Was Sie über die Phasen des Kummers wissen sollten

Überblick

Trauer ist universell. Irgendwann in jedem Leben wird es mindestens eine Begegnung mit Trauer geben. Es kann vom Tod eines geliebten Menschen, vom Verlust eines Jobs, vom Ende einer Beziehung oder von jeder anderen Veränderung sein, die das Leben verändert, wie Sie es kennen.

Trauer ist auch sehr persönlich. Es ist nicht sehr sauber oder linear. Es folgt keinen Zeitlinien oder Zeitplänen. Du kannst weinen, wütend werden, dich zurückziehen, dich leer fühlen. Keines dieser Dinge ist ungewöhnlich oder falsch. Jeder trauert anders, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten in den Stadien und die Reihenfolge der Gefühle, die während der Trauer erfahren werden.

Woher kamen die Stadien der Trauer?

1969 schrieb eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin namens Elizabeth Köbler-Ross in ihrem Buch "On Death and Dying? Dieser Kummer könnte in fünf Phasen unterteilt werden. Ihre Beobachtungen kamen aus jahrelanger Arbeit mit unheilbar kranken Menschen.

Ihre Theorie der Trauer wurde bekannt als das K? Bler-Ross-Modell. Ursprünglich wurde es für kranke Menschen entwickelt, aber auch für andere Erfahrungen mit Verlusten wurden diese Kummerstufen angepasst.

Die fünf Stadien der Trauer mögen die bekanntesten sein, aber sie sind bei weitem nicht die einzigen populären Stadien der Trauer-Theorie. Mehrere andere existieren ebenfalls, einschließlich solche mit sieben Stufen und solche mit nur zwei.

Folgt Trauer immer der gleichen Reihenfolge?

Die fünf Stufen der Trauer sind:

• Leugnung
• Zorn
• verhandeln
• Depression
• Annahme

Nicht jeder wird alle fünf Stufen erleben, und du darfst sie nicht in dieser Reihenfolge durchlaufen.

Trauer ist für jede Person anders, so dass du vielleicht mit dem Verlust in der Verhandlungsphase fertig wirst und dich als nächstes in Ärger oder Verleugnung wiederfindest. Sie können für Monate in einer der fünf Phasen bleiben, aber andere ganz auslassen.

Stufe 1: Ablehnung

Trauer ist eine überwältigende Emotion. Es ist nicht ungewöhnlich, auf die intensiven und oft plötzlichen Gefühle zu reagieren, indem man vorgibt, dass der Verlust oder die Veränderung nicht stattfindet. Es zu verleugnen gibt Ihnen Zeit, die Nachrichten allmählich zu absorbieren und anzufangen, sie zu verarbeiten. Dies ist ein gemeinsamer Abwehrmechanismus und hilft Ihnen, die Intensität der Situation zu betäuben.

Wenn Sie sich jedoch von der Verneinungsstufe entfernen, werden die Emotionen, die Sie versteckt haben, anfangen zu steigen. Sie werden mit einer Menge Kummer konfrontiert sein, den Sie bestritten haben. Das ist auch Teil der Trauerreise, aber es kann schwierig sein.

Beispiele für die Ablehnungsphase

• Trennung oder Scheidung:? Sie sind nur verärgert. Das wird morgen vorbei sein.
• Jobverlust:? Sie haben sich geirrt. Sie werden morgen anrufen, um zu sagen, dass sie mich brauchen.
• Tod eines geliebten Menschen:? Sie ist nicht weg. Sie wird gleich um die Ecke kommen.
• Terminal-Krankheit-Diagnose: "Das passiert mir nicht. Die Ergebnisse sind falsch.

Stufe 2: Wut

Wo Verleugnung als Bewältigungsmechanismus angesehen werden kann, ist Ärger ein maskierender Effekt. Ärger versteckt viele der Emotionen und Schmerzen, die du trägst. Diese Wut kann auf andere Personen umgeleitet werden, wie die Person, die gestorben ist, Ihre Ex oder Ihr alter Boss. Sie können Ihre Wut sogar auf unbelebte Objekte richten.

Während dein vernünftiges Gehirn weiß, dass das Objekt deiner Wut nicht schuld ist, sind deine Gefühle in diesem Moment zu intensiv, um das zu fühlen.

