Überblick
Jetlag ist ein Zustand, der deine Energie und deinen Wachheitszustand beeinflusst. Es wird verursacht, wenn die natürliche Uhr Ihres Körpers oder der zirkadiane Rhythmus gestört wird, wenn Sie in andere Zeitzonen reisen.
Ihr Körper ist auf einen 24-Stunden-Zyklus oder eine Körperuhr ausgerichtet. Ihr Körper benutzt diese Uhr, um spezifische biologische Funktionen auszuführen, wie die Freisetzung von Hormonen, die den Schlaf fördern, oder die Erhöhung der Körpertemperatur, um Ihnen zu helfen, zu Beginn Ihres Tages aufzuwachen.
Jetlag, auch Desynchronosis oder Circadian Dysrhythmia genannt, ist vorübergehend, aber es kann Ihren Tag auf viele Arten stören. Es kann Müdigkeit, Benommenheit, Lethargie oder sogar Magenverstimmung verursachen.
Diese Symptome sind nicht gefährlich, können aber Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Vorbereitung auf Jetlag, und möglicherweise verhindert es, kann Ihnen helfen sicherzustellen, dass diese gemeinsame Störung nicht Ihre nächste Reise stört.
Ursachen für Jetlag
Ihr Körper ist natürlich auf einen 24-Stunden-Zyklus eingestellt. Dieser Zyklus ist bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus. Ihre Körpertemperatur, Hormone und andere biologische Funktionen steigen und fallen entsprechend dieser internen Zeitanzeige.
Wenn Sie reisen, passt diese Uhr möglicherweise nicht mehr mit der Uhrzeit an Ihrem neuen Standort überein. Zum Beispiel können Sie um 18 Uhr aus Atlanta fliegen. Ortszeit und Ankunft in London um 7 Uhr Ortszeit. Dein Körper denkt jedoch, dass es 1 Uhr morgens ist. Jetzt, genau wie du eine maximale Müdigkeit erreichst, musst du noch 12 bis 14 Stunden wach bleiben, damit dein Körper sich an die neue Zeitzone anpassen kann.
Sie können Ihren Körper auf die neue Zeitzone vorbereiten, indem Sie im Flugzeug schlafen, aber mehrere Faktoren machen diese Aufgabe schwierig. Dazu gehören Temperatur, Lärm und Komfort.
Ein Faktor funktioniert jedoch zu Ihren Gunsten. Der Luftdruck in den Flugzeugen ist tendenziell niedriger als am Boden. Das ist ähnlich wie auf einem Berg, der 8000 Fuß über dem Meeresspiegel liegt. Während in der Luft genauso viel Sauerstoff vorhanden ist, kann der niedrigere Druck dazu führen, dass weniger Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Niedrigere Sauerstoffwerte können Sie lethargisch machen, und dies kann den Schlaf fördern.
Andere Faktoren, die Jetlag beeinflussen
Mit dem Fliegen können Sie mehrere Zeitzonen sehr schnell durchqueren. Es ist eine sehr effiziente Art zu reisen. Je mehr Zeitzonen Sie überqueren, desto stärker können Ihre Jetlag-Symptome sein.
Ältere Reisende erleben eher ernstere Symptome des Jetlags als jüngere Reisende. Junge Reisende, einschließlich Kinder, haben möglicherweise weniger Symptome und passen sich schneller an die neue Zeit an.
Die Richtung, in die Sie fliegen, kann sich auch stark auf Ihre Jetlag-Symptome auswirken. Die Symptome neigen dazu, schwerer zu werden, wenn sie nach Osten reisen. Das liegt daran, dass es leichter ist, später wach zu bleiben, um Ihrem Körper zu helfen, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, als Ihren Körper dazu zu zwingen, früher einzuschlafen.
Symptome des Jetlags
Jetlag tritt auf, wenn die natürlichen Rhythmen des Körpers durch Reisen erheblich gestört werden. Wenn Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers bekämpfen, um mit der neuen Zeitzone übereinzustimmen, können Sie Symptome von Jetlag erleben. Diese Symptome treten normalerweise innerhalb von 12 Stunden nach Ankunft an Ihrem neuen Standort auf und können mehrere Tage andauern.
Die häufigsten Symptome von Jetlag sind:
- Müdigkeit und Müdigkeit
- Schläfrigkeit
- Reizbarkeit
- etwas desorientiert und verwirrt fühlen
- Lethargie
- leichte Magen-Darm-Probleme, einschließlich Magenverstimmung und Durchfall
- übermäßige Schläfrigkeit
- Schlaflosigkeit
Für die meisten Menschen sind die Jetlag-Symptome leicht ausgeprägt. Wenn Sie unter schwerwiegenderen Symptomen wie kaltem Schwitzen, Erbrechen und Fieber leiden, können Sie etwas anderes erleben, wie zum Beispiel:
- ein Virus
- eine Erkältung
- Höhenkrankheit
Wenn diese Symptome länger als 24 Stunden anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
Jetlag vorbeugen
Sie können helfen, Jetlag zu verhindern oder zu reduzieren, indem Sie diese sechs Tipps und Strategien befolgen:
1. Snooze auf dem Flugzeug
Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie nach Osten und in einen neuen Tag reisen. Bringen Sie Ohrstöpsel und Augenmasken mit, um Lärm und Licht zu dämpfen.
