können.
1. Machen Sie aus Ihrem Morgenglas Wasser
Die Vorteile von Trinkwasser (mindestens 2 Tassen) als erstes am Morgen sind reichlich. Neben dem Ausspülen von Giftstoffen und der dringend notwendigen Flüssigkeitszufuhr kann diese Wassermenge den Stoffwechsel anregen.
Erfrischen Sie Ihre Tasse mit Vitaminen
Aber wer hat gesagt, dass deine morgendliche Tasse Wasser einfach sein muss? Fülle dein Wasser mit Zitrone (oder anderen Zitrusfrüchten), Kräutern, Gurken und Früchten.
Bonus: Zitronenwasser bietet auch eine Dosis von immunverstärkendem Vitamin C - nur 1 Unze Zitronensaft enthält fast ein Viertel Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin C-Aufnahme.
Fügen Sie einen Esslöffel Apfelessig hinzu
Wir wissen, dass gerade die Idee, Apfelessig (ACV) zu trinken, zu erhöhten Brauen führen kann, aber hier ist, warum Sie sollten. Apfelessig hat nachweislich den Blutzuckerspiegel gesenkt und hilft bei der Gewichtsabnahme. Erste Studien deuten auch darauf hin, dass ACV zur Abtötung von Krankheitserregern beitragen kann.
Um die Vorteile dieses stoffwechselanregenden Getränks zu nutzen, mischen Sie einfach 1 Esslöffel Apfelessig in Ihr Morgenglas Wasser.
Gehen Sie für Sekt oder Kokosnuss
Mineralwasser kann eine feuchtigkeitsspendende und unterhaltsame Option sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie reines, ungesüßtes Zeug trinken.
Erfrischendes Kokoswasser ist ebenfalls eine gute Option und enthält viele Nährstoffe, Mineralien und Antioxidantien.
2. Hydratisieren und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln
Ich habe nicht das Gefühl, H zu verlieren2O wenn du aufwachst? Während wir dringend empfehlen, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, sind hier einige Alternativen, mit denen Ihr Körper auch in Ordnung sein wird.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit grünem Tee
Sipping grüner Tee kommt dank seiner hohen Dosis von Antioxidantien mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen. Einer dieser Vorteile ist ein großer Schub für Ihren Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee nicht nur die Stoffwechselrate erhöht, sondern auch helfen kann, Fett zu verbrennen.
Halten Sie Hunger mit kugelsicherem Kaffee
Während Kaffee alleine nachweislich den Stoffwechsel fördert, wird das Trinken einer Tasse kugelsicherem Kaffee als erstes am Morgen eine doppelte Pflicht sein.
Dies liegt daran, dass sowohl Kaffee als auch MCTs (mittelkettige Fette) einen Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Wenn es darum geht, kugelsicheren Kaffee herzustellen, versuchen Sie Kokosnussöl (eine reiche Quelle von MCTs) oder MCT-Öl, aber vergessen Sie nicht, ein nahrhaftes Frühstück mit diesem köstlichen Morgenstarter zu ersetzen.
3. Gefühl ermüdet? Trink das für Energie
Verstärke deine Energie mit Gemüsesaft
Wenn Ihr morgendliches Koffein einfach nicht den gewünschten Effekt hat, denken Sie daran, Ihre Tasse Kaffee auf ein Glas grünen Saft zu wechseln.
Höre uns raus. Die Nährstoffe, die in Gemüse gefunden werden - speziell grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat - sind nachweislich Energieträger.
Gemüse, das besonders reich an Eisen ist, hilft bei der Sauerstoffversorgung der Zellen und bei der Bekämpfung der Müdigkeit.
Holen Sie sich ein sauberes Summen mit Yerba Mate
Für eine sauberere Koffein-Buzz ohne diese Kaffee-assoziierten Jitter, betrachten Sie eine Tasse Yerba Mate. Dieses südamerikanische Tee-ähnliche Getränk enthält eine Fülle von Antioxidantien, Vitaminen und Aminosäuren.
Die einzigartige chemische Zusammensetzung von Mate's aktiven Verbindungen (alle 196 von ihnen!) Bietet einen Schub an nachhaltiger Energie ohne die negativen Nebenwirkungen.
