Haben Sie sich schon immer so gefühlt, als lägen Urlaubsverführungen an jeder Ecke und machen es noch schwerer, Ihren Typ-2-Diabetes zu bewältigen? Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Vorbereitung das Beste aus der Ferienzeit machen können, ohne Ihr Diabetesmanagement zu gefährden. Verwenden Sie diesen Leitfaden, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Erstellen Sie eine Liste (und überprüfen Sie sie so oft wie nötig)
Das Wichtigste zuerst: Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie für die Feiertage erreichen möchten. Sie können zurück darauf verweisen, hinzufügen und Elemente überprüfen, wenn Sie sie vervollständigen. Wenn Sie einfach alles aufschreiben, können Sie sich besser beherrschen und Ihren Ansatz planen.
Vergessen Sie nicht, Ihr Diabetesmanagement oder Ihre allgemeinen Gesundheitsziele in die Liste aufzunehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Certified Diabetes Educator (CDE) oder einem anderen Mitglied Ihres Gesundheitsteams, um einige S.M.A.R.T. Ziele, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Bonus? Wenn du jetzt auf gesundheitliche Ziele hinarbeitest, hast du Zeit, etwas an Schwung zu gewinnen, bevor alle anderen anfangen, über Vorsätze für das neue Jahr zu reden!
Tipps für gesundes Urlaubsessen
Erinnern Sie sich an diese kurzen Tipps, um Urlaubsgewinne zu vermeiden und Ihren Diabetes-Managementplan einzuhalten:
- Zu einer Party eingeladen? Angebot, ein gesundes Gericht mitzubringen. Wir garantieren, dass jemand anderes auch für die gesunde Option dankbar sein wird!
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um für ein Festessen zu sparen. Dies macht es tatsächlich leichter zu viel essen und es ist schwieriger, Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten. Stattdessen essen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten, um den Hunger einzudämmen und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
- Fit in einige Favoriten! Sie müssen sich dieses Stück Kürbiskuchen, von dem Sie das ganze Jahr geträumt haben, nicht vorenthalten; Denken Sie daran, dass die Moderation der Schlüssel ist.
- Erschaffe neue Essenstraditionen. Während die üblichen Favoriten in Maßen gut sind, warum nicht einige neue, gesündere Rezepte zu den Feiertagsmenüs hinzufügen? Probieren Sie dieses Rezept von Lexi's Clean Kitchen für französische Kürbissuppe.
- Verzeih dir, wenn du dich verarschst oder übertreibst. Bestätigen Sie, wie es Ihnen das Gefühl gegeben hat, und wiederholen Sie dann das gesunde Essen mit Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack.
- Beweg dich. Auch wenn Sie das Fitness-Studio überspringen, um ein paar Dinge von Ihrer Urlaubs-To-Do-Liste zu überprüfen, vergessen Sie nicht, dass sich kleine Dinge in Bezug auf körperliche Aktivität aufaddieren. Versuchen Sie, die Treppen statt des Aufzugs oder Parkplätze auf der Rückseite des Parkplatzes zu nehmen, um ein paar Schritte hinein zu kommen. Bewegung kann Stress reduzieren, Ihnen mehr Energie geben, helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, und Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Senken Sie Kosten und verbessern Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit
Ob Sie Thanksgiving-Dinner für Freunde veranstalten oder Geschenke für Ihre süßen Nichten und Neffen kaufen, die Urlaubsausgaben können am Ende lästig werden. Hier sind einige Abkürzungen, um Kosten zu sparen und Ihre Gesundheit in den Ferien selbst in die Hand zu nehmen:
- Erkunden Sie kosteneffektive Gesundheits- und Wellness-Programme, die von Ihrem Arbeitgeber oder Ihrem Versicherer angeboten werden. Einige Beispiele sind kostenlose Grippeschutzimpfungen, flexible Ausgabenkonten (FSA), Gesundheitssparkonten (HSA) und Gewichtsabnahmeanreize.
- Tausche Limonaden und andere mit Zucker gesüßte Getränke, einschließlich jener teuren Kaffeekreationen, gegen Wasser aus. Dieser wird Wunder für Ihre Taille und Ihren Geldbeutel tun.
- Sich verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören. Warum bis zum 1. Januar warten, um diese ungesunden Kosten auszusortieren? Zusätzlich zur sofortigen Verbesserung Ihrer Gesundheit sparen Sie mit jeder Zigarettenpackung, die Sie nicht kaufen, rund 10 Dollar!
Erstellen Sie sorgfältig Ihre Urlaubswunschliste
Ob Sie Ihre Wunschzettel mit Ihren Schwiegereltern tauschen oder sich ein Weihnachtsgeschenk schenken, diese kreativen Geschenkideen sind perfekt für einen gesunden Groove - und bleiben Sie dort!
- Eine Sitzung mit einem registrierten Ernährungsberater. Diese Fachleute können Ihnen helfen, problematische Essgewohnheiten zu identifizieren und realistische, erschwingliche Mahlzeitenpläne zu erstellen, die Ihnen helfen, Ihre Diabetes- und allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen.
- Eine frische Fitnessroutine. Wenn Ihre Trainingsroutine Spaß macht, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit dafür haben - sogar mitten in Urlaubssitzungen und Besorgungen. Schauen Sie sich Gruppen-Trainingseinheiten, persönliche Trainingseinheiten oder Fitness-Optionen an, um etwas zu finden, das zu Ihrem Stil, Ihrem Zeitplan und Ihrem Budget passt. Auf der Suche nach etwas mehr Motivation? Tragbare Fitness-Tracker und Smartphone-Apps können Ihnen dabei helfen, gesundheitliche Ziele zu erreichen. Sie können sogar Freunde herausfordern, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen!