2. Wählen Sie die Flugzeiten strategisch aus
Wählen Sie einen Flug, mit dem Sie am frühen Abend ankommen können. Auf diese Weise ist es nicht so schwierig, bis zum Schlafengehen in Ihrer neuen Zeitzone zu bleiben.
3. Power-Nickerchen
Wenn die Schlafenszeit zu weit ist und Sie ein Nickerchen benötigen, nehmen Sie ein Power-Nickerchen von nicht mehr als 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, können Sie später in der Nacht schlafen.
4. Planen Sie zusätzliche Tage
Nehmen Sie ein Zeichen von Sportlern und erreichen Sie Ihr Ziel ein paar Tage früher, damit Sie sich vor einem großen Event oder Meeting, an dem Sie teilnehmen möchten, akklimatisieren können.
5. Antizipieren Sie die Veränderung
Wenn Sie nach Osten fliegen, sollten Sie vor Ihrer Abreise ein paar Tage früher aufstehen. Wenn Sie nach Westen fliegen, machen Sie das Gegenteil. Bleib später wach und wache später auf, damit du dich besser anpassen kannst, bevor du überhaupt abhebst.
6. Schlage den Schnaps nicht
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am Tag vor und am Tag Ihres Fluges. Diese Getränke können Ihre natürliche Uhr stören und Schlaf verhindern. Sie können letztendlich die Symptome des Jetlags verschlimmern.
Jetlag behandeln
Jetlag erfordert nicht immer eine Behandlung, aber einige Optionen sind verfügbar, wenn die Symptome lästig sind und Sie daran hindern, Ihre täglichen Aufgaben auszuführen.
Sonnenschein
Das Licht der Sonne sagt deinem Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn es Ihnen möglich ist, gehen Sie zu den besten Tageszeiten ins Sonnenlicht, sobald Sie Ihren Standort erreicht haben. Dies kann helfen, Ihre Uhr zurückzusetzen und die Jetlag-Symptome zu reduzieren.
Lichttherapie
Beleuchtete Boxen, Lampen und Visiere können helfen, Ihre zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen. Das künstliche Licht simuliert die Sonne und hilft Ihrem Körper, wach zu sein. Sobald Sie an Ihrem neuen Ziel ankommen, können Sie diese Behandlung verwenden, um Ihnen zu helfen, in Zeiten der Schläfrigkeit wach zu bleiben, damit sich Ihr Körper besser anpassen kann.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper in den Stunden vor dem Schlafengehen natürlich produziert. Sie können over-the-counter (OTC) Melatonin-Ergänzungen nehmen, um Schlaf auszulösen, wenn Ihr Körper es bekämpft.
Melatonin wirkt schnell, also nehmen Sie es nicht länger als 30 Minuten, bevor Sie schlafen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auch volle acht Stunden schlafen können, wenn Sie es einnehmen. Melatonin kann Sie schläfrig machen, wenn Sie aufwachen, bevor die Effekte abgeklungen sind.
Schlaftabletten
Wenn Sie auf Reisen Schlafstörungen haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, an neuen Orten zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlaftabletten. Einige dieser Medikamente sind als OTC-Produkte erhältlich, aber Ihr Arzt kann bei Bedarf stärkere Versionen verschreiben.
Schlafmedikation hat mehrere Nebenwirkungen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt und verstehen Sie, was sie sind, bevor Sie etwas einnehmen.
Essen zu den üblichen Essenszeiten
Eine Studie fand heraus, dass eine Veränderung beim Essen dem Körper helfen kann, sich auf Jetlag einzustellen. Ihr Körper signalisiert möglicherweise Hunger zu Zeiten, in denen Sie normalerweise essen würden, aber ignorieren Sie diese Hungerhinweise. Essen Sie zur richtigen Zeit für Ihre neue Zeitzone, und Ihr Körper kann den neuen Hinweisen folgen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können auch Ihre Schlafqualität beeinflussen, wenn Sie zu Bett gehen.
Andere Hausmittel
Eine gute Nacht Schlaf ist eine Behandlung, die viele Krankheiten heilt.
- Ruhen Sie sich gut aus, bevor Sie reisen, und beginnen Sie Ihre Reise nicht mit Schlafentzug.
- Schlafen Sie in Ihrer ersten Nacht am neuen Ort.
- Reduzieren Sie Ablenkungen durch Ausschalten von Telefonen und Stummschaltung von Elektronik.
- Verwenden Sie Ohrhörer, Noise-Maschinen und Augenmasken, um Rauschen und Licht zu beseitigen.
- Passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an.
Wegbringen
Es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper an die neue Zeitzone angepasst hat. Wenn Sie sofort Ihren Ess-, Arbeits- und Schlafplan anpassen, kann dies den Prozess beschleunigen.
Während der Anpassung können Symptome von Jetlag auftreten. Jetlag wird wahrscheinlich in ein paar Tagen nach Ihrer Ankunft enden. Nehmen Sie sich Zeit, sich an den neuen Zeitplan zu gewöhnen, und Sie werden Ihre Reise noch genießen können.
