Sehr kalorienarme Ernährung
Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD). Es erfordert, dass Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, drastisch auf ein Maximum von 800 Kalorien pro Tag drastisch reduzieren.
VLCDs verwenden Mahlzeitersatz wie Getränke, Shakes und vorbereitete Essensriegel anstelle von Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach vielen Diätplänen nicht abnehmen konnten.
Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Überwachung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.
1. Tu es nicht alleine
Ein Arzt wird eine 500-Kalorien-Diät verschreiben, wenn er oder sie entschieden hat, dass es für Sie wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem Sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen der drastischen Kalorienreduktion abwägen.
Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht versuchen. Eine Diät wie diese hat Risiken und Vorsichtsmaßnahmen damit verbunden. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.
2. Der 5: 2 Diätplan
Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil der kürzlich populären 5: 2-Diät-Plan. Unter diesem Plan essen Sie eine ausgewogene mediterrane Diät von etwa 2000 Kalorien für fünf Tage in der Woche und dann beschränken Sie sich auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag für die anderen zwei Tage. Die zwei? Fasten? Tage sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.
Es gibt nur wenige Hinweise, die die Vorteile einer 5: 2-Intervalldiät gegenüber der täglichen Kalorienreduktion unterstützen.
3. Wie viel kostet 500 Kalorien?
Sie können eine Idee davon bekommen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien ist, wenn Sie die Kaloriezahl der populären Nahrungsmittel betrachten. Das USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder eine Scheibe Peperoni Pizza etwa 250 Kalorien enthält. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn ungefähr 400 Kalorien enthalten.
Sie können auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person 72 Kalorien, indem sie nur in einer einstündigen Sitzung sitzt.
4. Sie brauchen immer noch Nahrung
Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät ist, dass es den Fetten und Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, keine Grenzen setzt. Eine Portion Schokoladenkuchen und ein Glas Milch summieren sich auf etwa 500 Kalorien. Diese sogenannte Mahlzeit kommt jedoch nicht annähernd dazu, Ihnen die Nährstoffe zu geben, die Sie benötigen, selbst wenn Sie nur in einem Meeting sitzen.
Unabhängig von der Kalorienzahl umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund zu sein, ist viel mehr als nur eine Nummer.
5. Gefahr von Mängeln
Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät betreffen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Zum Beispiel, nach der Mayo Clinic, wenn Ihre Ernährung fehlt das Mineral Zink, das in Kürbiskernen und Rindfleisch ist, können Sie Haarausfall leiden.
Niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, während eine chronische geringe Aufnahme von Kalzium und Vitamin D später im Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin Niacin, gefunden in Thunfisch und Datteln, können Sie ein Risiko für Herzinfarkt aufgrund verstopfter Arterien sein. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Ernährung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur ihre Kalorien.
6. Muskelabbau
Eine 500-Kalorien-Diät kann Sie auch für Muskelverlust gefährden. Sharon Palmer, R.D., Diätassistent und Autor von "Plant-Powered for Life"? Wenn Ihr Körper Ihre Fettreserven verbraucht hat, fängt es an, gesunde Muskeln zu verbrennen.
Am Anfang mag der Muskelverlust so aussehen, als ob du mehr Gewicht verlierst, aber bedenke, dass nicht jedes Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie Muskeln aufbauen können. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskelmasse.
7. Metabolische Veränderungen
Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das bei einer 500-Kalorien-Diät in Betracht gezogen werden sollte, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, für einen ausreichend langen Zeitraum reduzieren. Eine schwere Kalorienrestriktion über längere Zeiträume führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigen.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, der New Yorker Institute of Technology School of Health Professions, sagt, "Viele Menschen denken, dass sie mit einer Diät für die kurze Zeit bleiben können, das Gewicht verlieren, und dann Geh wieder so essen wie vorher. Aber wenn sie das tun, werden sie wieder Gewicht bekommen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. Oft verlieren Menschen sowohl Fett und magerer Masse, sondern gewinnen vor allem Fett zurück, so dass Diäten auf lange Sicht dicker werden können.
Das wegnehmen
Sie sollten nur eine 500-Kalorien-Diät unter der Aufsicht eines Arztes durchführen. Obwohl Sie abnehmen können, besteht das Risiko einer Mangelernährung, die viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Eine gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet das Erhalten einer Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen, das Begrenzen von Essensportionen und das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie essen. Halten Sie sich an diesen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und halten Sie sie davon ab.
