Über deine Schulter
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper. Sein breiter Bewegungsbereich macht das Schultergelenk auch weniger stabil als andere Gelenke. Forscher schätzen, dass Schulterluxationen 50 Prozent aller großen Gelenkdislokationen ausmachen.
Schulterdislokation
Eine dislozierte Schulter bedeutet, dass der Kopf des Armknochens aus der Pfanne des Schulterblattes herausgesprungen ist. Eine Dislokation kann teilweise oder vollständig sein. Vorwärtsdislokation tritt in 95 Prozent der Fälle auf. Rückwärts- oder Abwärtsversetzungen können ebenfalls auftreten.
Eine Vorwärtsdislokation kann passieren, wenn der Arm getroffen wird, während er gestreckt oder zurückgezogen wird - zum Beispiel, wenn ein Ball geworfen wird oder nach etwas gegriffen wird. Ein starker Schlag auf den Arm durch einen Sturz, eine Kollision oder eine Kraft (wie bei einem Autounfall) kann auch die Schulter verlagern.
Was du fühlen wirst und warum es passiert
Jede Art von Dislokation verursacht Schmerzen in der Schulter.
Ein Schlag, der eine Dislokation verursachen kann, wird wahrscheinlich auch andere Teile Ihrer Schulter verletzen. Die Muskeln, Blutgefäße, Bänder und Sehnen sowie die Nerven können beschädigt oder eingerissen werden. Die Armknochen können Frakturen haben, oder Sie haben innere Blutungen in der Schulter und im Arm.
Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter haben, können Sie Folgendes erleben:
- intensiver oder pochender Schmerz
- die Unfähigkeit, das Gelenk oder den Arm zu bewegen
- Schwellung in der Schulter oder darüber hinaus
- Schwäche und Taubheit in der Schulter, Arm und Hand
- Blutergüsse im Bereich und am Arm
- eine Deformität (die Schulter ist sichtbar fehl am Platz)
- Kribbeln am Arm oder im Nacken
Langfristige (chronische) Schmerzen können auch ein Zeichen einer Entzündung in der Schulter sein. Dies kann passieren, wenn die Dislokation durch Abnutzung, eine alte Verletzung oder Arthritis im Gelenk verursacht wird.
Was zu tun ist, wenn Ihre Schulter disloziert
Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter haben, bewegen Sie sie nicht und versuchen Sie nicht, das Gelenk nach hinten zu drücken, da dies die Muskeln, Blutgefäße, Nerven, Bänder oder Knorpel in der Schulter schädigen kann. Wenn die Dislokation durch einen Sturz oder eine ähnliche Verletzung verursacht wird, können andere Schäden, Knochenbrüche oder Muskelzerrungen auftreten. Wenn du versuchst, deine Schulter wieder reinzudrücken, kann sich dieser Schaden verschlimmern.
Stattdessen, Sofort ärztliche Hilfe aufsuchen.
Während Sie warten, können Sie Ihre Schulter mit einer Schlinge oder Schiene stabilisieren. Alternativ kannst du den Arm deiner verletzten Schulter mit Klebeband an deinen Körper binden. Tragen Sie Eis auf, um die Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu verringern. Erhalten Sie Tipps zur Vereisung Ihrer Verletzung.
Ein Mediziner kann den Oberarmknochen sanft zurück in die Gelenkpfanne drücken. Der medizinische Ausdruck dafür ist eine geschlossene Reduktion. Manchmal werden Schmerzmittel oder ein Beruhigungsmittel gegeben, bevor dies gemacht wird.
Wie man sicher die Schulter zurückspringt
Das amerikanische Rote Kreuz bietet Richtlinien für die sichere Rückverlagerung der Schulter. Dies ist für extreme Situationen oder wenn du isoliert bist und mehrere Stunden von der Hilfe entfernt bist. Dies sollte nur getan werden, wenn der Schmerz beherrschbar ist.
Suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf, auch wenn die Schulter zurückspringt.
Die Stimson-Technik
Diese Technik benötigt die Hilfe einer zweiten Person.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte, erhöhte Oberfläche wie einen Tisch oder einen Baumstamm.
- Entspannen Sie sich und lassen Sie den Arm auf der dislozierten Seite gerade nach unten hängen.