- Küchenhelfer machen gesundes Kochen zum Kinderspiel. Vertrauen Sie uns, dieser Vorschlag wird für sich selbst sprechen, wenn Sie zum ersten Mal Zutaten in Ihren neuen Topf werfen und ein paar Stunden später zu einem leckeren, herzhaften Eintopf oder einer Suppe an einem regnerischen Tag zurückkehren.
Vereinfachen Sie Ihr Geschenk und Ihren Einkauf
Wer hat gesagt, dass das Einkaufen in den Ferien stattfinden muss? Fangen Sie früh an, wenn Sie können. Wenn Sie Ihre Urlaubsreisen über das Jahr verteilen, können Sie Ihr Budget auf einmal nicht mehr so erdrücken.
Vermeiden Sie frustrierende Zeilen und sparen Sie Zeit, indem Sie Ihre Weihnachtseinkäufe online erledigen. Sie können sogar die Geschenke verpackt bekommen oder die Verpackungsmaterialien zu Ihrer Tür geliefert bekommen! Dieser Trick funktioniert sogar für Lebensmitteleinkäufe - in vielen Geschäften können Sie jetzt online Bestellungen aufgeben und eine Lieferzeit festlegen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Reisen Sie gut
Langes Sitzen auf einem Überlandflug kann seinen Tribut fordern. Übernehmen Sie die Kontrolle mit diesen Reisetipps:
- Wählen Sie einen Gangsitz, um das Aufstehen und Strecken während des gesamten Fluges zu erleichtern.
- Halten Sie Ihre Diabetesversorgung dicht! Stellen Sie sicher, dass Ihre Medikamente, Insulin und Blutglukose-Vorräte in Ihrem Handgepäck sind, falls Ihr aufgegebenes Gepäck verspätet oder verloren geht. Es ist auch eine gute Idee, Kopien Ihrer Rezepte oder einen Arztbrief zur Hand zu haben, um Ihnen zu helfen, durch diese Sicherheitslinien zu blasen.
- Trage deine bequemsten Socken und gut sitzenden Schuhe oder auch geschlossene Zehenschuhe mit einer harten Sohle.
Fang ein paar Zzzs
Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie legt nahe, dass ein Mangel an Schlaf mit Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden ist, die sich auf Ihren Diabetes auswirken können. Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie bereit für das Bett sind, tun Sie Ihr Bestes, um Geräte wie Telefone, Tablets und Fernseher auszuschalten. Forschungen der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten (PNAS) deuten darauf hin, dass die Verwendung dieser lichtemittierenden Elektronik tatsächlich Ihren Schlafzyklus stört, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Entlasten
Wussten Sie, dass die Hormone, die Ihr Körper bei Stress ausschüttet, Ihren Blutzucker tatsächlich erhöhen können? Dies bedeutet, dass das Erlernen des Umgangs mit Stress beim täglichen Diabetesmanagement helfen kann. Hier sind einige Tipps:
- Atmen. Wenn du dich überwältigt fühlst, atme tief durch. Vielleicht möchten Sie sich kurz aus der Situation entfernen, um sich zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung in einem ruhigen Raum kann helfen.
- Mach eine Pause. Nehmen Sie sich Zeit für fünfminütige Pausen während des Tages. Dehnen Sie Ihren Körper und lösen Sie die Spannung, die sich aufgebaut hat, oder machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Kopf zu befreien.
- Wähle deine Schlachten. Du musst es nicht die ganze Ferienzeit machen. Priorisieren Sie, was Ihnen am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie sich auf diese Dinge. Auf diese Weise finden Sie Zeit für die Teile, die Sie tatsächlich genießen!�
Bitten Sie um Hilfe
Last but not least, wenn jemand anbietet, eine Beilage zu dem Thanksgiving-Dinner zu bringen, das du bewirtest, lass es zu! Verwandle Aufgaben wie das Aufhängen von Dekorationen in Gruppenaktivitäten, damit nicht alles auf dich zukommt.
Wir wissen, dass das Leben mit Diabetes stressig sein kann, aber Sie sind nicht allein. Die Verbindung mit Menschen online oder in Ihrer Gemeinschaft durch Selbsthilfegruppen kann einen großen Einfluss auf Ihre mentale, physische und emotionale Gesundheit haben. Wenn es Ihnen angenehmer ist, mit einem Experten zu sprechen, können Therapeuten Ihnen helfen, Instrumente zu entwickeln, um mit den verschiedenen Stressfaktoren in Ihrem Leben fertig zu werden.
Julia Telfer, MPH absolvierte ihren BA in Psychologie an der Elon University in North Carolina und erwarb ihren MPH in Gesundheitspolitik und Management an der New York Medical School für Gesundheitswissenschaften und Praxis in Valhalla, NY, wo sie auch ein Graduate Certificate in Health absolvierte Bildungsstudien.
Julia hat sich aktiv an öffentlichen Gesundheitsprogrammen im Bereich der Immunisierung von Erwachsenen, der Gesundheit von Frauen, des Substanzkonsums und der Mutterschaftsvorsorge beteiligt. Sie entwickelt und pflegt auch gesundheitsbezogene Inhalte für Diabetes- und Krebspatientenpopulationen in externen Versicherungs- und Geräteunternehmen. Julia ist derzeit Direktorin für Prävention bei einer gemeinnützigen HIV / AIDS-Organisation in Connecticut, wo sie für die Planung, Durchführung, Bewertung und Verwaltung aller Präventions- und Schadensreduzierungsprogramme verantwortlich ist.
