Jemand hat dich zu einem gesellschaftlichen Treffen eingeladen. Großartig! Jetzt, als jemand mit Diabetes, wissen Sie, dass es einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für jeden Ausflug gibt. Natürlich hängt alles davon ab, welche Art von Veranstaltung es ist - eine einfache Happy Hour oder Abendessen - und wie lange die Veranstaltung dauert - nur eine Stunde oder den ganzen Tag. Unabhängig von der Situation solltest du immer daran denken, dass Diabetes dich niemals davon abhalten sollte, Spaß zu haben. Denn mit den richtigen Werkzeugen können auch Sie an jedem Event teilnehmen, das Ihnen gefällt. Werfen Sie einen Blick auf diese fünf Tipps, um sich besser zu fühlen, was auch immer für eine Einladung sein mag.
1. Angebot zu organisieren
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht die einzige Person sind, die gerne eine gesunde Option auf dem Tisch bei Firmentreffen, Heckklappen und Geburtstagsfeiern hat. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, warum bieten Sie nicht ein eigenes Gericht an?
- Die Crunchy Quinoa Gefüllte Zucchini von Diabetes Forecast ist eine festliche Option für jedes Potluck.
- Ihre Freunde und Familie werden von dem gegrillten Hähnchensalat von My Bizzy Kitchen schwärmen. Servieren Sie es selbst oder auf einer Salatfolie für ein Sandwich-Menü.
- Kinder werden um Sekunden von diesen Grain-Free Pizza Rolls betteln. Sie können ihre Hilfe in der Küche bekommen, die sie auch macht.
Wenn Sie ein Treffen veranstalten und Gäste Sie fragen, was sie mitbringen können, können Sie Diabetes-freundliche Gerichte empfehlen, um Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten. Mageres Fleisch für den Grill, ein gesunder Obstsalat - Sie sind der Gastgeber mit den meisten, Sie entscheiden!
2. Planen Sie voraus
Es kann frustrierend sein zu glauben, dass Sie immer analysieren müssen, wie sich Ihre Pläne auf Ihren Blutzucker auswirken. Aber ein wenig Planung im Voraus kann Sie befreien, um im Moment zu leben und Dinge später zu genießen. Bevor Sie zur Tür hinausgehen, denken Sie immer daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Wenn Sie fahren oder pendeln, kann es gefährlich für Sie und andere um Sie herum sein, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Wenn du deine Levels kennst, wirst du auch besser vorbereitet sein.
Für eine Geburtstagsfeier in ein Restaurant gehen? Suchen Sie rechtzeitig im Menü nach, um gesunde, ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Können Sie diese Pommes für einen Gartensalat oder gedünstetes Gemüse ersetzen? Kannst du den Burger, den du sehnst, im Gras bestellen? um Kohlenhydrate zu reduzieren, indem Sie das Brötchen beseitigen? Nehmen Sie das Rätselraten aus der Bestellung und genießen Sie die Party!
Auf zu einer Happy Hour für die Arbeit? Stellen Sie eine Zeitleiste ein und bleiben Sie dabei. Außerdem müssen Sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, einen zuckerhaltigen Cocktail zu bestellen - nehmen Sie einen Selters, treffen Sie sich mit Ihren Mitarbeitern und verabschieden Sie sich dann, um rechtzeitig zu Ihrem regelmäßigen Cardio-Kurs in Ihrem Fitnessstudio zu gelangen.
Und denken Sie daran, Snacks sind dein Freund. Wenn Sie nicht wissen, wie die Lebensmittelsituation auf einer Veranstaltung aussehen wird, sollten Sie etwas in Ihrem Auto, Geldbeutel oder Aktentasche verstauen - wie Nuss-Samen-Mix, Käsestangen oder Vollkorncracker. Es ist immer besser als Nachsicht! Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken, sollten Sie auch einen schnell wirkenden Zuckersnack mit sich führen.
3. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen
Egal, wohin Sie wollen oder was Sie tun werden, es ist wichtig, dass Sie weiterhin Ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Das Essen verschiedener Arten von Nahrungsmitteln und die Teilnahme an verschiedenen Arten von Aktivitäten können dein Niveau verändern - manchmal ohne dass du es merkst.
