Wiederherstellen von einem Herzinfarkt kann wie ein sehr langer Prozess erscheinen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, alles zu ändern, von dem, was Sie essen, bis hin zu Ihrer normalen Routine für körperliche Aktivität.
Diese Änderungen können Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern und, am wichtigsten, reduzieren Sie das Risiko, einen weiteren Herzinfarkt zu haben.
Hier sind neun Schritte, die Sie ergreifen können, um die Chancen zu übertreffen.
1. Rauchen Sie nicht
Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen und sollte unbedingt vermieden werden. Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu finden, der Ihnen hilft, aufzuhören.
Tabak verursacht Blutgerinnsel, schädigt die Blutgefäße und kann es Blut und Sauerstoff erschweren, Ihr Herz und andere Organe zu erreichen. Nikotin erhöht auch Ihren Blutdruck. Und während du dabei bist, halte dich auch von Passivrauch fern. Es kann schädlich sein, auch wenn Sie ein Nichtraucher sind.
2. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel
Hoher Blutdruck, auch bekannt als Hypertonie, betont Ihr Herz und Blutgefäße. Änderungen des Lebensstils wie Sport, nach einer natriumarmen Diät und ein gesundes Gewicht können Ihren Blutdruck senken. Ihr Arzt kann Ihnen auch Beta-Blocker verschreiben.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: High-Density-Lipoproteine (HDL) oder? Gut? Cholesterin und Lipoproteine niedriger Dichte (LDL) oder & alpha; schlecht? Cholesterin.
Zu viel schlechtes Cholesterin erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und einen weiteren Herzinfarkt. Ihr Arzt kann Statine verschreiben, um den LDL-Spiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung und essen eine Herz-gesunde Ernährung kann auch eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks und schlechtes Cholesterin spielen.
3. Überprüfen und verwalten Sie Diabetes
Sowohl der Typ 1 als auch der Typ 2 Diabetes sind mit Insulinhormonspiegeln verwandt. Menschen mit Typ-1-Diabetes produzieren kein Insulin, während Menschen mit Typ-2-Diabetes nicht genug Insulin produzieren oder es richtig verwenden.
Beide Arten von Diabetes erhöhen das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Sie Diabetes haben, ist es wichtig, Medikamente, Bewegung und Ernährungsumstellung zu verwalten, um die Wahrscheinlichkeit eines zweiten Herzinfarkts zu verringern.
4. Holen Sie sich regelmäßig körperliche Bewegung
Ob Sie laufen, joggen, laufen, Rad fahren, schwimmen oder tanzen, das Herz-Kreislauf-Training stärkt das Herz und senkt den LDL-Spiegel und den Blutdruck. Es hilft auch, Stress abzubauen, erhöht Ihr Energieniveau und hilft bei der Gewichtskontrolle.
Mit so vielen positiven Auswirkungen ist es kein Wunder, dass die American Heart Association mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung oder 75 Minuten pro Woche kräftigen Trainings empfiehlt - etwa 30 Minuten pro Tag. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich die Genehmigung Ihres Gesundheitsdienstleisters holen.
5. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Um zusätzliches Gewicht zu tragen, muss Ihr Herz härter und weniger effizient arbeiten. Auch wenn Sie keine anderen Risikofaktoren haben, erhöht überschüssiges Körperfett Sie ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren. Sie können ein Gewichtsverlust-Programm oder einen Behandlungsplan empfehlen, um Ihnen zu helfen, ungesunde Verhaltensweisen zu ändern.
6. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung
Eine Diät, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten ist, kann Plaque in den Arterien aufbauen. Dieser Aufbau verlangsamt oder verhindert den Blutfluss zu Ihrem Herzen und kann zu einem Herzinfarkt oder Herzversagen führen.
Indem Sie gesättigtes Fett und Transfett verringern, können Sie Ihr Niveau des schlechten Cholesterins senken. Ändern Sie Ihre Diät, um weniger rotes Fleisch, Salz, Zucker und fettreiche Milchprodukte einzuschließen. Fügen Sie mehr Früchte, Gemüse und magere Proteine hinzu.
7. Kontrolliere deinen Stresslevel
Nach einem Herzinfarkt ist es normal, dass Sie eine breite Palette von Emotionen erleben.
Sie können sich deprimiert fühlen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an neue Lebensstiländerungen anzupassen. Sie können sich auch Sorgen über einen weiteren Herzinfarkt machen und sich leicht verärgert und reizbar fühlen. Besprechen Sie Ihre Stimmungsschwankungen mit Ihrem Arzt und Ihrer Familie und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
8. Halte dich an deine Medikamente
Nach einem Herzinfarkt wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Behandlung verschreiben, um einen weiteren Herzinfarkt zu verhindern. Es ist wichtig, dass Sie bei der Behandlung bleiben, damit Sie gesund bleiben.
Einige der Behandlungen, die Sie erhalten können, sind:
- Betablocker. Sie behandeln Bluthochdruck und andere Herzerkrankungen, indem sie die Herzfrequenz und die Arbeitsbelastung des Herzens reduzieren.
- Antithrombotika (Thrombozytenaggregationshemmer / Antikoagulanzien). Diese helfen, Blutgerinnsel zu verhindern. Diese werden normalerweise verschrieben, wenn Sie sich einer Herzoperation wie Angioplastie unterzogen oder einen Stent erhalten haben.
- Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Inhibitoren. Diese Medikamente behandeln Bluthochdruck und Herzversagen, indem sie die körpereigene Produktion von Angiotensin, einer Chemikalie im Körper, die die Arterien verengt, beeinträchtigen.
- Statine. Diese Medikamente helfen dem Körper zu verarbeiten und entfernen schlechtes Cholesterin. Dies senkt nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern schützt auch die innere Auskleidung der Arterien.
Ihr Arzt wird anhand Ihrer Situation entscheiden, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.
9. Pflegen Sie regelmäßigen Kontakt mit Ihrem Arzt
Ihr Arzt kann Ihre Fortschritte nicht überwachen und notwendige Anpassungen vornehmen, wenn er nicht weiß, was vor sich geht. Behalten Sie alle geplanten Termine bei und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt sich Ihrer Fortschritte oder Rückschläge bewusst ist, insbesondere wenn Sie Schmerzen haben. Offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel zur Verhinderung eines zweiten kardialen Vorfalls.
Das wegnehmen
Sie haben die Kraft und die Werkzeuge, um das Risiko eines zweiten Herzinfarkts zu reduzieren - benutzen Sie sie! Diese Änderungen werden nicht nur das Risiko eines zweiten Herzinfarkts verringern, sondern auch Ihre Sorgen über einen anderen Vorfall erleichtern. Außerdem helfen sie dir, insgesamt besser auszusehen und dich besser zu fühlen.