- Lassen Sie die andere Person ein schweres Objekt, das etwa 5 bis 10 Pfund wiegt, an Ihr Handgelenk binden. Dies könnte eine große Wasserflasche oder ein Rucksack sein. Das Gewicht und die Schwerkraft sollten den Ball Ihres Armknochens wieder in Richtung der Pfanne positionieren. Die Schulter sollte? Pop? zurück in.
- Entfernen Sie nach 20 Minuten die Gewichte.
Der wichtige Teil dieser Technik besteht darin, dass sich Ihre Muskeln wieder entspannen können. Wenn die Muskeln nicht entspannt sind, springt die Schulter nicht zurück in die Pfanne.
Alternativ kann die zweite Person eine ähnliche Traktion wie Gewichte verwenden, indem sie Ihr Handgelenk hält und einen konstanten Abwärtsdruck für 10 bis 20 Minuten anwendet.
Das Schultergelenk in sich selbst stecken
Das Rote Kreuz empfiehlt diese Technik, wenn Sie alleine sind und keine Hilfe bekommen können. Du brauchst eine Schlinge, in die du deinen Arm stecken kannst. Aus einem Kleidungsstück oder einem Handtuch kannst du eine Schlinge machen.
- Stehen oder sitzen Sie am Handgelenk Ihres verletzten Armes.
- Ziehen Sie Ihren Arm nach vorne und geradeaus, vor Ihnen. Dies soll den Ball Ihres Armknochens zurück in die Schulterhöhle führen.
- Wenn die Schulter wieder angebracht ist, legen Sie Ihren Arm in die Schlinge.
TippsBewegen Sie sich langsam und fest. Es geht um Traktion und langsame Bewegung, nicht zu rucken oder den Arm zu reißen.
FARES-Methode
Die FARES-Methode, die für FAst, REliable und Safe steht, dauert in der Regel etwa zwei Minuten. Es erfordert eine zweite Person, um Ihnen zu helfen.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Die andere Person steht neben dir auf der Seite deiner verletzten Schulter. Wenn Sie Ihr Handgelenk mit beiden Händen halten, müssen Sie Ihren Arm gerade und auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper halten, wobei Ihr Unterarm und Ihre Hand nach unten zeigen.
- Beginnend mit deinem Arm an deiner Seite, bewegen sie langsam deinen Arm zu deinem Kopf, während sie auch eine kleine kreisförmige oder auf und ab Bewegung machen. Dies ist eine sanfte, aber feste Pumpbewegung von etwa 2,5 Zoll auf und ab.
- Die andere Person fährt fort, bis sich der verletzte Arm in Höhe deiner Schulter befindet und einen 90-Grad-Winkel mit deinem Körper bildet. An diesem Punkt beginnen sie deinen Arm zu drehen.
- Dann bewegen Sie Ihren Arm näher an Ihren Kopf, aber nur bis zu einem Winkel von etwa 120 Grad, während Sie den Arm leicht drehen. Wenn die Technik effektiv war, sollte jetzt Ihr Schultergelenk vorhanden sein.
- Die andere Person beendet, indem sie den Arm am Ellenbogen beugt und den Arm mit einer Schlinge oder einem Band eng am Körper festhält.
Medizinische Fachkräfte
Wenn Sie eine ausgekugelte Schulter haben, kann ein Notarzt das Gelenk reparieren.Ein Orthopäde (Knochenspezialist) kann Ihre Schulter untersuchen, um sicherzustellen, dass das Gelenk stabil ist. Ein Allgemein- oder Gefäßchirurg kann auch benötigt werden, wenn die Blutgefäße oder andere Gewebe in Ihrer Schulter beschädigt sind.
Ein Sportarzt und ein Physiotherapeut können Anleitungen zur Stärkung des Gelenks geben. Außerdem kann Ihr Hausarzt Ihre Schulter regelmäßig kontrollieren, bei Bedarf Medikamente verschreiben und Sie an einen Spezialisten verweisen, wenn Sie einen benötigen.
Sie benötigen weitere Pflege und Behandlung, da das Gelenk heilt. Dies könnte beinhalten:
- entzündungshemmende Medikamente
- Wärme- oder Kältetherapie
- Muskelrelaxantien
- Schmerzmittel
- Physiotherapie mit Muskelaufbauübungen
- Operation, um gerissene oder gedehnte Muskeln und Bänder zu reparieren oder festzuziehen
- Operation, wenn in dem Bereich ein Knochenschaden vorliegt
- eine Klammer tragen
- Er trägt eine Schlinge, um Arm und Schulter ruhig zu halten
Eine ausgerenkte Schulter braucht nach dem Zurückschieben bis zu 16 Wochen, um zu heilen. Während dieser Zeit müssen Sie die Bewegung begrenzen und nichts Schweres tragen.
