Solo-Ergänzungen werden nicht tun
Ist Ihr Gesamtcholesterinspiegel zu hoch? Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind folgende Cholesterinwerte anzustreben:
- LDL-Cholesterin (? Schlechtes? Cholesterin): weniger als 100 mg / dL
- HDL-Cholesterin (? Gut? Cholesterin): 60 mg / dL oder höher
- Triglyceride: weniger als 150 mg / dL
Ihr Gesamtcholesterin sollte weniger als 200 mg / dL betragen. Also, wenn Ihr Cholesterinspiegel höher ist als das, was die CDC empfiehlt, werden Sie dringend aufgefordert, Ihre Ernährung zu verbessern und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Sie benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihr Cholesterin zu verwalten. Oder Sie könnten nach einer Ergänzung suchen, um Ihre Zahlen zu senken.
Zwar gibt es keine Ergänzung, die regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung ersetzen kann, aber es gibt einige Möglichkeiten, die helfen können. Es gibt auch einige Ergänzungen, die nicht bewiesen haben, einen bedeutenden Unterschied zu machen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche Wahlmöglichkeiten am effektivsten sind.
Rote Reishefe
Rote Reishefe wurde in China und anderen asiatischen Ländern als Behandlung für hohe Cholesterinwerte verwendet. Die Ergänzungen enthalten eine Substanz, die aus fermentiertem Reis extrahiert wird.
Eine in Italien durchgeführte Studie mit 25 Teilnehmern an Hypercholesterinämien ergab, dass Personen, die nicht mit einem Placebo behandelt wurden, eine bessere prozentuale Veränderung des Gesamtcholesterinspiegels erfuhren. Eine andere Studie ergab, dass LDL und Gesamtcholesterin in der Interventionsgruppe gesenkt wurden.
Verbreiten cholesterinsenkende Liebe
Pflanzliche Ester, die als Beta-Sitosterol und Sitostanol bezeichnet werden, sind als orale Ergänzungsmittel und in einigen Margarinen erhältlich. Diese Verbindungen verhindern, dass Ihr Körper Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.
Ein Review untersuchte acht klinische Studien und stellte fest, dass orale Supplements, solange sie Teil einer gesunden Ernährung waren, LDL-Cholesterin-senkende Effekte ähnlich wie Pflanzensterole / Stanole, die in Lebensmitteln verabreicht wurden, wirksam waren.
Es gibt Joghurtgetränke, Margarinen und Orangensäfte, denen Pflanzensterole hinzugefügt wurden. Laut der Mayo Clinic müssen Sie zwei Gramm Pflanzensterole pro Tag konsumieren, um Ergebnisse zu sehen.
Tauschen Sie die Butter auf Ihrem morgendlichen Toast gegen einen Aufstrich aus, der Beta-Sitosterol oder Sitostanol enthält. Dies kann helfen, Ihr Gesamt- und LDL-Cholesterin zu senken.
Faser in Psyllium hilft Cholesterin zu kämpfen
Abführmittel wie Metamucil enthalten die Schale von Flohsamen. Psyllium ist eine Art Pflanze, die weltweit wächst. Diese lösliche Form der Faser kann helfen, den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie mit einer gesunden Diät gepaart wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand auch heraus, dass die Zugabe von Psyllium-Ballaststoffzusatzstoffen zu Ballaststoffen hilfreich sein kann, um das Risiko von metabolischen Syndromen bei Menschen mit Übergewicht zu reduzieren.
Wähle Gerste in Essen
Essen Gerste ist gut für dich. Aus diesem Grund erlaubt die Food and Drug Administration (FDA) den Lebensmittelherstellern zu behaupten, dass gerstehaltige Produkte dazu beitragen können, das Herzkrankheitsrisiko zu reduzieren. Vollkorngerste und trocken gemahlene Gerstenprodukte wie Flocken, Grütze, Mehl und Perlgerste helfen LDL und Gesamtcholesterin zu senken.
Eine kleine Studie mit 28 Personen ergab, dass eine 21-tägige Diät mit mehreren Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Senkung des Cholesterinspiegels führte. Gerstengrassaftpulver war unter den Zutaten in einem der Ergänzungen.
