Vor drei Jahren habe ich mit Zucker Schluss gemacht.
Wie bei jeder Trennung gab es eine Zeit der Trauer. In der ersten Woche, in der ich noch keinen Zucker hatte, fühlte ich mich schwer zurückgenommen. Die Entgiftungssymptome erinnerten mich daran, dass ich vor 11 Jahren nüchtern wurde - ich fühlte mich krank, müde und sogar deprimiert. Als spiritueller Lehrer und Autor von Selbsthilfe-Büchern wusste ich, dass es einen Weg durch dieses Unbehagen gab, also suchte ich in meinem spirituellen Werkzeugkasten nach Hilfe.
Aufbrechen ist schwer zu machen, aber es lohnt sich!
Wie jede Sucht ist Zucker nicht leicht zu ändern. Zucker ist in der amerikanischen Ernährung so verwurzelt, dass wir oft nicht einmal wissen, wie viel wir konsumieren. Betrachten Sie diese ernüchternde Statistik:? Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ungefähr 20 Teelöffel oder 80 Gramm Zucker pro Tag.? Und es geht nicht nur darum, den Geschmack zu lieben: Der Zusammenhang zwischen Zucker und Suchtverhalten hängt mit der Tatsache zusammen, dass, wenn wir Zucker essen, Opioide und Dopamin freigesetzt werden. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der ein Schlüsselelement des "Belohnungskreislaufs" ist, der mit Suchtverhalten einhergeht. Wenn ein bestimmtes Verhalten eine übermäßige Freisetzung von Dopamin verursacht, fühlen Sie ein angenehmes "Hoch", das Sie wieder erleben möchten, und wiederholen Sie das Verhalten.
Aber so gut dieses kurzlebige Hoch auch sein mag, es ist nichts im Vergleich zu dem, wie gut du dich fühlst, wenn du deine Zuckersucht triffst. Durch meine tägliche spirituelle Praxis, mein Engagement für die Gesundheit und meinen Wunsch, mich großartig zu fühlen, habe ich Zucker getreten und mein Leben für immer verändert. Der Verzicht auf Zucker war die beste Gesundheitsentscheidung, die ich jemals getroffen habe. Ich bemerkte sofortige Ergebnisse. Meine Haut klärte sich, ich fühlte mich weniger aufgebläht, meine PMS-Symptome ließen nach und ich hatte mehr Energie.
Als die Tage, Monate und Jahre vergingen, wurde Zucker ein entfernter nachträglicher Einfall. Ich sehne mich nicht mehr nach Nachtisch! Die Sucht verschwand und ich kehrte nie zurück.
Aber die Vorteile des Aufgebens von Zucker gingen über die offensichtlichen physischen und psychischen Gesundheitsveränderungen hinaus. Am aufregendsten war, dass ich mich mehr inspiriert fühlte. Sugar blockierte mich vor Kreativität und Flow. Als ich es aus meinem Leben befreite, hatte ich größere geistige Klarheit und vertiefte sogar meine Intuition.
Wie man die Zuckergewohnheit, den Spirit Junkie Weg tritt
Die Leute sagen mir oft, dass sie mit Zucker aufhören wollen, aber sie sagen, dass es zu schwer ist, darüber nachzudenken. Ich bin so begeistert von diesem Thema, dass ich es wirklich leicht machen will, deine Zuckersucht ein für allemal zu heilen. Mentale Klarheit, körperliche Gesundheit und Inspiration stehen Ihnen ebenfalls zur Verfügung! Sie werden sofort eine Verschiebung bemerken, und Sie werden von den Ergebnissen überwältigt sein.
Um Ihnen auf Ihrer eigenen Reise zum Küssen von Zucker auf Wiedersehen zu helfen, habe ich fünf spirituelle Schritte skizziert, um Sie zu unterstützen.
Schritt 1: Du musst es wollen
Hier ist die Hardcore-Wahrheit: Um mit Zucker Schluss zu machen (und dabei zu bleiben), muss man es wirklich wollen. Der Verzicht auf Zucker ist nichts für Dabbler. Um die Sucht wirklich zu bekämpfen, müssen Sie es aufrichtig loslassen wollen.
