Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
Ich bin ein chronischer Diätetiker.
Ich habe zuerst damit begonnen, meine Kalorienaufnahme in der Junior High zu beschränken, und seitdem bin ich auf einer Diät. Ich habe versucht Low-Carb-Diäten, Kalorienzählen, Tracking meiner Makros, Keto und Whole30. Ich habe mich verpflichtet, meine Bewegung zu erhöhen und weniger zu essen, als ich zählen kann.
Nach fast zwei Jahrzehnten im Wesentlichen nonstop Beschränkung habe ich gelernt, dass ich fast immer das Gewicht zurückgewinne. Das Nähren erzeugt auch eine Menge Negativität in meinem Leben und schädigt meine Beziehung zu meinem Körper und meinem Essen.
Ich habe Angst um meinen Körper und bin besorgt darüber, was ich esse. Ich finde mich oft zu viel essen, wenn ich mit "tab-limits" konfrontiert werde? Essen und Schuldgefühle viel zu oft.
Ich war mit dem intuitiven Essen für einige Zeit vertraut, aber erst als ich anfing, einem registrierten Ernährungsberater in den sozialen Medien zu folgen, der ein Anwalt für die Praxis ist, erkannte ich, dass es mir helfen könnte, mich von der Diätkultur zu verabschieden.
Intuitives Essen bietet einen Rahmen für eine emotional und physisch gesunde Lebensweise, indem die Menschen aufgefordert werden, auf ihren Körper zu hören, wenn sie Entscheidungen darüber treffen, was sie essen und wie viel. Obwohl das intuitive Essen darauf basiert, persönliche Entscheidungen über Essen zu treffen, ist es ein bisschen komplizierter als das Essen, was immer Sie wollen.
Intuitives Essen drängt auch auf Akzeptanz der Körpervielfalt, Essen basierend auf Hinweisen aus dem Körper anstelle von Hinweisen aus Diätkultur und Bewegung für Genuss statt zum Zweck der Gewichtsabnahme.
Auf ihrer Website umreißen die Begründer der Praxis zehn Leitsätze für das intuitive Essen, die seine Lebensweise beleuchten. Hier ist eine Übersicht:
- Schluss mit der Diät mit dem Verständnis, dass Jahre der folgenden Diät-Kultur Zeit braucht, um zu korrigieren. Dies bedeutet keine Kalorienzählung und keine Lebensmittel mit Einschränkungen. Es bedeutet auch, dass Sie die Erlaubnis haben zu essen, was Sie wollen.
- Iss, wenn du hungrig bist und hör auf, wenn du satt bist. Vertraue deinem Körper und den Hinweisen, die er dir schickt, anstatt dich auf externe Hinweise wie eine Kalorienzahl zu verlassen, um dir zu sagen, dass du aufhören sollst zu essen.
- Iss zur Zufriedenheit. Legen Sie Wert auf gutes Essen, anstatt Essen kalorienarm oder kohlenhydratarm.
- Ehre deine Gefühle. Wenn Essen verwendet wurde, um schwierige Emotionen zu verdecken, zu unterdrücken oder zu trösten, ist es Zeit, das Unbehagen dieser Emotionen zuzulassen und sich darauf zu konzentrieren, Nahrung für die beabsichtigten Zwecke zu verwenden - Nahrung und Zufriedenheit.
- Bewege dich, weil du dich gut fühlst und bringt Ihnen Freude, nicht als eine Formel für die Verbrennung von Kalorien oder die Wiedergutmachung für den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln.
- Befolgen Sie vorsichtig die grundlegenden Ernährungsrichtlinien wie mehr Gemüse essen und Vollkornprodukte essen.
Alles, was ich während 10 Tagen des intuitiven Essens gelernt habe
Ich verpflichtete mich zu 10 Tagen intuitiven Essens mit der Hoffnung, dass diese Praxis ein Teil des Rests meines Lebens werden würde. Hier ist ein Blick auf all die Dinge, die ich während meiner Zeit mit intuitiven Essen gelernt habe und wie ich weiterkommen möchte.
1. Ich liebe Reis
Ich bin ein früherer ketogener Diätetiker und Reis war in meinem Leben mehrfach tabu. Nicht länger!
Am Mittag des ersten Tages dieser Herausforderung wollte ich eine Schüssel Reis mit Saut-Gemüse, ein Spiegelei und Sojasauce geladen. Als sich der zweite Tag herumschlängelte, wollte ich es wieder haben. Während der gesamten 10 Tage des intuitiven Essens war ich ein wenig auf bestimmte Nahrungsmittel fixiert, die früher tabu waren, und es war wirklich sehr lustig, diesen Gelüsten ohne Schuldgefühle zu folgen. Ich bin mir nicht sicher, ob dies daran liegt, dass mein Körper wirklich Reis wollte, oder ob dies eine Nebenwirkung von so viel Einschränkung in der Vergangenheit war.
2. Gutes Essen zu essen macht Spaß
Eine angenehme Überraschung von den Tagen drei und vier war mein Verlangen nach einigen Nahrungsmitteln, die ich normalerweise mit Diäten verbinde. Es gibt ein bestimmtes Schokoladenproteinpulver, das ich liebe, aber immer in einen Ernährungsplan für eine Diät eingeschlossen habe. Nach ein paar Tagen, in denen ich ein Leben ohne Diät hatte, wollte ich unbedingt einen Smoothie essen, weil es gut klang, nicht weil es Teil meines Speiseplans war.
