Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, ist das Risiko einer Herzerkrankung laut der American Heart Association mehr als doppelt so hoch wie in der Allgemeinbevölkerung. Bei richtiger Selbstversorgung können Sie jedoch die Risikofaktoren, die zu Herzerkrankungen führen können, signifikant reduzieren.
Machen Sie die folgenden sechs Gewohnheiten Teil Ihrer regelmäßigen Routine ist ein guter Weg, um die Entwicklung von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Nervenschäden zu verhindern.
1. Planen Sie gesunde Mahlzeiten
Einer der wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um Diabetes zu verwalten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung. Wann immer möglich, reduzieren oder schneiden Sie Natrium, Transfette, gesättigte Fette und Zucker aus Ihren Mahlzeiten.
Versuchen Sie sicherzustellen, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, eine gesunde Balance von Obst, Gemüse, Stärke, Fett und Protein hat. Wählen Sie mageres, hautloses Fleisch wie Geflügel und Fisch auf fettem rotem Fleisch und vermeiden Sie gebratene Nahrungsmittel als allgemeine Regel. Beim Kauf von Brot und Pasta sollten Sie immer Vollkornprodukte kaufen und beim Einkaufen im Milchgang fettarme Käse- und Milchprodukte wählen.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv
Eine weitere wichtige Möglichkeit, Ihren Diabetes zu kontrollieren und das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, zu reduzieren, besteht darin, körperlich aktiv zu bleiben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass jeder Erwachsene jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden aerobes Training mittlerer Intensität absolvieren sollte. Das könnte einen Spaziergang oder ein Fahrradfahren in der Nachbarschaft beinhalten.
Das CDC empfiehlt außerdem, jede Woche mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Krafttrainingstage zu absolvieren, während denen Sie alle Ihre großen Muskelgruppen trainieren. Achten Sie darauf, Ihre Arme, Beine, Hüften, Schultern, Brust, Rücken und Bauch zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Trainingsarten für Ihre spezifischen Fitnessbedürfnisse am besten geeignet sind.
3. Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen
Ein hohes Maß an Stress erhöht das Risiko von Bluthochdruck, was die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu erkranken, deutlich erhöht.
Wenn Sie normalerweise viel Stress oder Angstgefühle haben, sollten Sie stressreduzierende Übungen wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Diese einfachen Techniken brauchen nur ein paar Minuten und können fast überall gemacht werden. Sie können auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen.
4. Protokolliere deine Level
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihren Blutzucker- und Blutdruckwert zu überprüfen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Home Monitore für Ihren Blutzucker und Blutdruck sind online und in den meisten Apotheken verfügbar. Die Kosten können von Ihrer Krankenkasse übernommen werden.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihr Niveau nach den Anweisungen Ihres Arztes zu überprüfen, und notieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Journal oder einer Tabelle. Bringen Sie dieses Protokoll zu Ihrem nächsten Arzttermin und bitten Sie Ihren Arzt, die Daten mit Ihnen zu besprechen, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.
5. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Laut der CDC ist mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Adipositas ist ein häufiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es steht auch in direktem Zusammenhang mit Bluthochdruck und schlecht verwaltetem Cholesterin und Blutzucker.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht im Bereich von Übergewicht oder Fettleibigkeit berücksichtigt wird, können Sie Schritte unternehmen, um herauszufinden. Machen Sie eine schnelle Suche nach BMI-Taschenrechner online und geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 fällt in den übergewichtigen Bereich. Ein BMI von 30,0 oder mehr gilt als fettleibig.
Beachten Sie, dass BMI-Rechner nicht für jeden arbeiten, aber sie können Ihnen ein Gefühl geben, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn Sie in einen dieser Bereiche fallen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie von einem Gewichtsverlustplan profitieren würden.
6. Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt
Ihr Arzt ist die wertvollste Ressource, die Sie für Informationen und Ratschläge haben, wie Sie Ihren Diabetes am besten beherrschen und das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, reduzieren. Gewöhnen Sie sich an, Termine mit Ihrem Arzt mindestens zweimal im Jahr zu vereinbaren, unabhängig davon, ob Sie sich für notwendig halten oder nicht. Regelmäßige Untersuchungen helfen Ihrem Arzt, Ihren Blutzucker-, Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu überwachen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Fragen zu Diabetes und Herzerkrankungen zu stellen.
Das wegnehmen
Der Aufbau gesunder Lebensgewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer guten Kommunikation mit Ihrem Arzt sind wichtige Aspekte bei der Bewältigung Ihres Risikos für Herzkrankheiten. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm zu sprechen. Je ehrlicher Sie sind, desto einfacher wird es Ihrem Arzt sein, Ihnen ein wertvolles Feedback über Ihre Gesundheit zu geben.