Wut kann sich in Gefühlen wie Bitterkeit oder Groll verbergen. Es mag keine klare Wut oder Wut sein. Nicht jeder wird diese Phase erleben, und einige mögen hier verweilen. Wenn die Wut nachlässt, können Sie jedoch beginnen, rationaler über das, was passiert, nachzudenken und die Gefühle zu fühlen, die Sie beiseite geschoben haben.

Beispiele für die Wutphase

• Trennung oder Scheidung: Ich hasse ihn! Er wird es bereuen, mich verlassen zu haben !?
• Job-Verlust:? Sie sind schreckliche Chefs. Ich hoffe, sie scheitern.
• Tod eines geliebten Menschen: "Wenn sie sich mehr um sich selbst kümmern würde, wäre das nicht passiert."
• Endgültige Krankheit Diagnose: Wo ist Gott in diesem? Wie kann Gott es zulassen!

Stufe 3: Verhandeln

Während der Trauer fühlen Sie sich vielleicht verletzlich und hilflos. In diesen Momenten intensiver Emotionen ist es nicht ungewöhnlich, nach Möglichkeiten zu suchen, die Kontrolle wiederzuerlangen oder das Gefühl zu haben, dass Sie den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen können. In der Verhandlungsphase des Kummers wirst du feststellen, dass du viel "Was wäre wenn?" Erschaffen würdest. und? wenn nur? Aussagen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich für religiöse Individuen, zu versuchen, eine Abmachung oder ein Versprechen an Gott oder eine höhere Macht als Gegenleistung für Heilung oder Befreiung von der Trauer und dem Schmerz zu machen. Verhandeln ist eine Verteidigungslinie gegen die Gefühle der Trauer. Es hilft Ihnen, die Traurigkeit, Verwirrung oder Verletzung zu verschieben.

Beispiele für die Verhandlungsphase

• Trennung oder Scheidung: Wenn ich nur mehr Zeit mit ihr verbracht hätte, wäre sie geblieben.
• Arbeitsplatzverlust: Wenn ich nur am Wochenende arbeiten würde, hätten sie gesehen, wie wertvoll ich bin.
• Tod eines geliebten Menschen: "Wenn ich sie nur an diesem Abend angerufen hätte, wäre sie nicht weg gewesen."
• Terminal Krankheit Diagnose:? Wenn wir nur früher zum Arzt gegangen wären, hätten wir das stoppen können.?

Stufe 4: Depression

Während Ärger und Verhandlungen sich sehr aktiv anfühlen können? Depression kann sich wie ein "Ruhe" fühlen? Stadium der Trauer.

In den frühen Phasen des Verlustes können Sie vor den Emotionen davonlaufen und versuchen, ihnen einen Schritt voraus zu sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie jedoch in der Lage sein, sie in einer gesünderen Weise zu umarmen und zu bearbeiten. Sie können auch wählen, sich von anderen zu isolieren, um mit dem Verlust fertig zu werden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Depression einfach oder gut definiert ist. Wie die anderen Phasen der Trauer kann Depressionen schwierig und unordentlich sein. Es kann sich überwältigend anfühlen. Sie können sich neblig, schwer und verwirrt fühlen.

Depression kann sich wie der unvermeidliche Landungspunkt eines Verlustes fühlen. Wenn Sie sich jedoch hier festgefahren fühlen oder nicht in der Lage sind, über dieses Stadium der Trauer hinauszugehen, sprechen Sie mit einem Experten für geistige Gesundheit.Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Zeit der Bewältigung zu bewältigen.

Beispiele für die Depressionsphase

• Trennung oder Scheidung: Warum überhaupt weitergehen?
• Arbeitsplatzverlust: Ich weiß nicht, wie ich von hier aus weitermachen soll.
• Tod eines geliebten Menschen: Was bin ich ohne sie?
• Terminal Krankheit Diagnose:? Mein ganzes Leben kommt zu diesem schrecklichen Ende.?

Stufe 5: Akzeptanz

Akzeptanz ist nicht unbedingt eine glückliche oder erhebende Phase der Trauer. Es bedeutet nicht, dass du dich über die Trauer oder den Verlust hinwegbewegt hast. Es bedeutet jedoch, dass du es akzeptiert hast und jetzt verstanden hast, was es in deinem Leben bedeutet.