Das Wichtigste an sanfter Ernährung ist, dass Sie nicht plötzlich andere Lebensmittel entfernen. Sie können tägliche Nahrungsmittelwahlen treffen, die befriedigend sind und sich richtig fühlen, ohne über andere Nahrungsmittel extrem einschränkend zu sein.
3. Meine Hungersignale sind ein Durcheinander
Am zweiten Tag wurde eines klar: Jahre der Einschränkung, gefolgt von Übermüdung und Überernährung, haben meine Hungersignale völlig aufgebläht. Essen zu essen, das mir schmeckt, hat Spaß gemacht, aber zu wissen, wann ich wirklich hungrig war und wann ich zufrieden war, war im Verlauf der ganzen 10 Tage eine unglaubliche Herausforderung.
An manchen Tagen hörte ich auf zu essen und merkte, dass ich zehn Minuten später immer noch hungrig war. An anderen Tagen würde ich nicht merken, dass ich übermüdet war, bis es zu spät war und ich mich elend fühlte. Ich denke, das ist ein Lernprozess, also habe ich versucht, mit mir selbst gnädig zu sein. Ich entscheide mich dafür, dass ich mit der Zeit lernen werde, auf meinen Körper zu hören und ihn gut zu füttern.
4. Ich bin noch nicht bereit für die Körperakzeptanz
Dies könnte die schwierigste Lektion sein, die ich während dieser Erfahrung mit intuitivem Essen lerne. Obwohl ich den Wert sehen kann, meinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist, fällt er mir noch nicht wirklich ein. Wenn ich ehrlich bin, möchte ich immer noch dünn sein.
Am fünften Tag hatte ich eine erhebliche Angst davor, mich nicht zu beschweren und musste auf die Waage gehen, bevor ich den Rest meines Tages fortsetzte. Ich hoffe, dass mit der Zeit eine bestimmte Größe für mich weniger Priorität hat.
Am sechsten Tag schrieb ich in meinem Tagebuch darüber, wie es mir mit den Menschen geht, denen ich nahe bin, und dass das, was ich an ihnen schätze, nichts mit ihrer Größe zu tun hat. Ich hoffe, dass ich bald lernen werde, mich selbst so zu fühlen.
5. Spezielle Tage lösen AF aus
Während dieses 10-tägigen Experiments habe ich mein Jubiläum mit meinem Mann gefeiert und mit meiner Familie einen Wochenendausflug gemacht. Es war keine Überraschung für mich, dass ich mich an diesen besonderen Tagen sehr verwundbar und besorgt ums Essen fühlte.
In der Vergangenheit bedeutete Feiern immer, sich selbst von etwas Besonderem zu bestreiten. Essen und fühlen sich miserabel oder übermäßig in speziellen Lebensmitteln und fühlen sich schuldig.
Spezielle Tage mit intuitivem Essen zu navigieren, war nicht einfach. In der Tat ist es wirklich schlecht gelaufen. Ich habe immer noch übertrieben und fühlte mich schuldig, was ich gegessen habe, wenn alles gesagt und getan wurde.
Ich denke, das ist eines der Dinge, die Zeit brauchen, um es herauszufinden. Hoffentlich fühle ich mich in diesen Tagen weniger besorgt, wenn ich erst einmal eine bedingungslose Erlaubnis zum Essen bekomme.
6. Mir ist langweilig
Nachmittage werden oft zu einer Zeit des sinnlosen Naschens für mich. Sich nur zu essen, wenn ich hungrig bin, bedeutete, dass ich merkte, dass ich mich nachmittags gelangweilt und einsam fühlte. Meine Kinder machten Nickerchen oder hatten ihre Zeit auf dem Bildschirm und ich fühlte mich, als würde ich nur durch das Haus wandern und nach etwas suchen, was ich tun konnte.
Ich denke, dass die Lösung dafür zweifach ist. Ich denke, ich muss lernen, mich besser damit zu beschäftigen, nicht jeden Moment mit Spaß zu füllen, aber ich glaube auch, dass ich keine großartige Arbeit geleistet habe, um Zeit für angenehme, erfüllende Aktivitäten zu haben. Ich arbeite daran, öfter ein Buch aufzusuchen, Podcasts zu hören und am Nachmittag in diesen Pausen Spaß zu schreiben.
7. Dies wird Zeit und vielleicht sogar eine Therapie brauchen
Am Tag neun und zehn war es ziemlich offensichtlich, dass dieses Experiment nur die Spitze des Eisbergs ist. Fast 20 Jahre in der Ernährungskultur verankert können nicht durch 10 Tage des intuitiven Essens gelöscht werden und das ist in Ordnung für mich.
Ich bin auch offen für die Idee, dass ich das vielleicht nicht alleine kann. Es war eine Therapeutin, die als Erste das intuitive Essen für mich erwähnte und ich könnte diese Idee in Zukunft mit ihr besprechen. Insgesamt bin ich darauf vorbereitet, dass dies eine Menge Arbeit und Heilung auf meiner Seite erfordert - aber die Freiheit vom Hamsterrad der Diät ist es mir wert.
Mary ist eine Schriftstellerin, die mit ihrem Ehemann und ihren drei Kindern im mittleren Westen lebt. Sie schreibt über Elternschaft, Beziehungen und Gesundheit. Du kannst sie finden Twitter.
