Marker der Gesundheit
Gesundes Sperma ist ein wichtiger Faktor für die männliche Fruchtbarkeit. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, können Sie die Qualität Ihres Spermas verbessern, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel auswählen.
Marker für die Gesundheit der Spermien sind:
- Spermienanzahl. Die Konzentration von Samenzellen in einer gegebenen Probe ist ein wichtiger Marker für die Spermienqualität.
- Spermienmorphologie. Die durchschnittliche Größe und Form von Samenzellen in einer Probe ist ein Indikator für die Fruchtbarkeit.
- Spermienmotilität. Motilität bezieht sich auf Bewegung. Spermienzellen müssen schwimmen können, um eine Eizelle zu erreichen und zu befruchten.
- Samenvolumen. Ein Mindestvolumen an Samen ist erforderlich, um Samenzellen durch den weiblichen Fortpflanzungstrakt zu tragen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe und Lebensmittel die Gesundheit der Spermien fördern.
1. Zink
Es wurde gezeigt, dass Zink eine Rolle bei der Regulierung der Spermienzahl und -qualität spielt. Männer, die unfruchtbar sind, neigen dazu, niedrigere Zinkspiegel zu haben als Männer, die fruchtbar sind.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Austern
- rotes Fleisch und Geflügel
- Schalentiere wie Krabben und Hummer
- angereicherte Frühstückszerealien
- Nüsse und Bohnen
- Vollkornprodukte
- Molkerei
2. Folat
Folsäure ist ein B-Vitamin, das mit der Gesundheit der Spermien in Verbindung gebracht wurde. Niedriges Folat ist mit beschädigter Samen-DNA, geringeren Spermiendichten und niedrigeren Spermienzahlen verbunden.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- grünes Blattgemüse, wie Spinat, Römersalat, Rosenkohl und Spargel
- Früchte und Fruchtsäfte, insbesondere Orangen und Orangensaft
- Nüsse, Bohnen und Erbsen
- Vollkorn
- angereicherte Frühstückszerealien
- angereicherte Mehlprodukte, wie Brot und Nudeln
3. Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit der Spermien. Die Forschung hat gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien verbessert, die Anzahl der Spermien erhöht und die DNA-Schäden der Spermien verringert.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Muscheln
- Fleisch und Geflügel, insbesondere Leber
- Milchprodukte wie Eier und Milch
- angereicherte Frühstückszerealien
- Nährhefen
4. Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt. Es wurde gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin C-Aufnahme die Motilität, Zählung und Morphologie der Spermien verbessert.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Zitrusfrüchte und ihre Säfte
- Gemüsepaprika
- andere Früchte, wie Kiwi, Erdbeeren und Melone
- anderes Gemüse, wie Tomaten, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kartoffeln
- angereicherte Frühstückszerealien, Milchprodukte und andere Nahrungsmittel
5. Vitamin D
Vitamin-D-Präparate wurden mit erhöhtem Testosteron und verbesserter Spermienmotilität in Verbindung gebracht.
Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kein Risikofaktor für eine schlechte Spermienqualität ist. Mehr Forschung ist notwendig, um wirklich zu verstehen, ob Vitamin D eine Wirkung hat.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- öliger Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch
- Rinderleber
- Käse
- Eigelb
- angereicherte Milch, Joghurt und andere Lebensmittelprodukte
- Pilze
6. Vitamin E
Zusammen mit anderen Antioxidantien kann Vitamin E die Spermienqualität verbessern. Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die Spermien vor Schäden schützen.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- pflanzliche Öle, wie Mais-, Saflor-, Sonnenblumen- und Sojabohnenöle
- Nüsse und Samen
- grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat
- angereicherte Säfte, Margarinen und andere Lebensmittelprodukte
7. Coenzym Q10
Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist ein Antioxidans, dass alle lebenden Zellen funktionieren müssen. Die Forschung zeigt, dass CoQ10 Ergänzungen die Samenqualität bei Männern, die unfruchtbar sind, erhöhen können.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Fleisch und Geflügel, besonders Rindfleisch und Huhn
- Fisch wie Hering und Forelle
- pflanzliche Öle, einschließlich Soja- und Canolaöl
- Nüsse und Samen, insbesondere Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Pistazien
8. D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Regulierung männlicher Sexualhormone wie Testosteron beteiligt ist. Einige Forschung hat gezeigt, dass Natrium-D-Asparaginsäure Ergänzungen die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien erhöhen können.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Fleisch und Geflügel
- Eier und Milchprodukte, einschließlich fettarme Milch, Käse und Joghurt
- Getreide, wie Haferkleie, Reis und angereicherte Teigwaren
- frische und getrocknete Früchte
- angereicherte Frühstückszerealien
9. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren haben weitreichende gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer erhöhten Spermienzahl, Beweglichkeit und Morphologie.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen
- Nüsse und Samen, einschließlich Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse
- pflanzliche Öle wie Leinsamen, Sojabohnen und Canolaöl
- angereicherte Eier, Joghurt und Getränke
10. L-Arginin
Eine Aminosäure, L-Arginin scheint mehrere verschiedene Rollen in der männlichen Fruchtbarkeit zu spielen. Im Körper verwandelt es sich in Stickstoffmonoxid, das die Spermienfunktion fördert.