Gehen Sie groß mit Goji-Beeren-Saft
Dieses kleine Supernahrungsmittel hat einen großen Schlag. Mit ihren Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und acht essentiellen Aminosäuren gehören Goji-Beeren zu den ernährungsphysiologisch dichtesten Nahrungsmitteln auf dem Planeten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Goji-Beeren-Saft für eine Portion Vitamine mit einer Seite voller Energie.
Studien haben gezeigt, dass Goji-Beeren-Saft zu trinken führt zu:
- erhöhte Energieniveaus
- verbesserte athletische Leistung
- besserer mentaler Fokus
- verringert Stress und Müdigkeit
4. Was Sie für einen empfindlichen Magen trinken können
Besänftigen Sie Ihren Bauch mit Ingwertee
Ingwer ist ein beliebtes Heilmittel für Magenschmerzen, und das aus gutem Grund. Wenn Sie morgens den Ingwertee trinken, können Sie Magenbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall lindern.
Um Ingwer-Tee zu machen, fügen Sie ein paar Esslöffel fein geriebenen frischen Ingwer in eine Tasse kochendes Wasser und steile für fünf Minuten.
Beruhigen Sie Ihren Magen mit Aloe-Saft
Aloe ist allgemein bekannt, um Schnitte, Hautprobleme und zu viel Zeit in der Sonne zu heilen, aber diese Pflanze kann auch für Magenprobleme hilfreich sein.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften in Aloe Vera Saft helfen, Magen-Darm-Entzündung zu reduzieren und haben sich als vorteilhaft für die IBS erwiesen.
5. Eine Tasse davon wird Ihren Kater heilen
Versuchen Sie etwas Tomatensaft zu trinken
Wenn du in der Nacht zuvor ein bisschen zu hart gefeiert hast, könnte dein Morgen mit einer (Jungfrau) Bloody Mary beginnen, deine Antwort zu sein. Tomaten bieten nicht nur reichlich Feuchtigkeit (sie sind zu 95 Prozent Wasser), sondern haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie helfen, die Auswirkungen von Alkohol umzukehren.
Schluck auf Knochenbrühe
Während es scheint, dass Knochenbrühe die Antwort auf alles in diesen Tagen ist, kann es sicherlich helfen, diese Kater-Leiden zu zähmen.
Diese nährstoffreiche Brühe ist vollgepackt mit allen Elektrolyten, Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper nach der Party benötigt.Die in der Knochenbrühe enthaltenen Elektrolyte (Magnesium, Kalium und Kalzium) ersetzen das Natrium und Kalium, das beim Trinken von Alkohol verloren geht.
6. Holen Sie sich ein komplettes Frühstück mit diesen Smoothie-Rezepten
Für ein morgendliches Getränk unterwegs, das auch mit genug Stoff gefüllt ist, um sich Frühstück zu nennen, machen Sie sich einen einfachen Frühstückssmoothie.
Betrachten Sie diesen vitaminreichen Tomaten-Smoothie, wenn Sie sich nicht so gut fühlen.
Willst du einen Stoffwechselschub? Mischen Sie diesen Frucht-Smoothie mit einer überraschenden und erfrischenden Zugabe von grünem Tee.
Oder wählen Sie aus diesen vier immunverstärkenden Smoothies, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen sind.
Was für ein Morgengetränk sollten Sie vermeiden?
Hydratation ist einfach mit diesen gesunden Morgengetränke Optionen. Aber was für Getränke sollten Sie fernhalten?
Es wird empfohlen, kein Soda (oder andere Getränke mit hohem Zuckergehalt), Energydrinks, Alkohol (ja, sogar Mimosen!) Oder Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Diese Getränke können alle stark dehydrierend sein und einige unwillkommene morgendliche Jitter verursachen.
Von Stoffwechsel-stärkenden grünen Tee zu Müdigkeit kämpfen Goji-Beeren-Saft, welche Getränke sind Sie am meisten aufgeregt, um zu versuchen?
Tiffany La Forge ist ein professioneller Koch, Rezeptentwickler und Food Writer, der das Blog Pastinaken und Gebäck betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echtes Essen für ein ausgewogenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsberatung. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gartenarbeit und hängt mit ihrem Corgi, Kakao. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