Die Sucht wird dir sagen, dass es zu schwer ist loszulassen, oder dass du dich berauben wirst, wenn du aufhörst. Um diese einschränkenden Überzeugungen zu bekämpfen, folge dieser einfachen Übung.
Schreibe eine Liste aller Möglichkeiten, wie dich Zucker geistig und körperlich krank macht. Zum Beispiel: Zucker macht mich ausbrechen, Zucker gibt mir Angst, Zucker macht mich aufgebläht, sobald ich anfange kann ich nicht aufhören, etc.
Machen Sie sich über all die negativen Möglichkeiten, die Zucker auf Sie ausübt, besonders genau.
Dann überprüfen Sie die Liste.
Wenn Sie sich die Liste ansehen, werden Sie feststellen, wie schrecklich die Sucht ist, und Sie werden sich inspiriert fühlen, sich zu ändern. Verwenden Sie diese Inspiration, um Ihnen zu helfen, sich auf ein neues Mantra festzulegen. Schalte deine Gedanken aus Ich kann Zucker nicht aufgeben zu? Ich möchte mit Zucker Schluss machen, damit ich ____________.? Fülle die Lücke aus. Gib dir einen starken Grund, es ein für allemal loszulassen.
Dann rezitiere dieses Mantra täglich als eine sanfte Erinnerung, dass du mit Zucker Schluss machen willst.
Schritt 2: Löschen Sie die Erlaubnis geben Gedanken
Ich glaube an Abstinenz. Ich bin seit 11 Jahren nüchtern von Drogen und Alkohol. Die Art, wie ich nüchtern geblieben bin, ist, dass ich aufgehört habe, mir die Erlaubnis zu geben, Drogen zu nehmen oder zu trinken. Einem Weg der Abstinenz zu folgen, hat mich körperlich, emotional und spirituell stark unterstützt.
Ich bin der gleichen Praxis gefolgt, als es darum ging, Zucker abzubauen. Ich nahm alle erlaubnisgebenden Gedanken wie: "Ich werde an meinem Geburtstag Zucker essen? oder? Ich esse Zucker nur an den Wochenenden.? Indem ich die Erlaubnis, etwas zu tun, wegnahm, machte ich eine Verpflichtung mir selbst gegenüber.
Erstellen Sie einige Grundlinien für sich selbst und löschen Sie alle erlaubnisgebenden Gedanken.
Machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, wie Sie möglicherweise mit Zucker rückfällig werden. Zum Beispiel: auf einer Geburtstagsfeier, im Kino, in Ihrem Kaffee.
Stellen Sie dann die Absicht ein, diese Optionen freizugeben. Indem Sie sich nicht mehr erlauben, sich zu prügeln, schaffen Sie einen klaren Weg für Abstinenz.
Schritt 3: Werden Sie kreativ und inspiriert
Viele spirituelle Lehrer sagen, wenn wir inspiriert sind, sind wir geistesgegenwärtig. Inspiration bewegt eine unsichtbare Kraft der Energie durch uns, die uns auf unserem Weg zur Heilung konsequent hält. Lass uns also vom Prozess der Zuckerabgabe inspiriert werden!
Ich habe gelernt, dass, obwohl es wirklich wichtig ist, abstinent zu sein, du nicht das Gefühl haben willst, dass du dich beraubst. Deshalb ist es wichtig, kreativ in der Küche zu werden und Spaß mit neuen natürlichen Süßstoffen und Leckereien zu haben.
In den letzten Jahren habe ich mit ein paar wilden Rezepten und gesunden Zuckeraustauschstoffen experimentiert, um mein Verlangen zu zügeln und mir etwas Süßes zu geben.
Es gibt drei Backzutaten, die mich gerettet haben.
Erstens ist Stevia. Im Gegensatz zu anderen Zuckeraustauschstoffen wird Stevia aus einer Pflanze gewonnen. Stevia ist sehr süß und fügt keine Kalorien hinzu. Sie werden Stevia sparsam verwenden, denn nur eine gute Prise kann eine Tasse Tee versüßen.