Es wurde festgestellt, dass L-Arginin-Ergänzungsmittel bei bestimmten Dosen die Spermienzahl bei Kaninchen erhöhen. Die gleiche Studie fand jedoch, dass eine zu hohe Dosis von L-Arginin die Spermienbeweglichkeit verringerte. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie L-Arginin Sie beeinflussen kann, bevor Sie mehr zu Ihrer Diät hinzufügen.
Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Fleisch und Geflügel, wie Schweinelende, Truthahn und Huhn
- Nüsse und Samen, insbesondere Kürbiskerne und Erdnüsse
- Bohnen und Linsen
- Milchprodukte
11. Bockshornkleesamen
Bockshornkleesamenextrakt kann den Testosteronspiegel erhöhen, der mit der Spermienproduktion und -gesundheit in Verbindung steht. Die Studienergebnisse sind jedoch vielfältig.
Eine Studie fand heraus, dass Bockshornkleesamenextrakt nur gesunde Testosteronspiegel aufrechterhalten kann.Die Teilnehmer nahmen 12 Wochen lang 600 mg Bockshornkleesamenextrakt pro Tag.
12. Ashwagandha-Wurzel
Ashwagandha Wurzel, oder withania somniferaist ein pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ashwagandha-Wurzel die Samenqualität verbessern kann.
In einer Studie erfuhren die Teilnehmer, die drei Monate lang 5 Gramm Ashwagandha-Wurzelpulver eingenommen hatten, eine signifikante Verbesserung der Samenqualität.
13. Maca Wurzel
Lepidium meyenii, besser bekannt als Maca-Wurzel, wurde mit männlicher Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Beweise sind jedoch gemischt.
Maca scheint den Testosteronspiegel nicht zu beeinflussen. Eine separate Studie fand heraus, dass Maca die Konzentration und Motilität der Spermien positiv beeinflusste, aber mehr Forschung ist notwendig, um diesen Befund zu unterstützen.
14. Ginsengwurzel
Ginseng Ergänzungen können mehrere Faktoren im Zusammenhang mit der Gesundheit der Spermien, einschließlich der Anzahl und Beweglichkeit verbessern. Ginsenosid, ein Wirkstoff in Ginseng, kann die Stickoxidproduktion stimulieren, die mit der Spermienfunktion zusammenhängt.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ginseng verzehren. Es ist mit Veränderungen im Blutdruck und anderen potenziell schädlichen Nebenwirkungen verbunden.
15. Beschränke Alkohol und Soja
Übermäßiges Trinken kann sich negativ auf die Spermienproduktion und -qualität auswirken. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, dies in Maßen zu tun.
Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention werden bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer als moderat angesehen.
Hohe Soja-Aufnahme wurde auch mit geringer Spermienzahl in Verbindung gebracht. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln auf Sojabasis einschränken, wie zum Beispiel:
- Soja Milch
- Sojasauce
- Miso
- Tempeh
- Tofu
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Andere Veränderungen im Lebensstil, wie Abnehmen oder Rauchen, können ebenfalls zur Verbesserung der Gesundheit der Spermien beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein gesundes Sperma zu erhöhen.
Wenn Sie und Ihr Partner Probleme bei der Empfängnis haben, kann Ihnen Ihr Arzt oder Fruchtbarkeitsspezialist helfen, den Grund herauszufinden. Sie können Ihnen auch verschiedene Therapien empfehlen, die Ihnen helfen, schwanger zu werden.