Wenn Sie befürchten, dass Sie die Kontrolle versehentlich vergessen, sollten Sie Ihren Arzt nach einem kontinuierlichen Blutzuckermessgerät (CGM) fragen. Mit diesen Geräten können Sie Ihre Levels besser verwalten, da sie Levels in Echtzeit messen, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Sie können bequem getragen werden und sind auch tragbar. Einige verbinden sich sogar mit einer Smartphone-App, in der Sie während einer Veranstaltung schnell und diskret Ihren Blutzuckerspiegel anzeigen können.
Überprüfen Sie zusammen mit Ihrem Niveau, dass jemand mit Ihnen über Ihren Zustand weiß. Sie können Maßnahmen ergreifen, wenn Sie einen hohen oder niedrigen Wert feststellen. Tragen Sie eine Art medizinisches Erkennungszeichen, wie zum Beispiel ein Armband, für den Fall, dass Sie sich trennen oder auf einer Veranstaltung alleine sind.
4. Sip smart
Man vergisst leicht, dass neben den Bewegungs- und Essgewohnheiten auch das, was man trinkt, einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat. Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften werden oft alkoholische Getränke verwendet. Entscheiden Sie, ob Sie trinken, wenn Sie Diabetes haben oder versuchen, Ihre Taille zu beobachten, kann schwierig sein. Hier sind einige Dinge zu beachten:
- Wenden Sie sich zuerst an Ihr medizinisches Team: Alkohol kann die Symptome einiger Gesundheitszustände verschlimmern und kann mit Medikamenten interagieren.
- Essen Sie immer während des Trinkens, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und hohe Blutalkoholwerte zu vermeiden. Alkohol kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen, ist Essen ein Muss.
- Anstatt zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke zu wählen, entscheiden Sie sich für helles Bier oder Getränke mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wie Wein.
- Wechseln Sie zwischen alkoholischen Getränken und Wasser, um hydratisiert zu bleiben und geben Sie Ihrem Körper Zeit, den Alkohol zu verstoffwechseln.
Ein Getränk, von dem man nie genug haben kann, ist Wasser. Es hilft Ihrem Körper Temperatur zu regulieren, schmieren Sie Ihre Gelenke und Abfälle zu beseitigen. Wasser kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen - wenn Sie eine 12-Unzen-Dose normales Soda gegen ein Glas Eiswasser austauschen, ersparen Sie sich etwa 140 leere Kalorien und etwa 40 Gramm Zucker. Viele von uns verwechseln auch Durst nach Hunger. Das nächste Mal, wenn Sie sich hungrig fühlen, sehen Sie, ob das Trinken eines Glases Wasser Sie befriedigt, um übermäßiges Essen zu verhindern.
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Wasseraufnahme zu verbessern:
- Halten Sie die Dinge mit infundiertem Wasser interessant. Schneiden Sie etwas Zitrone, Gurke oder Erdbeere auf und tauchen Sie es in Ihr Wasser, um Ihre Geschmacksknospen glücklich zu machen.
- Iss dein Wasser.Hört sich komisch an, aber Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, Wasser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Fügen Sie Gurken zu Ihrem Salat hinzu, tauschen Sie Zucchini Spiralen gegen Spaghetti oder Snack auf Wassermelone, um zu beginnen.
5. Team zusammen
Einen Freund zu haben, der Ihnen hilft, Spaß zu haben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine weitere Möglichkeit, sich Ihren Gesundheitszielen zu widmen. Für jede Happy Hour gehen Sie zusammen, planen Sie später in der Woche einen Spaziergang oder einen Ausflug ins Fitnessstudio. Entscheiden Sie sich dafür, einen Snack an der Heckklappe zu teilen, um die Portionen zu kontrollieren, während Sie diesen Heißhunger stillen und sich amüsieren.
Wegbringen
Wenn Sie es bei einem gesellschaftlichen Treffen übertreiben, sollten Sie sich nicht darüber streiten. Testen Sie Ihren Blutzucker und nehmen Sie es als Lernerfahrung. Überspringen Sie keine Mahlzeiten später am Tag, um es wieder gut zu machen. Dies könnte dazu führen, dass Sie für Ihre nächste Mahlzeit wieder zu viel essen und niedrigen Blutzucker verursachen, wenn Sie ein Risiko dafür haben. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Zeitplan einzuhalten. Essen Sie regelmäßig, bleiben Sie hydratisiert, überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel und nehmen Sie Ihre Medikamente wie gewohnt ein. Sie werden in kürzester Zeit wieder in der Routine sein
