Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist eine häufige Fußerkrankung, die Schmerzen in einem oder beiden Fersen verursacht. Es passiert, wenn die Plantar Fascia Bänder in Ihren Füßen - die als Stoßdämpfer fungieren - beschädigt und entzündet werden.
Wenn Sie feststellen, dass Fersenschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten behindern, versuchen Sie diese schnellen Tipps zur Linderung.
1. Lavendelöl auftragen
Laut einer Studie von 2015 hat ätherisches Lavendelöl entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von Schmerzen machen, die durch Entzündungen verursacht werden. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl, wie Olivenöl oder Kokosnussöl, zu verdünnen und massieren Sie es in die Fußsohlen. Sie können auch versuchen, einige Tropfen zu einem warmen Fußbad hinzuzufügen.
2. Tragen Sie unterstützende Schuhe
Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und eine geringe Heilung haben, besonders wenn Sie viel auf den Beinen sind. Dies hilft, Ihre Plantarfaszie zu unterstützen und zu verhindern, dass sie entzündet werden.
3. Verwenden Sie Orthesen
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise orthopädische Schuheinlagen oder Fußpolster, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, insbesondere bei hohen Bögen. Sie können sie in den meisten Apotheken fertig konfektionieren lassen, oder Ihr Arzt kann einige für Ihre Füße angefertigt haben. Nach ein paar Monaten sollten Sie aufhören können, sie zu tragen.
4. Tragen Sie eine Nachtschiene
Nachtschienen helfen, Plantarfasziitis zu lindern, indem Sie Ihre Bögen und Waden über Nacht dehnen. Diese funktionieren am besten für Menschen, die seit mindestens sechs Monaten eine Plantarfasziitis hatten. Die meisten sind für ein bis drei Monate gedacht und kommen sowohl in harten als auch in weichen Modellen.
5. Ersetzen Sie alte Sportschuhe
Wenn Sie regelmäßig dieselben Schuhe tragen, achten Sie darauf, sie regelmäßig zu ersetzen. Zeichen, dass Sie ein neues Paar benötigen, sind:
- Tragen Sie die Laufsohle
- Dehnung der Fersen
- Formung der Einlegesohlen an die Form Ihres Fußes
- Aufschlüsselung des Schuhinnenraums
- neue Blasen bilden sich an den Füßen
- neue Schmerzen in deinen Füßen, Beinen oder Rücken
Läufer sollten ihre Sportschuhe alle 400-500 Meilen ersetzen. Nonrunners sollten Turnschuhe alle sechs Monate oder so ersetzen, je nachdem wie oft sie getragen werden.
6. Strecken
Um den durch Plantarfasziitis verursachten Schmerz zu lindern, versuchen Sie, den Fußgewölbe und das Kalb sanft zu dehnen. Versuchen Sie zum Beispiel, mit einem Bein nach vorne zu springen und versuchen Sie, den Fuß auf Ihrem anderen Bein so nahe wie möglich am Boden zu bekommen. Überprüfen Sie diese anderen Abschnitte für Plantarfasziitis.
7. Massage
Sie können einfache Massagetechniken durchführen, um den Schmerz in Ihren Fersen zu lindern. Verwenden Sie Ihre Daumen, um Ihre Bögen und Fersen zu massieren, arbeiten Sie von den Fußballen bis zur Ferse. Sie können auch einen Golfball benutzen, um Ihre Bögen zu massieren. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Golfball, hängen Sie an einen stabilen Gegenstand und rollen Sie den Golfball unter Ihre Bögen.
8. Eis auftragen
Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät sein kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Bedecke deinen Eisbeutel mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch und halte ihn drei bis vier Mal täglich für 15 bis 20 Minuten über den schmerzenden Bereich. Sie können auch einen Eiswürfel unter Ihrem Fuß rollen, ähnlich wie der Golfball oben.
9. Gewicht verlieren
Durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht wird mehr Druck auf Ihre Plantarfaszie ausgeübt. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie ein paar Pfund abnehmen, um diesen Druck zu mindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu entwickeln, der sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.
10. Ruhe
Manchmal ist Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße sich einfach ausruhen müssen, besonders wenn Sie regelmäßig Sport mit hoher Belastung machen. Geben Sie Ihren Füßen für ein paar Tage eine Pause, um Entzündungen zu lindern und die Plantarfaszie heilen zu lassen. Während Sie heilen, versuchen Sie eine wenig belastende Aktivität wie Schwimmen.
11. Nehmen NSAIDs
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Ibuprofen (Advil, Motrin), arbeiten, um Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dies könnte helfen, Schmerzen in den Füßen durch entzündete Plantarfaszie zu lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mehr als empfohlen nehmen und beachten Sie, wie sie mit anderen Medikamenten interagieren können.
12. TEN-Therapie erhalten
Die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENs) lindert Schmerzen durch elektrische Niederspannungsstimulation. Es handelt sich um eine nichtinvasive Behandlung, die von einem Fachmann oder allein mit einer TEN-Einheit durchgeführt werden kann.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung für Plantarfasziitis. Wenn Ihre Fußschmerzen auf keine Behandlung zu Hause ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können einige zusätzliche Tests durchführen oder einige Röntgenaufnahmen machen, um andere Ursachen für Ihre Fußschmerzen auszuschließen. Bei schwerer Plantarfasziitis benötigen Sie möglicherweise auch Physiotherapie oder Steroidinjektionen.
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