Überblick
Probiotika sind winzige Mikroorganismen, die ihrem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen. Unsere Körper sind auf alle Arten von Mikroorganismen angewiesen, um die Dinge in Gang zu halten und gesund zu halten. Probiotika spielen dabei eine Rolle. Sie sind die guten Bakterien, die Sie eigentlich haben wollen in Ihrem System.
Sie unterstützen gesunde Körpersysteme vom Mund bis zum Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu bekämpfen. Auf der richtigen Ebene unterstützen Probiotika die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.
Probiotika kommen natürlich in fermentierten Nahrungsmitteln und in kultivierter Milch vor, aber Sie können auch hergestellte probiotische Ergänzungen finden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Verdauung zu erfahren.
Probiotika und Verdauung
Es wird davon ausgegangen, dass Probiotika bei Verdauungsproblemen helfen:
- Kolik
- Verstopfung
- Morbus Crohn
- entzündliche Darmerkrankung (IBD)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranz
- Colitis ulcerosa
Aber wir müssen noch viel mehr darüber lernen, wie sie funktionieren und wie effektiv sie über die Bevölkerung hinweg sein können.
Die meisten Studien über Probiotika waren klein und sagen uns nicht genau, wie Probiotika die Verdauung unterstützen. Sie sagen uns auch nicht, wie man Probiotika als Ergänzung konsistent dosiert oder verabreicht.
Probiotika sind für die meisten Menschen sicher und es gibt einige allgemeine Richtlinien. Hier sind wir tun kennt:
- Verdauungsökosysteme unterscheiden sich. Menschen mit Verstopfung haben unterschiedliche Ökosysteme von Mikroorganismen in ihrem Darm als Menschen ohne Verstopfung. Was wir nicht wissen, ist, ob Verstopfung die Ursache oder die Wirkung dieser verschiedenen Ökosysteme ist.
- Sie senken den pH-Wert. Probiotika senken den pH-Wert im Dickdarm, was dazu beitragen kann, dass sich der Stuhl schneller bewegt.
- Sie können Antibiotika-bedingten Durchfall lindern. Probiotika können besonders hilfreich bei der Linderung von Durchfall mit Antibiotika und Clostridium difficile. Die Idee ist, dass Probiotika die guten Bakterien auffüllen, die Antibiotika hätten töten können.
- Sie können helfen, Protein zu absorbieren. Probiotika können Ihnen helfen, das Protein in Ihrer Diät, sowie andere Vitamine und Nährstoffe besser zu absorbieren.
Nicht alle Probiotika sind gleich und es bedarf weiterer Forschung, um die Vorteile jedes Typs zu verstehen. Die meisten Untersuchungen umfassen die Lactobacillus und das Bifidobacterium Stämme. Diese Stämme umfassen:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat ergeben, dass B. lactis und L. casei waren wirksam bei der Linderung von Verstopfung. Die Studie überprüfte fünf zuvor veröffentlichte Studien, an denen Erwachsene und Kinder beteiligt waren.
Irgendwelche Probiotika nicht unter den Lactobacillus und Bifidobacterium Gattungen sind möglicherweise nicht sicher, und vor ihrer Verwendung ist mehr Forschung erforderlich.
Da Probiotika oral eingenommen werden, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie gut sie der sehr sauren Umgebung des Magens und Magen-Darm-Trakts standhalten können. Die hochwertigsten Probiotika werden durch Ihren Magen noch intakt und bewegen sich in den Darm, wo Nährstoffe aufgenommen werden. Dies ist, wo Probiotika die meisten ihrer Heilung und gute Arbeit tun.
Probiotika leben, so dass ihre Lebensfähigkeit durch eine Anzahl von Problemen mit Verpackung und Lagerung beeinträchtigt werden kann. Wir müssen mehr darüber erfahren, wie Probiotika am besten zu verabreichen sind. Wir müssen auch mehr darüber erfahren, wie gut Probiotika in Ihrem Darm bleiben können, wenn sie dort angekommen sind. Derzeit wird nicht geglaubt, dass eine Dosierung von Probiotika für immer in Ihrem System bleiben wird. Die gegenwärtige Praxis besteht darin, tägliche Dosen von Probiotika einzunehmen.
