Ihr Körper enthält ungefähr 39 Billionen Bakterien, von denen die meisten in Ihrem Darm leben. Sie haben vielleicht von diesen als Darm-Mikrobiota genannt gehört.
Ihre Darm-Mikrobiota spielt eine enorme Rolle bei der Regulierung der Funktionsweise Ihres Körpers, wie Sie sich fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit. Und es macht etwa 70 Prozent Ihres Immunsystems aus.
Wir haben mit Dr. Robynne Chutkan, Autor von? Gutbliss? um herauszufinden, was sie empfiehlt, um sicherzustellen, dass Ihre Darmgesundheit in Topform ist.
Dr. Chutkans gesunde Funde für die Darmgesundheit
1. Psylliumschalenpulver
Verstopfung oder Blähungen haben (oder beides!)? Flohsamenschalen könnten hilfreich sein, um Dinge in Bewegung zu bringen und Blähungen zu reduzieren. Es wirkt wie ein Besen, indem es im Darm vorhandene Rückstände wegfegt und eine tägliche Entschlackung fördert. Wenn Sie es noch nie versucht haben, beginnen Sie langsam, beginnen Sie mit 1 Teelöffel den ersten zwei Wochen und erhöhen Sie schrittweise jede Woche um 1 Teelöffel, bis die Symptome abklingen.
2. Vitamix
Ein grüner Smoothie (schwer auf dem Grün, Licht auf der Frucht!) Kann die Hälfte Ihrer täglichen vegetarischen Aufnahme liefern? und sie schmecken fantastisch, wenn sie in einem Hochleistungs-Mixer wie einem Vitamix gemischt werden. Um zu beginnen, schau dir Dr. Chutkans ultimatives grünes Smoothie-Rezept an.
3. Gemeinschaft Unterstützte Landwirtschaft (CSA)
Mit biologischen Produkten aus der Region fördert CSA das Wachstum und die Vielfalt von Darmflora, indem es Ihnen ballaststoffreiche, nährstoffreiche Inhaltsstoffe bietet. Suchen Sie einen CSA in Ihrer Gemeinde bei LocalHarvest.
4. Squatty Töpfchen
Wenn du deinen Körper in die richtige anatomische Position bringst, um mit einem Squatty Potty vollständig evakuiert zu werden, ist das vielleicht deine Antwort auf das Erreichen des Stuhlnirwana. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Stuhl heben, während Sie einen Stuhlgang haben, entspannen Sie die Muskeln in Ihren Scham- und Rektalregionen und lassen den Dickdarm los. Dies ermöglicht eine vollständigere Evakuierung.
5. Bentonit-Ton
Der Bentonit-Ton, der aus vulkanischer Asche gebildet wird, vermischt mit Wasser, dient sowohl als Entgiftungsmittel (der Ton wirkt wie ein Magnet und zieht unerwünschte Giftstoffe im Körper an) als auch als natürliches Abführmittel. Dies macht es zu einer wirksamen Lösung für Durchfall. �
6. Akazienfaser
Akazienfaser ist eine diätetische Faser, die vom Gummi des Akazienbaums produziert wird. Es hilft Motilität durch den Magen-Darm-Trakt zu regulieren und IBS-Symptome, einschließlich Verstopfung, Durchfall und Blähungen zu erleichtern.
Der präbiotische Effekt von Acacia unterstützt das Wachstum von nützlichen Darmbakterien, um Ihnen zu helfen, einen guten Darmgarten anzubauen. Es löst sich vollständig in einer kleinen Menge Wasser oder einem Getränk auf. Und das Beste ist, es ist geschmacksneutral, geruchlos und kornfrei!
Befähigen Leser, die Kontrolle über ihre Verdauungsgesundheit zu übernehmen, Dr. Robynne Chutkans Buch?Gutbliss? ist eine unschätzbare Darmgesundheitsressource und legt einen 10-tägigen Plan vor, um Blähungen zu verbieten, Giftstoffe auszuspülen und Ihr verdauungsförderndes Gepäck zu entleeren!
