Überblick
Der Schmerz von einem eingeklemmten Nerv in der Hüfte kann schwer sein. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie sich bewegen, oder Sie können mit einem Hinken gehen. Der Schmerz kann sich wie ein Schmerz anfühlen, oder er kann brennen oder kribbeln. Sie können auch Taubheit haben, die sich in Ihrem Bein ausbreiten kann.
Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn Gewebe auf den Nerv drückt und Kribbeln oder sogar Schwäche verursacht. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte kann verschiedene Ursachen haben:
- für längere Zeit sitzen
- Schwangerschaft
- Bandscheibenvorfall
- Arthritis
- Muskelzerrung
- Knochensporn
- übergewichtig oder fettleibig sein
Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Zustand zu erfahren und was Sie tun können, um den Schmerz zu lindern.
Wie fühlt sich ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte an?
Ein eingeklemmter Nerv fühlt sich anders an als ein steifer Rücken, obwohl die Schmerzen und Symptome bei verschiedenen Menschen variieren. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte verursacht oft Schmerzen in der Leistengegend. Manchmal strahlt der Schmerz auch den inneren Oberschenkel ab. Es kann auch bis zum Knie gehen.
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Hüfte haben, wird das Laufen es noch schlimmer machen. Je mehr Aktivität du machst, desto schlimmer sollte der Schmerz werden. Der Schmerz kann sich wie ein dumpfer Schmerz anfühlen oder ein scharfer, brennender Schmerz sein. Sie können auch schmerzhafte Taubheit, besonders im Gesäß, oder ein Kribbeln erfahren. Manche Leute bemerken auch ein enges Gefühl.
Hausmittel
Viele eingeklemmte Nerven lösen sich von selbst auf und brauchen keine medizinische Behandlung. Es gibt viele Hausmittel zu versuchen, aber es ist immer noch am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu überprüfen. Sie können andere Bedingungen ausschließen, die eine andere Behandlung erfordern.
Um den Zustand zu Hause zu behandeln, beginnen Sie mit Ruhe und over-the-counter (OTC) entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve). Finden Sie heraus, wann Sie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten.
Eis und Hitze können auch helfen. Eis reduziert Schwellungen und Hitze hilft Ihrem Blutkreislauf, was Schmerzen lindern kann. Abwechselnd zwischen den beiden.
Während Sie sich ausruhen, vermeiden Sie es, in einer Position zu sitzen oder zu stehen, die Ihre Schmerzen erhöht. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zusätzlichen Druck auf den eingeklemmten Nerv ausüben. Der eingeklemmte Nerv kann starke Schmerzen in Hüfte, Gesäß und Beinen verursachen.
Sie können auch sanfte Dehnungen und Übungen machen, um den Druck zu lindern. Sie können diese zwischen den Ruhezeiten machen.
Piriformis dehnen
Abhängig davon, wo Ihre Schmerzen sind, könnten einige Dehnungen hilfreich sein. Wenn der Piriformis fest ist, kann er Druck auf die Nerven ausüben. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um den Bereich zu erweitern.
- Nehmen Sie Platz, wobei die Beine vor Ihnen gebeugt sind.
- Legen Sie den Knöchel der betroffenen Seite auf das gegenüberliegende Knie. Dann lege dich flach auf den Rücken.
- Beugen Sie das untere Bein, so dass Sie das Knie mit beiden Händen umschließen können.
- Ziehen Sie das Knie sanft in Richtung Körper.
- Um die Dehnung zu erhöhen, bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu greifen, und ziehen Sie das Bein sanft zur gegenüberliegenden Hüfte.
- Halte die Dehnung für 10 Sekunden.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
- Strecke dreimal pro Bein.
Kernverstärkung
Oft wird ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte durch einen schwachen Kern verursacht oder verschlimmert, so dass es hilfreich ist, die Bauchmuskeln und den Rücken zu stärken. Die Plankübung strafft den gesamten Kern.
Um eine Planke zu machen:
- Leg dich flach auf deinen Bauch.
- Legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden, mit den Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet.
- Rollen Sie Ihre Zehen so, dass die Zehenballen flach auf dem Boden liegen.
- Drücken Sie auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Dein Rücken sollte flach sein und dein Körper sollte eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Zehen bilden.
Sanfte Übung
Aktiv bleiben ist wichtig, um eingeklemmte Nerven zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages viele Steh- und Gehpausen machen. Sie können diese Strecken für Ischias Schmerzlinderung auch versuchen.
Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, nehmen Sie stündlich kurze Dehnpausen ein oder sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über den Einsatz eines Stehpultes. Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages auf Ihren Füßen verbringen, sollten Sie Schuhe tragen, die eine gute Unterstützung bieten. Die richtigen Schuhe können helfen, den Druck auf die Hüften und die Wirbelsäule zu reduzieren.
Gute Haltung üben
Die Art, wie Sie sitzen und stehen, kann zusätzlichen Druck auf einen eingeklemmten Nerv ausüben. Kleine Veränderungen Ihrer Haltung können helfen, den Druck zu reduzieren und Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie stehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen und Ihre Schultern zurückzuhalten. Um eine gute Körperhaltung während des Sitzens zu üben, halten Sie beide Füße auf dem Boden. Das heißt, Sie sollten es vermeiden, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und ziehen Sie die Schultern zurück, um nicht zu überkippen. Hier sind weitere Tipps für eine gute Körperhaltung beim Sitzen.
Wann sollte ich den Arzt aufsuchen?
Wenn der Schmerz zu unangenehm ist oder länger als ein paar Tage anhält, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Zusätzlich zu Ihrem Gespräch mit Ihrem Arzt möchten Sie vielleicht versuchen, mit einem Chiropraktiker, Akupunkteur oder Masseur zu arbeiten. Nach neuesten Empfehlungen des American College of Physicians sollten Methoden wie Massage, Akupunktur, Hitze oder Manipulation der Wirbelsäule vor der Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt werden.
Ein Physiotherapeut kann auch helfen. Physiotherapeuten können Ihnen Übungen beibringen, um die Muskeln um den eingeklemmten Nerv zu stärken und zu dehnen.
Wiederherstellung
Im Allgemeinen lösen sich eingeklemmte Nerven innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst auf. Sie können den Wiederherstellungsprozess möglicherweise durch Hausbehandlungen verbessern, z.
- Eis und Hitze
- Übungen und Dehnungen
- rezeptfreie Schmerzmittel
- sich ausruhen
Wenn sich die Symptome während der Behandlung nicht bessern oder wenn Sie glauben, dass sie sich verschlechtern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Verhindert einen eingeklemmten Nerv
Um einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte zu vermeiden, achten Sie auf Ihre Muskeln.Wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, bei dem Sie schwere Lasten heben müssen, achten Sie besonders auf die richtige Form. Merken Sie sich diese Tipps:
- Beuge dich an den Knien, nicht am Rücken.
- Fragen Sie beim Heben schwerer oder unbeholfener Gegenstände nach Hilfe.
- Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu heben, wenn Sie verletzt sind, was Ihren Zustand verschlimmern könnte.
Andere zu berücksichtigende Präventionsmaßnahmen sind ein gesundes Gewicht und regelmäßige Bewegung. Insbesondere kann die Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