Es gibt auch einen wirklich coolen neuen zuckerfreien Süßstoff, den ich mit dem Namen Lakanto besessen habe. Dieses Produkt ist von Mönchsfrüchten abgeleitet und eignet sich hervorragend zum Backen! Im Gegensatz zu Stevia können Sie Lakanto im gleichen Verhältnis wie Zucker verwenden. Es hat auch einen viel besseren Geschmack als Stevia
Und schließlich gibt es eine gute alte Banane. Innerhalb eines Monats, nachdem Sie Zucker getreten haben, werden Sie bemerken, dass sogar eine Banane super süß ist! Bananen sind ideal zum Backen, weil sie eine cremige Konsistenz haben, die Backwaren weich und lecker macht.
Jetzt flippe nicht aus, aber ich esse auch keinen Honig oder Ahornsirup. Beide Zutaten wirken wie Zucker in Ihrem Körper.
Es ist Zeit, sich in der Küche zu inspirieren. Lassen Sie sich von dieser kreativen Kreativität helfen, Ihrem Weg treu zu bleiben. Je mehr Spaß Sie mit diesem Prozess haben, desto stärker werden Sie sich fühlen, um konsistent zu bleiben.
Schritt 4: Bete und meditiere
Der Grund, warum ich in den letzten drei Jahren keinen Zucker mehr bekommen konnte, ist, dass ich eine engagierte Gebets- und Meditationspraxis habe. Das Gebet hilft mir, meine süchtig machenden Gedanken auf eine größere Macht als mich zu übertragen. Und Meditation hilft mir, in meinem Leben zentriert und konsequent zu bleiben.
Ein Gebet, das ich oft während meiner Zuckerentgiftung benutzte, war ein Gebet um Heilung:
Ich gebe heute Zucker ab.
Ich wähle Vitalität, Inspiration und Gesundheit.
Ich begrüße die Führung auf meinem Weg.
Dieses einfache Gebet wird dir helfen, deine süchtig machenden Gedanken und Muster aufzugeben und dich wieder mit der Stimme deines höheren Selbst zu verbinden. Wann immer du bemerkst, dass du nach Zucker verlangst, rezitiere dieses Gebet und erwarte Erleichterung.
Eine tägliche Meditationspraxis wird Sie stark unterstützen, wenn Sie Zucker aufgeben. Meditation muss nicht kompliziert sein - es kann so einfach sein wie den Puls fühlen. Ich habe ein idiotensicheres Werkzeug, das für Meditationsneulinge sehr einfach ist. Ich nenne es Frieden ist in deinem Puls? weil es Ihnen hilft, mit Ihren Zielen im Einklang zu bleiben und Sie beruhigen kann, wenn Sie Zucker aufnehmen wollen.
Sie können diese Meditation jederzeit und überall durchführen, und Sie können in nur einer Minute große Vorteile erleben. Übe es täglich, damit du klar und engagiert bleibst.
Der letzte spirituelle Schritt beim Auflösen von Zucker ist, es am Tag zu behalten. Addiction Recovery-Räume auf der ganzen Welt wiederholen dieses Mantra täglich:? Einen Tag nach dem anderen? Dies ist die wertvollste Nachricht auf deinem Heilungspfad.
Behalte es einfach am Tag. Versuchen Sie nicht, über den Geburtstagskuchen, den Sie an Ihrem 40. Geburtstag verdienen, zu reisen. Bleibe im Moment mit deiner Übung. Eines Tages kannst du an deiner Bilanz festhalten, deine Wahrnehmungen verändern, beten und meditieren. Eines Tages werden Sie das Verlangen zügeln, die Sucht bekämpfen und mit dem Zucker Schluss machen.
Mit diesen fünf Schritten erhalten Sie die Struktur und Unterstützung, die Sie benötigen, wenn Sie sich dazu entschließen, Zucker abzubauen. Wähle diese Reise als Abenteuer. Anstatt Zucker zu verlieren, gewinnen Sie tatsächlich bessere körperliche Gesundheit, einen klareren Verstand und Freiheit von einer heimtückischen Sucht. Sie werden von den Änderungen begeistert sein. Nach drei Jahren kann ich Ihnen zuversichtlich sagen, dass es jede Anstrengung wert ist.
Schau dir Gabbys letzten Facebook Live Chat an, wie sie mit Zucker Schluss gemacht hat!
Gabby Bernstein, aka The Spirit Junkie, ist ein Bestsellerautor der New York Times Nummer 1, internationaler Sprecher und zertifizierter Kundalini Yoga und Meditationslehrer. Sie ist auch zuckerfrei!