Das Endergebnis? Die Ergebnisse aus Nahrungsergänzungsmitteln sind vielversprechend, aber sie reichen nicht aus, um zu zeigen, dass die Einnahme von Gerstenpräparaten den Cholesterinspiegel auf die gleiche Weise senkt wie das Verzehr von Gerste.
Haferkleie: Medizinschrank oder Schrank?
Die löslichen Ballaststoffe in Hafermehl und Haferkleie helfen, das Gesamtcholesterin und LDL zu senken. Es verhindert, dass Ihr Körper Cholesterin absorbiert. Sie benötigen 5 bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, laut der Mayo Clinic. Sie empfehlen jeden Morgen anderthalb Tassen Haferflocken zu essen.
Haferkleie Ergänzungen können auch hilfreich sein, um Cholesterin zu senken. Aber denken Sie daran, dass große Mengen an Ballaststoffen Gas und Blähungen verursachen können.
Artischockenblatt-Extrakt ist ein "vielleicht"
Eine Analyse von drei randomisierten, Placebo-kontrollierten Studien mit Artischockenblattextrakt (ALE) zeigte das Potenzial zur Senkung des Cholesterinspiegels. ALE reduzierte den Gesamtcholesterinspiegel in einer der drei Studien um 18,5 Prozent. Das Placebo in dieser Studie senkte den Cholesterinspiegel um 8,6 Prozent.
Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass dieser Unterschied von 10 Prozent nicht ausreicht, um die Vorteile von ALE zu bestätigen. Weitere Studien sind erforderlich, um seine Wirksamkeit zu demonstrieren.
Grüner Tee: Eine Tasse oder eine Kapsel?
Die Forscher analysierten 14 kontrollierte Studien und kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von grünem Tee oder die Einnahme von Grüntee-Extrakt das Gesamtcholesterin und LDL senken kann.Die Analyse zeigte, dass grüner Tee das HDL nicht beeinflusst. HDL gilt als die gute Form von Cholesterin.
Eine weitere Meta-Analyse von 20 Studien zur Wirkung von grünem Tee bestätigte diese Ergebnisse. Es wurde gezeigt, dass sowohl das Getränk als auch der Extrakt LDL und Gesamtcholesterin effektiv senken. Und sie hatten keinen signifikanten Einfluss auf HDL oder Triglyceride.
Knoblauch: Genießen Sie, aber zählen Sie nicht darauf
Knoblauch zeigt widersprüchliche Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie verglich rohen Knoblauch mit zwei Knoblauchzusätzen. Es zeigte kein Potenzial zur Senkung des Cholesterinspiegels.
Die Versuchspersonen nahmen an sechs Tagen pro Woche sechs Monate lang das Äquivalent einer durchschnittlichen Knoblauchzehe. Es gab drei Arten von Knoblauch. Aber nur eine der drei Formen senkte signifikant das LDL oder schlechtes Cholesterin bei 192 Teilnehmern.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) sagt, dass, wenn Knoblauch eine Wirkung auf Cholesterin hat, es klein ist. Und es kann keinen Einfluss auf LDL haben.
Probiotika
Die guten Bakterien in Joghurt und Kimchi haben eine noch wichtigere Rolle nicht nur in der Darmgesundheit, sondern auch in der Immunfunktion. Eine gute Aufnahme von Lactobacillus und anderen gesunden Probiotika hat eine cholesterinsenkende Wirkung, die im Labor, in Tierversuchen und in der menschlichen Forschung beobachtet wurde. Die gesundheitlichen Vorteile über die cholesterinsenkende Wirkung hinaus machen Joghurt, Kimchi oder andere Wege zur Einnahme von Probiotika zu einer klugen Wahl.
Eine gesunde Mischung
Senkung des hohen Cholesterinspiegels ist nicht so einfach wie nur eine Ergänzung zu nehmen. Aber denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel, die sich als wirksam zur Senkung des Cholesterinspiegels erwiesen haben. Sie erhalten zusätzlichen Nutzen, wenn Sie es mit einer gesunden Diät verbinden. Fettarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten und Sport können eine gute Kombination sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden und es Berichte über kontaminierte Produkte gibt, die Toxine enthalten. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel anzugehen.
