5 Übungen für eine definierte und muskulöse Kieferlinie

Artikel nur zu Bildungszwecken. Nicht selbst behandeln. Bei allen Fragen zur Definition der Krankheit und zu den Behandlungsmethoden wenden Sie sich an Ihren Arzt. Unsere Website ist nicht verantwortlich für die Folgen, die durch die Verwendung der auf dem Portal veröffentlichten Informationen entstehen.

Überblick

Das erste, was die Leute an dir bemerken, ist dein Gesicht, also ist es nicht verwunderlich, dass wir als Gesellschaft mit dem Bestreben beschäftigt sind, unser Bestes zu geben.

Die Forschung zeigt, dass Attraktivität für den Menschen sehr wichtig ist. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir beurteilen Menschen oft nach ihrem Aussehen.

Das könnte etwas mit Evolution zu tun haben. Bestimmte Gesichtszüge, die besonders maskulin oder feminin aussehen, könnten unseren Vorfahren zeigen, ob ein Partner gesund und fruchtbar ist.

Studien haben gezeigt, dass Frauen Männer bevorzugen, die eine starke, muskulöse Kieferlinie haben. Denken Sie nur an Superman und die führenden männlichen Schauspieler - von Christopher Reeve bis Henry Cavill - die den Comic-Helden gespielt haben.

Wenn Männer und Frauen altern, verändert sich die Form ihres Gesichts. Ihr Kiefer kann weniger definiert werden, wenn im Nacken- und Kieferbereich zusätzliches Fett vorhanden ist oder wenn die Muskeln schrumpfen.

Während du das Altern oder die Genetik nicht vollständig bekämpfen kannst, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um das Aussehen deines Kinns zu verbessern. Trainieren Sie die Kiefermuskeln, um sie aufzubauen und Ihrem Kiefer ein definierteres Aussehen zu geben.

Um funktionierende Übungen zu finden, haben wir zwei Experten konsultiert. Dr. Scott Michael Schreiber ist ein chiropraktischer Arzt, der in der Rehabilitation und klinischen Ernährung doppelt zertifiziert ist. Cristina Osorio ist eine TruFusion Yoga-Lehrerin.

Wie die Übungen deinem Kiefer helfen

Laut Dr. Schreiber sind die vorderen Nackenmuskeln oft unterentwickelt, gehemmt und werden fast nie in einer Turnhalle oder Therapieumgebung ausgeübt. ? Sie können eine Hauptursache für einen herabhängenden Nacken und eine versteckte Ursache von Nackenschmerzen sein? er sagt.

Die Muskeln, von denen er spricht, werden vom Sternum und Schlüsselbein (Schlüsselbein) an verschiedene Teile des Kieferknochens (Unterkiefer) angebracht. Die Übungen 1 und 2 kommen von Dr. Schreiber und 3 bis 5 von Cristina Osorio.

Dr. Schreiber sagt, dass mit der richtigen Form, Diese Übungen sollten nicht nur den Kiefer schärfen, sondern auch Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Kieferschmerzen verhindern. Er warnt, wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht die korrekte Form verwenden und sich verletzen können.

1. Hals Curlup

Betrachten Sie dies als eine Bauchwölbung für Ihren Nacken. Es ist getan auf dem Rücken liegend mit der Zunge auf dem Dach des Mundes gedrückt. Dies aktiviert die vorderen Nackenmuskeln.

  1. Bringe dein Kinn an deine Brust und hebe dann deinen Kopf ungefähr 2 Zoll vom Boden ab. Hebe deinen Bauch nicht an und stecke dein Kinn nicht heraus.
  2. Beginnen Sie mit 3 Sätzen für 10 Wiederholungen und bauen Sie schrittweise auf mehr auf.
  3. Nehmen Sie sich Zeit, denn diese Muskeln sind oft unterentwickelt und können zu Nackenschmerzen führen, wenn Sie zu viel zu schnell versuchen.

2. Kragenknochen-Backup

Dies kann sitzend, stehend oder auf dem Rücken liegend erfolgen.

  1. Halten Sie Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit dem Boden, bringen Sie Ihren Kopf einige Zentimeter zurück, um zu spüren, dass sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Kehle zusammenziehen und entspannen.
  2. Beginne mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen und gehe dann für mehr als 30 Sekunden zum Halten der Position über.
  3. Achte darauf, dass deine Ohren über deinen Schultern bleiben und dein Kopf eben bleibt.

3. Zungenbrecher

Diese Übung zielt auf die Muskeln unter dem Kinn.

  1. Legen Sie Ihre Zunge auf das Dach des Mundes direkt hinter den Zähnen.
  2. Drücken Sie Ihre Zunge, um das Gaumenende vollständig zu schließen und Spannung hinzuzufügen.
  3. Fangen Sie an zu summen und ein vibrierendes Geräusch zu machen. Dies aktiviert die Muskeln.
  4. Beende 3 Sätze von 15.

4. Vokal klingt

Diese Bewegungen zielen auf die Muskeln rund um den Mund und an den Seiten der Lippen.

  1. Öffne deinen Mund weit und sag dann? O ,? gefolgt von? E.?
  2. Achten Sie darauf, diese Geräusche und Bewegungen zu übertreiben und nicht Ihre Zähne zu zeigen oder zu berühren.
  3. Führe 3 Sätze zu 15 aus.

5. Chinup

Diese Übung hilft, die Gesichts- und Kinnmuskeln anzuheben.

  1. Schieben Sie Ihren Unterkiefer mit geschlossenem Mund nach außen und heben Sie Ihre Unterlippe an.
  2. Sie sollten einen Dehnungsaufbau direkt unter dem Kinn und in der Kinnlinie spüren.
  3. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
  4. Führe 3 Sätze zu 15 aus.

Andere Dinge, die Sie tun können

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dass Sie jünger aussehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine zusätzliche Gewichtszunahme zu einer Veränderung der Form um den Kiefer herum beiträgt, können Veränderungen im Lebensstil helfen.

Wegbringen

Während Gesichtsübungen sehr hilfreich sein können, um die Nacken- und Gesichtsmuskeln zu erhalten und die Kieferlinie schärfer zu halten, sind sie keine Fixpunkte.

Um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen, müssen Sie auch gute Essgewohnheiten üben und regelmäßig Sport treiben.

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