Wie man Probiotika für die Verdauungsgesundheit verwendet
Um zu beginnen, die Vorteile von Probiotika zu bekommen, erhöhen Sie Ihren täglichen Verbrauch von ihnen. Sie können dies über Nahrungsquellen oder Ergänzungen tun. Viele traditionelle Nahrungsmittel auf der ganzen Welt enthalten natürlich Probiotika. Diese Lebensmittel umfassen:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kefir
- griechischer Joghurt
- Kombucha
Nehmen Sie langsam die probiotische Aufnahme zu sich und achten Sie auf Nebenwirkungen - sowohl positiv als auch negativ. Da es viele verschiedene Stämme von Probiotika gibt, beachte, wie sich jede von ihnen unterschiedlich auf dich auswirkt. Ein Journal für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wäre für diese Einführungsphase sehr hilfreich.
Hier sind einige zusätzliche Tipps zur Einnahme von Probiotika:
Erhöhen Sie die CFUs langsam
Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1 Milliarde und 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFUs). Beginnen Sie bei 1 CFU und erhöhen Sie langsam, während Sie darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Kefir enthält 15-20 CFUs pro Tasse. Ergänzungen sollten ihre CFUs auf der Flasche auflisten.
Nehmen Sie Rat, wenn es das erste Mal ist
Wenn fermentierte Lebensmittel für Sie neu sind, suchen Sie sich einen Freund oder ein hoch bewertetes Restaurant, um Sie mit ihnen bekannt zu machen und wie Sie es am besten genießen können.
Nehmen Sie zu bestimmten Zeiten in Bezug auf Mahlzeiten
Nehmen Sie Probiotika kurz vor dem Essen oder zu Ihrer Mahlzeit, aber nicht nachdem du gegessen hast.
Versuchen Sie natürliche Quellen vor Ergänzungen
Sie können probiotische Ergänzungen nehmen, aber es ist in der Regel günstiger, sie direkt aus ihrer natürlichen Quelle zu bekommen. Nahrungsmittelquellen von Probiotika enthalten eine große Vielzahl von Stämmen, aber Ergänzungen sollten jeden einzelnen Typ auflisten, den sie enthalten.
Achten Sie auf Etiketten und Qualität
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel, daher ist Qualität nicht immer eine Garantie. Lesen Sie die Etiketten aufmerksam und befolgen Sie die Lageranweisungen. Versuchen Sie, eine vertrauenswürdige Marke auszusuchen. Wenn Sie können, finden Sie einen Arzt, der Ihnen helfen kann, mehr zu lernen.
Leistungen
Probiotika können helfen:
- IBS
- hoher Cholesterinspiegel
- Nährstoffaufnahme
- Durchfall
- Verstopfung
- Laktoseintoleranz
- Gewichtszunahme
Reduzieren Sie die Nebenwirkungen von einem der oben genannten Probleme können Ihre Lebensqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Die Vorteile von Probiotika in Ihrem Darm gehen über nur gesunden Stuhlgang hinaus. Ein gesundes Verdauungssystem wurde mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit und der Immunantwort in Verbindung gebracht. Probiotika werden derzeit ebenfalls auf ihren Nutzen für die Mundgesundheit und die dermatologische Gesundheit untersucht. Durch die Unterstützung der Proteinaufnahme können Probiotika auch Ihrem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen und Muskelzerrungen zu reduzieren.
Im Zusammenhang mit antibiotikaresistenten Infektionen könnten Probiotika wirksame Schutz- und Heilmittel sein, die nahtlos mit unseren natürlichen Körpersystemen zusammenarbeiten.
Nebenwirkungen und Risiken
Probiotika gelten als sicher für die meisten Menschen. Studien berichten nicht über die Hauptrisiken bei ihrer Einnahme.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Probiotika sind Blähungen und Blähungen. Wenn Sie schwere Reaktionen, einschließlich Bauchschmerzen, haben, reduzieren Sie Ihre tägliche CFU-Aufnahme und erhöhen Sie langsam wieder mit der Zeit.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzung beginnen. Bevor Sie Ihrem Kind probiotische Nahrungsergänzungsmittel verabreichen, sprechen Sie mit ihrem Kinderarzt. Frühgeborene sollten keine Probiotika einnehmen.
Probiotika sind möglicherweise nicht für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem empfohlen. Verwenden Sie keine Probiotika, um verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Wegbringen
Die Forschung zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und einer gesunden Verdauung bei Menschen jeden Alters. Gesunde Verdauung führt auch zu einer verbesserten mentalen und oralen Gesundheit, einem gesunden Immunsystem und möglicherweise gesünderer Haut.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Probiotika zu nutzen, bringen Sie diese langsam mit traditionellen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung ein.