Sie können sich in dieser Phase sehr unterschiedlich fühlen. Das ist völlig zu erwarten. Du hattest eine tiefgreifende Veränderung in deinem Leben, und das verändert die Art, wie du über viele Dinge denkst. Schaut auf Akzeptanz, um zu sehen, dass es vielleicht mehr gute als schlechte Tage gibt, aber es kann immer noch schlecht sein - und das ist in Ordnung.

Beispiele für die Akzeptanzphase

• Trennung oder Scheidung:? Letztendlich war dies eine gesunde Wahl für mich.?
• Jobverlust: "Ich werde von hier aus einen Weg nach vorne finden und einen neuen Weg einschlagen können."
• Tod eines geliebten Menschen: "Ich bin so glücklich, so viele wundervolle Jahre mit ihm verbracht zu haben, und er wird immer in meiner Erinnerung bleiben."
• Terminal Krankheit Diagnose: "Ich habe die Möglichkeit, Dinge zu binden und sicherzustellen, dass ich tun, was ich in diesen letzten Wochen und Monaten will."

Die 7 Stufen der Trauer

Die sieben Stufen der Trauer sind ein weiteres beliebtes Modell, um die vielen komplizierten Erfahrungen des Verlustes zu erklären. Diese sieben Stufen beinhalten:

• Schock und Verleugnung. Dies ist ein Zustand des Unglaubens und der gefühllosen Gefühle.
• Schmerz und Schuld. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass der Verlust unerträglich ist und dass Sie das Leben anderer Menschen aufgrund Ihrer Gefühle und Bedürfnisse härter machen.
• Ärger und Verhandeln. Du kannst damit peitschen, Gott oder einer höheren Macht zu sagen, dass du alles tun wirst, was sie fragen, wenn sie dir nur Befreiung von diesen Gefühlen gewähren.
• Depression. Dies kann eine Zeit der Isolation und Einsamkeit sein, in der Sie den Verlust verarbeiten und reflektieren.
• Die Aufwärtskurve. An diesem Punkt sind die Phasen der Trauer, wie Ärger und Schmerz, abgeklungen und du bist in einem ruhigeren und entspannteren Zustand zurückgeblieben.
• Wiederaufbau und Durcharbeiten. Sie können damit beginnen, Teile Ihres Lebens wieder zusammenzusetzen und weiter zu tragen.
• Akzeptanz und Hoffnung. Dies ist eine sehr allmähliche Akzeptanz der neuen Art des Lebens und ein Gefühl der Möglichkeit in der Zukunft.

Dies kann zum Beispiel die Darstellung von Phasen nach einer Trennung oder Scheidung sein:

• Schock und Verleugnung:? Sie würde mir das absolut nicht antun. Sie wird merken, dass sie falsch liegt und morgen wieder hier sein.
• Schmerz und Schuld: Wie könnte sie mir das antun? Wie egoistisch ist sie? Wie habe ich das durcheinandergebracht?
• Ärger und Verhandeln: Wenn sie mir noch eine Chance gibt, werde ich ein besserer Freund sein. Ich werde sie beschimpfen und ihr alles geben, was sie fragt.
• Depression: Ich werde nie wieder eine Beziehung haben. Ich bin dazu verurteilt, alle zu scheitern.
• Die Aufwärtswende: "Das Ende war hart, aber es könnte einen Platz in der Zukunft geben, wo ich mich in einer anderen Beziehung sehen könnte."
• Wiederaufbau und Durcharbeiten:? Ich muss diese Beziehung bewerten und aus meinen Fehlern lernen.?
• Akzeptanz und Hoffnung:? Ich habe einer anderen Person viel zu bieten. Ich muss sie einfach treffen.

Das wegnehmen

Der Schlüssel zum Verständnis von Trauer ist zu erkennen, dass niemand das Gleiche erlebt. Trauer ist sehr persönlich und du fühlst jedes Mal etwas anderes. Sie brauchen vielleicht mehrere Wochen, oder Trauer kann Jahre lang sein.

Wenn Sie entscheiden, dass Sie Hilfe brauchen, um mit den Gefühlen und Veränderungen fertig zu werden, ist ein Psychiater eine gute Quelle, um Ihre Gefühle zu überprüfen und ein Gefühl der Sicherheit in diesen sehr schweren und gewichtigen Gefühlen zu finden.

Diese Ressourcen können nützlich sein:

• Depression Hotline
• Selbstmordprävention Lifeline
• Nationale Hospiz- und Palliativpflegeorganisation