Während eines Trainings liegt der Fokus wahrscheinlich auf dem Abschluss der Übung mit guter Form. Und während das ist das Fleisch davon, gibt es einen anderen Teil der Gleichung, die oft kritisch übersehen wird - richtige Atmung.
Wenn Sie beim Krafttraining auf Ihre Atmung achten, kann das wirklich funktionieren für dich.
Es ermöglicht Ihrem Körper mehr Kontrolle und hält Sie während Ihres Trainings ruhig und aufmerksam, sodass Sie aktiv eingreifen können alles deine Muskeln. Es könnte Ihnen sogar die Fähigkeit geben, mehr zu heben.
Und auf lange Sicht wird das richtige Atmen:
- Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie während des Trainings atmen müssen
- helfen Sie Ihren Muskeln, weniger Kohlendioxid zu produzieren
- Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit
- Maximiere dein Training und dein Fitnesslevel
Atemlos nicht mehr!
Wie man atmet für maximale Effizienz
Die allgemeine Faustregel ist, durch die Nase einzuatmen, damit die Luft in den Bauch gelangt, direkt vor dem exzentrischen (Muskel verlängernden) Teil der Bewegung.
Atmen Sie während des konzentrischen (Muskelverkürzungs) Teils der Bewegung vollständig durch Ihren Mund aus.
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Nehmen Sie zum Beispiel die Kniebeuge: Sie sollten kurz vor dem Abstieg einatmen und ausatmen, während Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückführen.
Oder der Pushup: Atme ein, beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, und atme aus, wenn du dich wieder erhebst.
Es könnte verlockend sein, beim Gewichtheben den Atem anzuhalten - nicht!
Die Gewohnheit, den Atem anzuhalten, kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck ansteigt, was zu Schwindel, Übelkeit oder sogar zu einem Herzinfarkt führen kann.
Verwenden Sie stattdessen Ihre Übung als eine Zeit, um tiefe Atemzüge zu üben. Tiefe Atemzüge können den Blutdruck senken, die Entspannung fördern und sogar eine Rolle dabei spielen, wie unser Körper Natrium abbaut.
Verbinden Sie sich mit Atemtechniken - wie hier beschrieben - mit Ihrem Atem und lernen Sie während des Krafttrainings, wie und wann Sie atmen können.
Nach etwas Übung wird es eine zweite Natur sein.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr auf Instagram.
