Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis (RA) leben, kann es leicht sein, in einen Zyklus des negativen Denkens zu geraten. Dies kann zu Ihrem Stressniveau beitragen, was Ihre RA-Symptome verschlimmern kann.
Wenn Sie lernen, kleine Gewinne zu schätzen, können Sie eine positivere Lebenseinstellung entwickeln. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihren Stress und RA-Symptome in Schach zu halten.
Die Macht des positiven Denkens
Positives Denken kann sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Self and Identity fanden heraus, dass Selbstmitgefühl mit einer effektiveren Bewältigung und einem niedrigeren Stressniveau bei Menschen mit Arthritis verbunden war. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Dankbarkeit mit niedrigeren Depressionen assoziiert war.
Wenn Sie Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Ihrem Zustand haben, ist es wichtig, sich mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu behandeln. Manchmal müssen Sie möglicherweise die Erwartungen anpassen, die Sie für sich selbst gesetzt haben. Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie sich zu sehr anstrengen, und machen Sie sich kleine Siege in Ihrem Tag zu Eigen.
Bestätigen Sie kleine Gewinne
An Tagen, an denen Ihre Symptome aufflammen, kann es Kraft und Mut erfordern, einfach aus dem Bett zu kommen. Andere kleine Gewinne könnten bestehen aus:
- sich anziehen
- das Haus verlassen
- einen kurzen Spaziergang machen
- eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten
- etwas lesen oder schreiben
- jemanden anrufen, der dir am Telefon wichtig ist
Dies sind Aktivitäten, die schwierig sein können, wenn Sie Schmerzen haben oder stark ermüdet sind. Aber wenn du sie erreichst, können sie deine mentale und körperliche Gesundheit positiv beeinflussen. Sie sind kleine Siege, die es wert sind zu feiern.
Größere Siege könnten beinhalten:
- Entwickeln Sie eine gute Beziehung mit Ihrem Arzt
- Finden Sie ein Medikament oder eine andere Behandlung, die hilft, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten
- eine Änderung an Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz vornehmen, die Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen fertig zu werden
- lernen, wie man eine gewöhnliche Aufgabe auf eine neue Art und Weise durchführt, die weniger Schmerzen verursacht
- einen anstrengenden Arbeitstag hinter sich bringen
- einen Tag mit wenigen oder gar keinen Symptomen haben
Genießen Sie kleine Freuden
Bewusst Momente der Schönheit und Freude in Ihrem Leben zu registrieren könnte Ihnen auch helfen, schwierige Tage mit RA zu bewältigen. Versuchen Sie, ein Bewusstsein für solche Momente zu entwickeln. Nehmen Sie sich beispielsweise ein paar Minuten Zeit, um sich auf Folgendes zu konzentrieren:
- die Aromen eines guten Essens oder einer heißen Tasse Tee oder Kaffee
- das Gefühl des Fells eines Tieres oder die Hand eines Familienmitglieds unter den Fingern
- das Geräusch von Vögeln vor deinem Fenster, deinem Lieblingslied oder der Stimme eines geliebten Menschen
- die entspannende Wärme eines warmen Bades oder einer heißen Dusche
Selbst kleine Freuden können Komfort und Motivation bieten.
Kultiviere Selbstmitgefühl und Dankbarkeit
Um Selbstmitgefühl zu entwickeln, empfehlen Forscher des Greater Good Science Centers der University of California, Berkeley, sich wie ein guter Freund zu behandeln. Anstatt sich selbst als Ihr schlimmster Kritiker zu verhalten, sollten Sie sich die gleiche mitfühlende Unterstützung geben wie einem geliebten Menschen. Es könnte auch hilfreich sein, sich einen unterstützenden Brief zu schreiben oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um über eine schwierige Situation und die Bedeutung von Selbstmitgefühl nachzudenken.
Dankbarkeit für Dinge auszudrücken, die Ihr Leben verbessern, kann Ihnen auch helfen, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Das Greater Good Science Center bietet verschiedene Übungen an, mit denen Sie die Vorteile der Dankbarkeit nutzen können. Zum Beispiel könnte es hilfreich sein, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, in dem du Sachen aufschreibst, für die du dankbar bist. Dazu gehören kleine Dinge wie ein leckerer Snack, den Sie genossen haben, oder eine angenehme Unterhaltung, die Sie mit einem Freund hatten. Sie können auch größere Dinge beinhalten, wie die Geburt eines neuen Familienmitglieds oder einen Durchbruch in Ihrem Behandlungsplan.
Das wegnehmen
RA kann sich auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken. Aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Resilienz zu entwickeln und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Kleine Erfolge zu schätzen, kleine Freuden zu genießen und mehr Selbstmitgefühl und Dankbarkeit zu entwickeln, kann dir helfen, die Kraft und den Komfort zu finden, die du brauchst, um das Leben mit RA voll auszukosten.