Schultergelenkkonditionierung
Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter haben, kann es wieder auftreten, besonders wenn Sie jünger als 25 oder älter als 40 Jahre sind. Sportler und Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt.
Sie können helfen, das Schultergelenk mit Übungen zu Hause zu stabilisieren. Stretching-Übungen helfen, die Rotatorenmanschette und andere Muskeln flexibel zu halten. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt diese einfachen Strecken, um die Schulter zu konditionieren:
Crossover-Armdehnung
- Entspannen Sie Ihre Schultern im Stehen oder Sitzen.
- Strecken Sie einen Arm vorsichtig so weit wie möglich über Ihre Brust.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um zu helfen, Ihren Arm hochzuhalten, ohne zu ziehen oder irgendeinen Druck auf den Ellbogen auszuüben.
- Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, entspannen Sie und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Üben Sie jeden Arm vier Mal, fünf oder sechs Tage pro Woche aus.
Pendelstreckung
- Stehe an einem Tisch oder Tresen mit einer Hand darauf.
- Lege dich nach vorne und lass deinen freien Arm schlaff an deiner Seite hängen.
- Schwenken Sie Ihren Arm sanft vor und zurück, von Seite zu Seite und in einer kreisförmigen Bewegung.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Arm.
- Führen Sie diese Übung in zwei Sätzen von 10, fünf bis sechs Tagen pro Woche durch.
Scapula-Einstellung
- Stehen Sie aufrecht oder liegen Sie auf dem Bauch mit den Armen an Ihren Seiten.
- Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig zusammen und so weit wie möglich nach unten.
- Kehre ungefähr zur Hälfte in die Ruheposition zurück und halte für 10 Sekunden.
- Entspannen Sie sich vollständig.
- Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal, dreimal pro Woche.
Schulterkraftübungen
Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise Übungen für die Schulter. Diese Muskelaufbauübungen konzentrieren sich auf die Muskeln der Rotatorenmanschette, des oberen Rückens, der vorderen Schulter und des Oberarms.
Das Verstärken und Dehnen dieser Muskeln hilft, das Gelenk stabil zu halten, Schulterschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich Versetzungen wiederholen.
Muskeltoning-Übungen umfassen:
- Ellbogenflexion
- Ellenbogenverlängerung
- Trapezmuskelverstärkung
- innere und äußere Armdrehung
Mehr über deine Schulter
Das Schultergelenk wird auch Glenohumeralgelenk genannt. Es ist ein Kugelgelenk, das das Schulterblatt (Schulterblatt) und den Kopf des Oberarmknochens (Humerus) verbindet. Beide Knochen sind mit einer Knorpelschicht überzogen, um die Reibung zu verringern. Die Innenseite des Gelenks ist mit dünnen Säcken aus schmierender Synovialflüssigkeit ausgekleidet, ähnlich wie Kugellager in einem Rad.
Der Pfannenteil des Schultergelenks ist flach - denken Sie an einen Golfball, der auf einem Tee sitzt. Ein Kragen aus Knorpel bezeichnet die Labrum Felgen die Buchse, um den Ball zu sichern. Ein faseriges Gehäuse bedeckt das gesamte Gelenk, um es stabiler zu machen.
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren und gleichzeitig Bewegung ermöglichen. Vier große Bänder und eine Anzahl von Sehnen helfen, das Gelenk weiter zu stabilisieren.
Kümmere dich um deine Schulter
Obwohl Schulterdislokationen häufig sind, können sie ernst sein und erfordern immer professionelle medizinische Versorgung. Es ist nicht ratsam zu versuchen, die eigene Schulter zu öffnen oder zurückzuschieben.
Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter haben oder hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ursache und wie Sie verhindern können, dass es erneut auftritt. Nehmen Sie alle Medikamente wie verordnet und suchen Sie Ihren Arzt für die Nachsorgetermine.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben.
Wenn Sie Druck, Steifheit oder Unbehagen in Ihrer Schulter spüren, können Dehn- und Kräftigungsübungen die allgemeine Gesundheit der Gelenke verbessern. Ein Sportarzt oder Physiotherapeut kann Sie auf dem sichersten Weg dorthin führen.
