Überblick
Viele Menschen behandeln chronische Gelenkschmerzen in ihren Knien, Händen, Ellbogen, Schultern und anderswo. In den meisten Fällen wird dies durch die häufigste Art von Arthritis, Osteoarthritis verursacht. Diese Form der Arthritis betrifft fast ein Viertel der Menschen in den Vereinigten Staaten.
Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol) oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen (Advil), sind in der Regel die erste Wahl für die Linderung von Gelenkschmerzen.
Es gibt auch Dutzende von Ergänzungen, die behaupten, Gelenkschmerzen zu behandeln, aber welche tatsächlich funktionieren? Hier ist ein Blick auf 9 der besten Optionen und was die bestehende Forschung über sie sagt.
1. Glucosamin
Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels, einer Substanz, die verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es könnte auch helfen, den Knorpelabbau zu verhindern, der mit Arthritis passieren kann.
Viele Ergänzungen zur Behandlung von Gelenkschmerzen enthalten Glucosamin, das eine der am besten untersuchten Ergänzungen für Osteoarthritis ist. Aber trotz dieser Forschung gibt es immer noch einige Fragen darüber, wie gut es funktioniert.
Es gibt zwei Arten von Glucosamin in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden: Glucosamin-Hydrochlorid und Glucosamin-Sulfat.
Eine Meta-Analyse ergab, dass Produkte, die Glucosamin-Hydrochlorid enthalten, nicht viel zur Verbesserung von Gelenkschmerzen beitragen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Eine andere Studie zeigt, dass Glucosaminsulfat diese Symptome verbessert, so dass es eine bessere Option sein könnte, dass Glucosaminhydrochlorid.
Wenn es über einen langen Zeitraum eingenommen wird, kann Glucosaminsulfat auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Osteoarthritis zu verlangsamen. Studien deuten darauf hin, dass es die Verengung des Gelenkraums verlangsamt, ein Marker für den Zustand, der sich verschlechtert, wenn sie für bis zu drei Jahren eingenommen wird.
Versuch es: Glucosaminsulfat wird typischerweise einmal täglich in einer Dosis von 1.500 Milligramm (mg) eingenommen. Wenn dies Ihren Magen stört, versuchen Sie es über drei Dosen von jeweils 500 mg zu verteilen. Sie können Glucosaminsulfat Ergänzungen bei Amazon finden.
2. Chondroitin
Wie Glucosamin ist Chondroitin ein Baustein des Knorpels. Es kann auch helfen, Knorpelabbau von Osteoarthritis zu verhindern.
Viele klinische Studien haben herausgefunden, dass Chondroitin Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Osteoarthritis reduzieren kann. Etwa 53 Prozent der Menschen, die Chondroitin einnehmen, haben eine Verbesserung der Knieschmerzen um 20 Prozent oder mehr.
Chondroitinsulfat kann auch das Fortschreiten der Osteoarthritis verlangsamen, wenn es langfristig eingenommen wird. Studien zeigen, dass es die Verengung des Gelenkraums verlangsamt, wenn es für bis zu 2 Jahre eingenommen wird.
Gemeinsame Ergänzungen kombinieren oft Chondroitin mit Glucosamin. Aber es ist immer noch unklar, ob es besser ist, eine Kombinationspräparat zu nehmen, als das eine oder andere allein einzunehmen.
Versuch es: Chondroitin wird typischerweise in einer Dosis von 400 bis 800 mg zwei- oder dreimal täglich eingenommen. Sie können Chondroitin Ergänzungen bei Amazon finden.
3. SAMe
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine Ergänzung, die häufig verwendet wird, um mit Symptomen von Depression und Osteoarthritis zu helfen. Ihre Leber produziert natürlich SAMe aus einer Aminosäure namens Methionin. Es hat mehrere Funktionen, einschließlich der Unterstützung bei der Produktion und Reparatur von Knorpel.
Wenn es als Ergänzung eingenommen wird, kann SAMe bei Gelenkschmerzen helfen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Es kann genauso wirksam sein wie das entzündungshemmende Medikament Celecoxib (Celebrex). In einer Studie aus dem Jahr 2004 verbesserte Celecoxib nach einem Behandlungsmonat die Symptome mehr als SAMe. Aber im zweiten Monat waren die Behandlungen vergleichbar.
Versuch es: SAMe wird in der Regel in Dosen von 200 bis 400 mg dreimal täglich eingenommen. Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Ergebnisse festgestellt werden. Sie können SAMe Ergänzungen bei Amazon finden.
