Überblick
Haarwachstum kann im Laufe seines Lebens buchstäblich Höhen und Tiefen haben. Wenn Sie jung und insgesamt gesund sind, scheint Ihr Haar schnell zu wachsen.
Wenn Sie älter werden, kann der Wachstumsprozess aufgrund eines verminderten Metabolismus und Veränderungen in den Haarfollikeln, die für die Erzeugung neuer Haare verantwortlich sind, verlangsamt werden.
Tatsache ist, dass gesundes Haar sehr von der Ernährung abhängt. Genauso wie die richtigen Nährstoffe helfen, Ihre Haut und innere Organe gesund zu erhalten, können Nährstoffe auch das Haarwachstum beeinflussen. Folsäure (Vitamin B-9), wenn regelmäßig wie empfohlen eingenommen, ist nur einer der Nährstoffe, die insgesamt gesundes Haar fördern können. Erfahren Sie, was sonst noch gesünderes, voller aussehendes Haar fördern kann.
Was macht Folsäure?
Folsäure ist in erster Linie für gesundes Zellwachstum verantwortlich. Diese Zellen sind in Ihrem Hautgewebe sowie in Ihren Haaren und Nägeln gefunden. Solche Effekte auf Ihr Haar haben das Interesse an Folsäure als eine mögliche Haarwachstumsbehandlungsmaßnahme angespornt. Außerdem hilft Folsäure, die roten Blutkörperchen gesund zu halten.
Folsäure ist die synthetische Form von Folat, einer Art von B-Vitamin. Dieser Nährstoff wird Folat genannt, wenn er in Lebensmitteln natürlich vorkommt. Das Folat in angereicherten Lebensmitteln und Ergänzungen wird hergestellt und heißt Folsäure. Obwohl Folat und Folsäure in zwei verschiedenen Namen bekannt sind, funktionieren sie in gleicher Weise.
Was sagt die Forschung?
Die Forschung, die Folsäure als eine Haarwachstumsmethode einsetzt, ist minimal. Eine Studie, die Anfang 2017 veröffentlicht wurde, untersuchte 52 Erwachsene mit vorzeitigem Ergrauen. Die Forscher hinter der Studie fanden Mängel in Folsäure und Vitamin B-7 und B-12. Es sind jedoch zusätzliche kontrollierte Studien erforderlich, um zu bestimmen, ob Folsäure alleine beim Haarwachstum helfen kann.
Wie viel zu nehmen
Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 400 Mikrogramm (μg), laut dem Amt für Frauengesundheit. Wenn Sie nicht genügend Folsäure aus Vollwertkost in Ihre Ernährung bekommen, müssen Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Zu wenig Folat kann zu einer Folatmangelanämie führen. Dies kann Symptome verursachen, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- blasse Haut
- Pigmentveränderungen in Ihren Haaren und Nägeln
- schwere Müdigkeit
- Schmerzen in deinem Mund
- ausdünnendes Haar
Wenn Sie kein Folatdefizit haben, müssen Sie kein Folsäure-Ergänzungsmittel für gesundes Haar einnehmen. Mehr als 400 Mcg pro Tag werden Ihre Haare nicht schneller wachsen lassen. In der Tat kann die Einnahme von zu viel Folsäure unsicher sein. Eine Überdosierung von Folsäure kann auftreten, wenn Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine hohe Menge an angereicherten Lebensmitteln zu sich nehmen, aber nicht, wenn Sie Folat in natürlichen Lebensmitteln essen. Mehr als 1.000 Mcg pro Tag können laut dem Office on Women's Health zu Nervenschäden führen.
Während Folsäure technisch ein B-Vitamin ist, ist es nicht in vielen Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen enthalten. Sie müssen stattdessen nach dem Nährstoff in Multivitaminen suchen. Es ist auch als separate Ergänzung erhältlich. Stellen Sie sicher, dass der Zuschlag 100 Prozent des Tageswertes, den Sie benötigen, hat.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen außerdem, dass Frauen während der Schwangerschaft 400 mcg Folsäure täglich einnehmen. Sie schlagen vor, es einen Monat vor der Empfängnis zu beginnen, wenn möglich.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele schwangere Frauen gesünderes Haarwachstum erfahren. Dies ist wahrscheinlich auf Folsäure und nicht auf die Schwangerschaft selbst zurückzuführen.
Vor allem aber hilft Folsäure Mutter und Kind gesund zu halten und beugt möglichen neurologischen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein tägliches pränatales Vitamin vorschlagen, das Folsäure enthält.
Was zu essen
Supplementation ist verfügbar, wenn Sie in Folsäure mangelhaft sind. Für die meisten Menschen ist es jedoch relativ einfach, genügend Vitamin B-9 durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu bekommen.
Bestimmte Vollwertkost sind natürliche Folatquellen wie:
- Bohnen
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- grünblättrige Gemüse
- Fleisch
- Nüsse
- Geflügel
- Weizenkeime
Denken Sie daran, dass je mehr Lebensmittel verarbeitet werden, desto weniger Folat und andere Nährstoffe enthalten sind.
Wenn Sie jedoch mehr Folsäure in Ihrer Ernährung suchen, können Sie nach bestimmten angereicherten Lebensmitteln suchen, die 100 Prozent des täglichen Wertes dieses Nährstoffs und mehr haben. Zu den Optionen gehören angereicherte Cerealien, weißer Reis und Brot.
Orangensaft ist eine weitere gute Quelle für Folsäure, aber es enthält auch viel natürlichen Zucker.
Das wegnehmen
Obwohl Folsäure ein wesentlicher Bestandteil der Nährstoffe ist, die Ihr Körper benötigt, um neue Zellen zu bilden, kann dieser Nährstoff das Haarwachstum nicht alleine behandeln. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Folsäure für Ihre allgemeine Gesundheit bekommen. Im Gegenzug profitieren auch Ihre Haare.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie spezielle Bedenken bezüglich des Haarwachstums haben. Wenn Sie plötzlich große Mengen an Haaren verlieren und kahle Stellen haben, könnte dies auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie Alopezie oder ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Solche Bedingungen können nicht mit Folsäure behandelt werden.