4. Kurkuma
Kurkuma ist eine der beliebtesten Ergänzungen zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen durch Arthrose verursacht. Seine schmerzlindernde Wirkung wird einer Kurkuma genannten Kurkuma-Verbindung zugeschrieben. Curcumin scheint entzündungshemmend zu wirken.
Obwohl die Forschung zu Gelbwurz bei Gelenkschmerzen begrenzt ist, fand eine Analyse von Studien heraus, dass sie die Symptome von Gelenkschmerzen stärker als ein Placebo verbessert und mit Ibuprofen vergleichbar sein kann.
Versuch es: Kurkuma wird in der Regel zwei- bis viermal täglich in einer Dosis von 500 mg eingenommen. Sie können Kurkuma Ergänzungen bei Amazon finden.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kurkuma und Curcumin.
5. Boswellia
Boswellia, auch bekannt als indischer Weihrauch, wird häufig für Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, verwendet. Chemikalien in diesem Extrakt namens Boswelliasäuren wirken entzündungshemmend.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Boswellia-Extrakte die Schmerzsymptomatik bei Menschen mit Osteoarthritis stärker verbessern als ein Placebo.
Versuch es: Studien, die die Verwendung von Boswellia für Gelenkschmerzen untersuchen, haben Dosen im Bereich von 100 mg einmal täglich bis 333 mg dreimal täglich verwendet. Sie können Boswellia Ergänzungen bei Amazon finden.
6. Unverseifbare Avocado-Sojabohnen
Avocado-Sojabohnen-Unverseifbare (ASU) beziehen sich auf eine Art von Extrakt aus Avocado- und Sojaöl, die dazu beitragen können, den Abbau von Knorpel zu verhindern. Es kann auch helfen, Knorpel zu reparieren.
Klinische Studien zeigen, dass ASU bei Menschen mit Osteoarthritis die Schmerzsymptome stärker verbessern als Placebo.
Versuch es: Die typische Dosis von ASU beträgt 300 mg pro Tag. Sie können ASU Ergänzungen bei Amazon finden.
7. Teufelskralle
Teufelskralle, auch Harpagophytum genannt, enthält eine Chemikalie namens Harpogosid, die entzündungshemmend wirkt.
Die Teufelskralle kann bei Gelenkschmerzen von Arthrose helfen. In einer Studie arbeitete Teufelskralle so gut wie eine entzündungshemmende Droge namens Diacerein. Da jedoch zu dieser Ergänzung für Osteoarthritis wenig Forschung betrieben wird, sind mehr qualitativ hochwertige Studien erforderlich.
Versuch es: Die meisten Studien mit Teufelskralle haben Dosen von 600 bis 800 mg dreimal täglich verwendet. Du kannst Teufelskrallenzusätze bei Amazon finden.
8. Fischöl
Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure, die entzündungshemmend wirken.
Eine Analyse der klinischen Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischöl Supplements Symptome wie Gelenkschmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis reduziert. Aber es scheint nicht zu Osteoarthritis Symptome zu reduzieren.
Versuch es: Typische Fischöldosen reichen von 300 bis 1000 mg pro Tag. Sie können Fischölergänzungen bei Amazon finden.
9. Methylsulfonylmethan
Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein weiterer häufiger Bestandteil in Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Gelenkschmerzen helfen sollen.
In einer Studie verbesserte MSM Schmerzen und Funktion im Vergleich zu einem Placebo bei Menschen mit Osteoarthritis.
Versuch es: Typische MSM-Dosen reichen von 1.500 bis 6.000 Gramm pro Tag, manchmal in zwei Dosen aufgeteilt. Sie können MSM Ergänzungen bei Amazon finden.
Tipps für die Wahl eines Zuschlags
Die Wahl einer Ergänzung für Gelenkschmerzen kann mit der Anzahl der verfügbaren Produkte überwältigend sein. Viele dieser Produkte enthalten mehrere Inhaltsstoffe. Beachten Sie, dass eine lange Zutatenliste nicht immer zu einem besseren Produkt führt. Außerdem werden diese Produkte nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration so reguliert, dass die Etiketten sorgfältig gelesen werden.
In manchen Fällen haben Zusatzstoffe keine nachweislichen Vorteile für die Gesundheit der Gelenke. Andere enthalten möglicherweise mehrere nützliche Inhaltsstoffe, wie Glucosamin und Chondroitin. Aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten, wirksamer ist als die Einnahme eines einzigen Inhaltsstoffs. Außerdem haben einige dieser Produkte zu wenig von einer oder mehreren Zutaten, um von Vorteil zu sein.
Bevor Sie sich für ein Ergänzungsmittel entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über andere Medikamente, die Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu erkennen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren.
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